- •Введение
- •Значение массажа для организма человека
- •Классификация массажа
- •Механизм действия массажа
- •Техника, методика и физиологическое воздействие на организм основных приемов массажа
- •Поглаживание
- •Физиологическое воздействие поглаживания на организм:
- •Выжимание
- •Физиологическое воздействие выжимания на организм:
- •Разминание
- •Физиологическое воздействие разминания на организм:
- •Растирание
- •Физиологическое воздействие растирания на организм:
- •Вибрации
- •Физиологическое воздействие вибрации на организм:
- •Движения
- •Физиологическое воздействие движений на организм:
- •Самомассаж
- •Заключение
- •Библиографический список литературы
- •Оглавление
- •394006 Г. Воронеж, ул. 20-летия Октября, 84
Министерство образования и науки
Российской Федерации
ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
АРХИТЕКТУРНО-СТРОИТЕЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Кафедра физического воспитания и спорта
САМОМАССАЖ
ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
И СПОРТОМ
Методические рекомендации
для студентов и преподавателей
Воронеж 2011
УДК 796.011.1
Составители
В.И.Козлов, В.К. Волков,
Самомассаж для самостоятельно занимающихся физической культурой и спортом : метод. рекомендации для студ. и препод. / Воронеж, гос. арх.-строит. университет.; сост.: В.И.Козлов, В.К. Волков. - Воронеж. 2011. - 24 с.
Методические рекомендации включают в себя основные приемы массажа и самомассажа, которые при правильном их использовании позволяют улучшить жизнедеятельность организма человека, избежать травматизма и быстрее, восстановить работоспособность. Массаж и самомассаж должны являться составной частью здорового образа жизни.
Методические рекомендации предназначены как начинающим, так и профессионально занимающимся физкультурой и спортом. Они помогут сделать жизнь людей более полноценной и производительной.
Ил.7. Библиограф.: 5 назв.
УДК 796.011.1
Печатается по решению редакционно-издательского совета
Воронежского государственного
архитектурно-строительного университета.
Рецензент: В.П. Федоров, д. м. н.,
профессор кафедры
МБД ФГОУ ВПО «ВГИФК».
Введение
По мнению большинства исследователей, трудно ждать желательного повышения эффективности физического воспитания в вузах в рамках обязательных академических занятий. Одним из решений этой задачи может быть вовлечение как можно большего числа студентов в специальные занятия по наиболее доступным и популярным видам спорта, а также использование различных средств самостоятельных занятий физическими упражнениями. Это в свою очередь требует пересмотра современной концепции студенческого спорта как одной из ступеней спорта высших достижений. Очевидно, что в данном случае целесообразное применение оздоровительной тренировки и самостоятельных занятий, основным критерием оценки которых будет оздоровительная направленность, доступность для всех желающих, популярность среди студенческой молодежи.
В настоящее время интерес к массажу повысился не только в области спорта высших достижений и в сфере массовой физической культуры, но особенно велико его применение в оздоровительных целях, восстановление нарушенных функций организма, уменьшении веса тела и увеличении мышечной силы.
Массаж является научно-обоснованным и практически проверенным методом, благотворно влияющим на кожу, нервную, сосудистую, мышечную системы, суставно-связочный аппарат, внутренние органы и на обмен веществ в организме человека.
Правильно выполненный массаж и самомассаж служат укреплению здоровья людей во всех сферах человеческой деятельности.
Целью методических рекомендаций является помощь преподавателям и студентам в изучении техники основных приемов массажа и самомассажа. Научить преподавателей и студентов использовать полученные знания в своей практической деятельности.
Массировать можно всех людей с учетом их возраста и состояния здоровья. У пожилых и детей массаж должен быть менее продолжительным и энергичным. Кроме этого, необходимо учитывать некоторые противопоказания при выполнении спортивного массажа: кожные заболевания, повышенная температура тела, наклонности к кровотечениям, при значительном расширении вен и их воспалении. Запрещается массировать живот, если имеется грыжа, или камни в желчном и мочевом пузырях, а также во время менструации и беременности. При других заболеваниях только врач может назначить лечебный массаж, который должен выполнить массажист-профессионал.
Значение массажа для организма человека
Происхождение массажа уводит нас в глубокую древность. Основоположник российской системы массажа профессор И.М. Саркизов-Серазини писал: «Ни один народ как в далеком прошлом, так и в настоящем не может себе одному приписать честь открытия и разработки методики массажа.»
Еще с древних времен человек обратил внимание, что если потереть ушибленное место, то боль утихает.
Бессознательное поглаживание, давление, растирание, видимо, можно считать первыми приемами массажа.
Если иглоукалывание существовало в Китае не менее 10 тыс. лет назад, то ручной массаж, естественно, еще древнее. В VI в.н.э. впервые в мире студентам китайского медицинского института преподавали массаж как обязательную дисциплину. Применение массажа в Древнем Египте оказало большое влияние на его распространение в Древней Греции, где он внедрился в спорт, быт, школу, армию, и только рабы не имели права массироваться.
Когда на Востоке процветала наука, в Западной Европе церковь с ее идеями аскетизма и умерщвления плоти не способствовала развитию и распространению как физических упражнений, так и массажа. Лишь в XIX в. интерес к массажу возрос не только у медицинских работников, но и среди специалистов физического воспитания, сначала в Швеции, а затем и России, где массаж имеет четыре самостоятельных направления: спортивный, гигиенический, косметический, лечебный. Несколько слов о спортивном массаже. Он развивался по двум направлениям: как лечебный, применяемый после полученных травм и заболеваний, и как восстановительный - после тяжелых и длительных нагрузок на организм с целью восстановления жизнедеятельности.
Существующие приемы и методы спортивного массажа и самомассажа повышают физическую и умственную работоспособность, становясь массовым гигиеническим, профилактическим средством. Массаж играет активную роль в сохранении и укреплении здоровья, в предотвращении и лечении болезней, в сопротивлении преждевременной старости и как следствие этого продолжении полноценной жизни.