6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Возрастные основы здоровья

Тема 7

В жизни подавляющее большинство молодых людей не занимается физической культурой, не только не использует никаких методов оздоравливания, но и плохо себе представляют, что это такое. Лидер из желаемых методов – массаж. Как можно укрепить здоровье только одним массажем (10 сеансов, дальше нужно делать перерыв), об этом никто не задумывается, ведь оздоравливание – это, похоже, для молодежи миф, сказка, а в сказке так и происходит: ты лежишь, а тебя оздоравливают! Второе место среди востребованных на бумаге методов укрепления здоровья занимает бассейн. К сожалению, этот элемент здорового образа жизни остается недоступным большинству молодых людей нашего города, потому что на миллион жителей в нем нет и десяти бассейнов!

Подавляющее большинство ответов на вопрос «Оздоравливаетесь ли Вы?» звучат так: «Нет, нет времени и денег». То есть укрепление здоровья – это что-то дорогое и требующее большого количество времени, по мнению опрошенных студентов. В то же время заданный после анкетирования вопрос «Как Вы считаете, будет ли ежедневная 10-минут- ная гимнастика у себя дома полезна для Вашего здоровья?» вызывает немедленный ответ: «Конечно, просто лень». Таким образом, на самом деле ответы про время и деньги являются отговорками. Реальным был бы ответ: «Да это же не принято, кто этим занимается, что, я не как все?».

100

Принципы сохранения здоровья человека – здоровый образ жизни

Кто мог бы приучить молодежь к здоровому образу жизни? Конечно, в первую очередь родители. Как видим из ответов, почти никто из родителей опрошенных студентов не является здоровым и не занимается оздоравливанием. Причем молодежь считает такое положение вещей совершенно естественным. На вопрос о здоровье родителей большинство отвечает: «Какое здоровье в их возрасте?». Так как анкетировали 20-летних студентов, то, вероятно, родителям от 40 до 50 лет, возраст расцвета и зрелости человека, где и как потеряли родители свое здоровье? Почему они не заботятся о нем? Мы знаем ответ: «Нет времени и денег», но также знаем, что это самообман, на самом деле просто нет традиции, нет культуры здоровья.

Полученные нами данные показывают, что важнейшими направлениями развития валеологии должна быть просветительская работа и организация при образовательных учреждениях оздоровительных центров.

Академик Н. М. Амосов так формулировал основной принцип ЗОЖ: «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя». В каких же направлениях следует прикладывать усилия по укреплению здоровья.

Анализ научной литературы позволяет выделить следующие наиболее общие принципы обеспечения индивидуального здоровья.

101

Тема 7

1.Рациональное питание: сбалансированное, богатое витаминами и натуральными продуктами, с низким содержанием холестерина и жиров.

2.Умеренная аэробная физическая активность: ходьба, бег, плавание, гимнастика.

3.Тренировка иммунитета и закаливание.

4.Отказ от вредных привычек: полный отказ от курения и употребления наркотиков, умеренное потребление алкоголя (менее 60 г крепких напитков в день).

5.Соблюдение правил безопасности жизнедеятельности, в том числе соблюдение принципов безопасного секса как профилактики СПИДа.

6.Медицинская профилактика: регулярная диспансеризация.

7.Обучение здоровью, валеологическое просвещение.

Рациональное питание

Понятие «рациональное питание» включает соблюдение следующих основных принципов: энергетическая ценность рациона должна покрывать энергозатраты организма, а его химический состав – восполнять потребность в определенных пищевых веществах.

Ученые диетологи США уже много лет разрабатывают проблему «здорового» питания. Вот основные положения «Руководства по диете для американцев» [60].

102

Принципы сохранения здоровья человека – здоровый образ жизни

1.Есть разнообразную пищу (не пользоваться однобокими диетами). Белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли требуются организму в определенных количествах и отношениях. Так, соотношение между белками, жирами и углеводами в норме принято за 1 / 1,1 / 4,1 для мужчин и женщин молодого возраста, занятых умственным трудом.

2.Поддерживать здоровый вес (пользуясь нормативными данными). Энергетическая ценность суточного рациона отдельных групп населения должна обеспечить компенсацию их энергетических расходов. Для здоровья небезразличен как недостаток пищевых калорий, так и их избыток. Если суточная калорийность пищи превышает энергозатраты на 300 ккал («лишняя» сдобная булочка), то накопление резервного жира будет составлять 15–30 г в день или 5–10 кг в год.

3.Употреблять пищу с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Образованию холестерина способствуют яичные желтки, печень, жирное копченое мясо и колбасы, жирные сливки

исметана. Рекомендуется сокращать в рационе указанные продукты за счет большего употребления куриного мяса, рыбы, овощей, бобов, обезжиренных молочных продуктов.

4.Есть больше овощей, фруктов, зерновых. Сырые овощи и фрукты содержат витамины, минеральные соли, а также балластные вещества – неусвоя-

103

Тема 7

емые углеводы – пектины и клетчатку. Балластные вещества очень важны в питании, они стимулируют желчеотделение, двигательную функцию кишечника, создают чувство насыщения, способствуют выведению из организма холестерина. Пектины впитывают вредные вещества в кишечнике, уменьшают в нем гнилостные процессы, способствуют заживлению слизистой оболочки кишечника.

5. Умеренно использовать сахар и соль. Как показывают результаты многочисленных исследований, более 60 % населения России страдают избыточным весом и ожирением при несбалансированном питании, дефиците витаминов и микроэлементов. Питание – важнейший фактор, определяющий здоровье. Каждый образованный человек должен обладать необходимыми сведениями о рациональном питании. Культура питания является неотъемлемой частью культуры общества.

Движение и здоровье

Двигательная активность – обязательный фактор разворачивания генетической программы в процессе индивидуального развития. Оздоровительный эффект физкультуры признается всеми, но подавляющее большинство взрослого здорового населения РФ не имеют представления об уровне своего физического развития, потребности в движении, находятся

104

Принципы сохранения здоровья человека – здоровый образ жизни

в состоянии гиподинамии. Большинство людей считают, что ежедневные бытовые заботы восполняют потребность в физических нагрузках, но на современном этапе развития транспорта, коммунального хозяйства, торговли это не так. Доля физического труда на производстве и в быту резко сократилась, дефицит двигательной активности становится все более острой проблемой. Процесс цивилизации сопровождается тенденцией к снижению двигательной активности человека и возрастанию нагрузки на его мозг. Естественно, это ведет к нарастанию психического напряжения, нарушению нервной регуляции. Закономерным следствием таких нарушений являются многие висцеральные, соматические, психосоматические заболевания. Гиподинамия вызывает регрессивные изменения в иммунологических свойствах организма, терморегуляции, приводит к нарушению обмена веществ, избыточному весу.

В настоящее время благотворное влияние двигательной активности на здоровье человека доказано многочисленными исследованиями специалистов – медиков, физиологов, психологов. Физические упражнения, являясь внутренним биологическим неспецифическим раздражителем, оказывают общее тонизирующее и трофическое влияние на весь организм через сложные моторно-висцеральные связи. Двигательная активность нормализует и стимулирует обмен веществ, а значит и работу всех основных систем организма:

105

Тема 7

нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной, эндокринной. Физическая культура способствует оптимальному балансу процессов возбуждения

иторможения в коре головного мозга, нормализует не- рвно-гуморальную регуляцию, положительно влияет на настроение и эмоции. Адаптация к систематическим физическим нагрузкам обладает многократными перекрестными защитными эффектами

Г. Л. Апанасенко (1985) пришел к выводу, что регулярная оздоровительная физическая активность повышает потенциал энергообразования, содействует эффективному ресинтезу АТФ, снижению потребления кислорода в стандартных условиях и разгрузке сердечно-сосудистой системы. Таким образом, физическая культура повышает устойчивость организма к факторам, способствующим развитию ишемической болезни сердца и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Вчем физиологический смысл связи движения

издоровья? Сравнительно-онтогенетические исследования И. А. Аршавского [7] позволили прийти к заключению, что неодинаковая продолжительность жизни у разных видов млекопитающих определяется особенностями развития у них скелетной мускулатуры, обусловленными соответствующими экологическими факторами. Согласно правилу поверхности Рубнера, такие сравниваемые пары животных, как кролик и заяц, лошадь и корова, крыса

106

Принципы сохранения здоровья человека – здоровый образ жизни

и белка, летучая и обыкновенная мыши, имеющие одинаковые размеры тела, должны характеризоваться одинаковой продолжительностью жизни. Между тем в действительности продолжительность жизни равна (лет): у кроликов 4–6, у зайцев 10–12; у крупного рогатого скота 25, а у лошадей 50; у крыс 2,5–3, а у белок 12–15; у мышей 2, а у летучих мышей 20. Данные исследований позволили И. А. Аршавскому сформулировать «энергетическое правило скелетных мышц», позволяющее, по мнению автора, понять причины неодинаковой продолжительности жизни у различных видов млекопитающих, в частности физиологические механизмы поддержания той продолжительности жизни, какая в процессе эволюции возникла у человека.

Сущность энергетического правила скелетных мышц состоит в том, что двигательная активность, стимулируемая эндогенно в связи с необходимостью удовлетворения пищевой потребности или экзогенно в связи с действием стрессовых раздражителей, является фактором функциональной индукции анаболизма. Особенность последнего не просто восстановление исходного состояния, а обязательное избыточное восстановление энергетических потенциалов, за счет которых в последующий момент может быть осуществлен больший объем функций. Физическая активность стимулирует адренэргический гомеостаз, т. е. расход энергии при активности симпатического

107

Тема 7

отдела вегетативной нервной системы. Адренэргический гомеостаз стимулирует в следующий период времени холинэргический гомеостаз – накопление энергии, регулируемое парасимпатическими механизмами. Чем больше мы с помощью физической активности стимулируем симпатические механизмы обмена, тем больше стимулируется и последующий холинэргический гомеостаз. Цель физической культуры в онтогенезе – достижение к зрелому возрасту сниженных энергетических затрат в состоянии покоя. Известно, что у спортсменов в покое наблюдаются физиологические брадикардия, гипотония, невысокая частота дыхания. Оказывается, если мы будем тратить энергию на физическую активность, то в организме установится порядок экономного метаболизма в покое, и в сумме мы получим сниженный расход энергии. Вспомним, что одна из теорий старения и смерти человека и животных – истощение энергетических резервов. Вероятно, экономный метаболизм в покое и служит основой большей длительность жизни у подвижных животных по сравнению с малоподвижными.

О благотворном влиянии двигательной активности хорошо осведомлена медицина. Физическая культура использует большой арсенал движений, которые при целенаправленном их отборе и дозировании становятся лечебным воздействием. Лечебная физическая культура является обязательной со-

108

Принципы сохранения здоровья человека – здоровый образ жизни

ставной частью лечения практически всех болезней, а для некоторых является единственным методом лечения. Такие заболевания, как вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу, плоскостопие, сколиоз 1 степени, эмфизема легких, девиации матки можно вылечить только с помощью лечебной гимнастики. (К сожалению, на практике диагноз ВСД является самым распространенным поводом для освобождения школьников и студентов от занятий ФК, что способствует ухудшению их состояния.) Различают следующие виды лечебного воздействия физической культуры:

–тонизирующее;

–трофическое;

–формирование компенсаций;

–нормализация функций (восстановление работоспособности после болезни, нормализация сна и т. п.).

Физические упражнения, вводимые постепен-

но под наблюдением врача ЛФК и выполняемые длительное время, оздоравливающе действуют на хронически больных, улучшают состояние даже немощных людей. У здоровых физическая культура поддерживает биологическую молодость и физическую силу до преклонного возраста.

В современной литературе по оздоровительной физической культуре предпочтительными называются такие аэробные нагрузки, как ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, лыжи. G. Samitz

109