- •ВВЕДЕНИЕ
- •РОЛЬ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА ПРИ ФОРМИРОВАНИИ ОСАНКИ
- •ОБСЛЕДОВАНИЕ ОСАНКИ МЕТОДОМ ВНЕШНЕГО ОСМОТРА
- •УСЛОВИЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
- •ФИЗИЧЕСКИЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЛЕЧЕБНОГО ПЛАВАНИЯ
- •МЕТОДИКА ЛЕЧЕБНОГО ПЛАВАНИЯ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ И СКОЛИОЗЕ
- •МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ЛЕЧЕБНЫМ ПЛАВАНИЕМ
- •ПЛОСКОСТОПИЕ
- •МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ СТОП
- •ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ
- •ТЕХНИКА ПРИЕМОВ МАССАЖА
- •ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ (АКУПРЕССУРА)
- •ПРИМЕНЕНИЕ ТОЧЕЧНОГО МАССАЖА
- •САМОМАССАЖ
- •КОРРЕКЦИОННО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА
- •ОСНОВЫ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
- •ГИПОКСИЧЕСКАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
- •УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ
- •ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- •ЛИТЕРАТУРА
Федеральное агентство по образованию Красноярский государственный университет
С. П. Рябинин, Л.Е. Рябинина
ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
Красноярск 2006
ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ. Использование лечебно-
оздоровительных средств и психофизической тренировки для улучшения осанки и профилактики плоскостопия: методическое пособие. / С.П. Рябинин, Л.Е. Рябинина. – Красноярск: РИО КрасГУ, 2006. – 44 с. (экспресс-издание)
Методическое пособие раскрывает наиболее актуальную проблему – формирования правильной осанки – фактора различных нарушений и заболеваний позвоночника и плоскостопия; рассматриваются общие принципы и методы определения осанки и плоскостопия с помощью внешнего осмотра, представлен многолетний опыт работы по профилактики нарушения опорнодвигательного аппарата.
Пособие предназначено для студентов, слушателей курсов повышения квалификации, аспирантов факультета физической культуры и спорта, преподавателей школ, вузов, врачей и всех тех, кому не безразлично собственное здоровье и здоровье детей.
С. П. Рябинин, Л.Е. Рябинина, 2006
Красноярский
государственный университет, 2006
2
ОГЛАВЛЕНИЕ |
|
ВВЕДЕНИЕ......................................................................................................................... |
4 |
РОЛЬ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА ПРИ ФОРМИРОВАНИИ ОСАНКИ......................... |
6 |
ОБСЛЕДОВАНИЕ ОСАНКИ МЕТОДОМ ВНЕШНЕГО ОСМОТРА.................................. |
7 |
УСЛОВИЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ................................................. |
12 |
КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СКОЛИОЗА |
|
СРЕДСТВАМИ ЛЕЧЕБНОГО ПЛАВАНИЯ.................................................................... |
15 |
ФИЗИЧЕСКИЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЛЕЧЕБНОГО ПЛАВАНИЯ.... |
15 |
МЕТОДИКА ЛЕЧЕБНОГО ПЛАВАНИЯ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ И |
|
СКОЛИОЗЕ..................................................................................................................................... |
16 |
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ЛЕЧЕБНЫМ ПЛАВАНИЕМ............ |
21 |
ПЛОСКОСТОПИЕ............................................................................................................ |
24 |
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ СТОП........................................................................................ |
25 |
ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ................................................................................... |
27 |
КОРРЕКЦИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ |
|
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ...................................................................................................... |
28 |
ТЕХНИКА ПРИЕМОВ МАССАЖА .................................................................................. |
30 |
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ (АКУПРЕССУРА) ............................................................................ |
30 |
ПРИМЕНЕНИЕ ТОЧЕЧНОГО МАССАЖА ........................................................................... |
31 |
САМОМАССАЖ............................................................................................................................ |
33 |
КОРРЕКЦИОННО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА .................................................. |
37 |
ОСНОВЫ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ.............................................................. |
38 |
ГИПОКСИЧЕСКАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА....................................................... |
38 |
УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ....................................................................................... |
40 |
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ – ОСНОВА |
|
ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА................................................... |
41 |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.............................................................................................................................. |
43 |
ЛИТЕРАТУРА................................................................................................................... |
44 |
3
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время специалисты обеспокоены широким распространением искривления позвоночника у детей.
Не проведенная своевременная коррекционная работа по искривлению позвоночника приводит в дальнейшем к тяжелому заболеванию – остеохондрозу.
У детей старшего дошкольного возраста встречаются дефекты плечевого пояса – асимметрия шейно-плечевых линий и положения лопаток, чрезмерная сведенность плеч вперед и отставание нижних углов лопаток. Эти нарушения носят пока еще функциональный характер и могут быть исправлены.
Общеизвестно, что легче предохранить от болезней, нежели их лечить. Поэтому вопрос о совершенствовании системы физического воспитания детей дошкольного возраста всегда актуален, так как именно в этом периоде закладываются основы здоровья, закаливается организм, развиваются двигательные качества и навыки, создается фундамент физического и гармонического совершенствования личности.
Задачей лечения является всестороннее физическое развитие с целью создания общефизиологических условий, способствующих правильному держанию тела, освоению двигательных навыков, развитию силы, работоспособности мышц, координации движений; воспитание правильной осанки, обучение правильным навыкам стояния, ходьбы, сидения, правильному дыханию. В занятиях применяют упражнения симметричные и асимметричные, деторсионные. При правостороннем сколиозе торсия совершается по часовой, а при левостороннем против часовой стрелки. Рычагом деторсионных упражнений служат верхние и нижние конечности, плечевой и тазовый пояс. Большое место занимают упражнения в положении, разгружающем позвоночник: лежа, на четвереньках.
Комплексная консервативная терапия больных сколиозом включает: общеукрепляющее лечение; лечебную корригирующую гимнастику; массаж мышц спины и живота, гидромассаж; лечебное плавание; элементы спорта (лыжи, плавание, волейбол, баскетбол и т.д.).
Составляя программу необходимо исходить из следующих принципов:
1.Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, уровню физического развития и здоровья.
2.Двигательная активность должна доставлять радость и способствовать умственному развитию, нести в себе закаливающие моменты.
4
3.В комплексе физического воспитания используются элементы дыхательной гимнастики.
4.Двигательная активность стимулируется за счет музыкального сопровождения.
Не претендуя на всю полноту описания многочисленных анатомофизиологических особенностей опорно-двигательного аппарата, составители надеются, что методическое пособие будет полезно не только работникам образовательных учреждений, но родителям и всем тем, для кого небезразлично здоровье детей.
Авторы будут благодарны за все замечания и пожелания, высказанные в адрес предлагаемого пособия, которые учтут в дальнейшей работе.
5