шпоры лыжи

56. Техника скользящего шага. .На примере попеременного двухшажного хода. Состоит из 2 периодов: скольжение и стояние лыжи. Делится на 5 фаз: фаза свободного скольжения, движение с выпрямлением опорной ноги, скольжение с подседанием, фаза выпада с подседанием, отталкивание с выпрямлением ноги.

57. Техника преодоления естественных и искусственных препятствий на лыжах и с лыжами. Техника преодоления препятствий проста, и подводящих упражнений для ее изучения не требуется. Вначале необходимо познакомить обучающихся с технике преодоления небольших препятствий, а затем переходить к препятствиям больших размеров. преодолении препятствий, расположенных выше поверхности снега надо предварительно проверить прочность. При перенесении через изгородь преподаватель должен поддерживать обучающихся, Преодоление препятствий, расположенных выше и ниже поверхности снега, по своему выполнению сложности не представляет.

58. Методика преодоления естественных и искусственных препятствий на лыжах и с лыжами . Техника преодоления препятствий проста, и подводящих упражнений для ее изучения не требуется. Вначале необходимо познакомить обучающихся с технике преодоления небольших препятствий, а затем переходить к препятствиям больших размеров. преодолении препятствий, расположенных выше поверхности снега надо предварительно проверить прочность. При перенесении через изгородь преподаватель должен поддерживать обучающихся, Преодоление препятствий, расположенных выше и ниже поверхности снега, по своему выполнению сложности не представляет.

60. Первоначальная методика обучения коньковым ходам. Решение конгресса ФИС о разделении лыжных гонок на два вида: классическим и свободным стилем - выдвинуло много проблем, связанных с применением коньковых способов передвижения. Коньковая техника предъявляет повышенные требования к скороно силовой подготовке лыжников. Однако проявление этих качеств должно быть связано с выносливостью - способностью гонщиа потивостоять утомлению длительное время, поддерживая при том высокую скорость.Полуконьковый ход отличается от всех коньковых ходов тем, что при отталкивании ногой ногой сначала работают мышцы, участвующие в отведении бедра при одновременном сгибании этой же ноги во всех суставах и смещении массы тела на толчковую ногу. Затем спортсмен разгибает и отводит ногу. Кроме этого, при подборе упражнений, особенно локального воздействия, также нужно учитывать особенности отталкивания в полуконьковом ходе. Опорная нога в этом ходе выполняет динамическую работу: элсцентрическую (уступающий режим) при отталкивании ногй и концентрическую (сокращение мышц) при выпрямлении ее в фазе свободного одноопорного скольжения, что следует учитывать при подборе специальных упражнений. При коньковом ходе без отталкивания руками наиболее низкая стойка, что требует специальной тренировки мышц, участвующих в удержфнии массы тела на согнутой ноге с сохранением равновесия при высокой скорости скольжения.При освоении двухшажного коньковго хода необходимо учитывать большую вариативность усилий в цикле хода в зависимости от рельефф и условий скольжения. Чем круче подъем,тем больше усилия отталкивания руками наклафываются на усилия отталкивания ногами в первом и втором шагах. Кроме того, в первом шаге лыжник отталкивается относительно выпрямленной во время скольжения ногой, во втором шаге опорную ногу не впырямляет, а значительно сгибает (при отталкивании руками), затем отталкивается ею. Такой ассиметричный режим работы ног характерен только для этого хода.Для цикла одновременного одношажного конькового хода характерна импульсивность усилий, а для попеременного конькового хода, наоборот, относительная непрерывность.Из тзложенного следует, что необходимо разрабатывать различные средства специальной тренировки, которые обеспечили бы развитие качеств, необходимых при передвижении коньковыми ходами.При проведении занятий на снегу основные средства специальной подготовки - коньковые способы пережвижения, а также одновременный бесшажный ход, переходы с одного конькового хода на другой и подводящие упражнения. Классические способы передвижения рассматриваются как вспомогательные упражнения.В бесснежный период эффективными средствами тренировки являются передвижения на лыжероллерах, модифицированных роликовых коньках.Важное место в тренировке лыжника в бесснежное время занимает имитация коньковых ходов в движении. При имтации отталкивания ногами в коньковых ходах особое внимание надо обратить на смещение массы тела влево и вправо, а не вперед, как в классических способах передвижения.Коньковые способы передвижения предъявляют несколько иные требования к гибкости и подвижности в суставах.Особую значимость в коньковых ходах имеет сила мышц рук и туловища.

61. Задача. Выработать чувство лыж и снега. Эти задачи решаются применением подводящих упражнений: 1) полное поднимание ноги с лыжей и движение ею по воздуху вниз и (.вправо и влево); 2) поочередное поднимание носков лыж; выполнить движение лыжей вверх, вниз, вправо и влево, не отрывая пятку от то же, но поднимая пятку лыжи, прижимая носок лыжи к снегу; Повороты переступанием на месте вокруг пяток и вокруг носков лыж; ,боковые приставные шаги на два и четыре счета; упражнение выпол-ся 4—8 раз подряд в ускоряющем темпе; 5) повороты: махом кругом, через лыжу вперед и через лыжу назад с правой и с левой ноги, прыжки (с опорой и без опоры на палки); 6) ходьба ступающим шагом (неглубокой целине без палок; 7) ходьба ступающим шагом на лыжах палками по целине, среди деревьев и кустарников, вслед за преподавателем, постоянно меняющим направление; при этом приобретается умение управлять лыжами, учитывать их длину или расстояние до препятствия (дерева, куста и т.п.); подъемы и спуски лесенкой, прямо и наискось; 9) спуски в средней стойке с пологих склонов; 10) подъем , пологие склоны ступающим шагом в медленном и быстром темпе. Следует добиваться совершенного их выполнения путем многократного повторения. Они применяются на первых уроках, чтобы занимающиеся могли освоить общие основы для дальнейшего обучения способам передвижения на лыжах. После этого надо переходить к разучиванию всех способов передвижения на лыжах.

62. Задача. Выработать равновесие на скользящей опоре. Спуск в высокой стойке на лыжне с небольшим уклоном (не допускать наклона туловища); спуск в основной стойке по небольшому склону (во время спуска 2-3 раза сменить выдвигаемую на полступни ногу); спуск в низкой стойке (добиться ощущения удобства в данной позе); спуск в стойке отдыха ( опираться уверенно предплечьями на бёдра, расслабив мышцы спины; не зажимать палки между руками и туловищем); спуск с переходом на параллельную лыжню (поднимая лыжи строго сохранять прежнее направление спуска); спуск с выдвижением вперёд лыжи (выдвигая лыжу несколько наклонить туловище назад так, чтобы оно было выпрямлено с выдвинутой ногой в одну линию); спуск с подниманием носков лыж (поднимая носки немного наклониться вперёд, подседая на опорной ноге); спуск на 1 лыже (сохранить равновесие без покачиваний).

63. методика обучения строевым упражнениям. При проведении занятий рекомендуется повседневно применять строевые команды. Эти команды вырабатывают внимание и дисциплинируют. Преподаватель должен кратко объяснить какие действия им следует выполянть по предварительной и исполнит. командам. Чаще всего показ сопровождается объяснением, после чего приём повторяет вся группа. Строевые приёмы разучиваются в целом и по разделениям. При разучивании по разделениям вначале нужно объяснить выполнение приёма на каждый счёт, затем подать команду (лыжи на плечо по разделениям делай-РАЗ, делай-ДВА). В другом случае перед каждым счётом указывать выполняемые действия (лыжи на плечо, по разделениям, перенести лыжи к левому плечу, одновременно левой рукой взяться за пятки лыж хватом сверху, лыжи держать вертикально, делай-РАЗ, положить лыжи на плечо, делай-ДВА). При повторном выполнении упражнений можно ограничиться командой (упражнение, по разделениям, делай-РАЗ, делай-ДВА). При выполнении подготовительных упражнений сначала необходимо указать исходное положение и подать соответствующую команду. Если упражнение выполняется под счёт – в конце говорят СТОЙ.

64. Методика обучения технике поворотов на месте. Обучение поворотам на месте не требует много времени. Они основном изучаются в начальном этапе обучения одновременно освоением подготовительных упражнений.. Ошибки: при перестановке лыжи каблук ботинка отрывается „ грузовой площадки; тяжесть тела недостаточно уверенно переносится на опорную ногу; переносимая лыжа целиком отрывается от снега, что приводит к скрещиванию лыж; При изучении поворота махом надо переносить лыжу; маховым движением и ставить плотно на снег; на ровном месте — плашмя, а на склоне — на ребро, чтобы лыжа не соскользнула вниз. При поворотах махом, особенно на склоне, необходимо обращать внимание, на постоянное сохранение трех точек опоры. Поворотам махом обучают сначала на ровном месте направо и налево, а потом на склоне. При обучении повороту прыжком с палками надо следить, чтобы в момент поворота ноги сгибались в коленях, резко подтягивались кверху при сильной опоре руками на палки и наклоне туловища вперед. Ошибками являются; отсутствие приседания перед прыжком и как следствие этого короткий взлет с выпрямлением ног; Недостаточный, поворот лыж в воздухе; неправильное приземление, приводящее к падению.

65. Методика обучения технике поворотов в движении. Задача1- научить переступанию и переносу массы тела с лыжи на лыжу. (поворот переступанием на месте, спуск в основной стойке с переносом массы тела с одной лыжи на другую, спуск с подниманием носка, переход на параллельную лыжню,)

задача2- научить повороту в целом и совершенствовать его технику.( после небольшого спуска поворот к подножию горы, поворот на пологом склоне, серия поворотов в одну и другую стороны, поворот с отталкиванием палками, повороты в условиях прохождения дистанции)

ПОВОРОТЫ ПЛУГОМ И УПОРОМ

Задача1- научить принимать рабочую позу поворота и загружать лыжи (повторить торможение плугом и упором, имитация поворота на месте.

Задача2 – научить выполнять поворот в целом (поворот в движении из стойки торможения плугом и упором,серия поворотов в различных условиях спусков)

ПОВОРОТ ИЗ УОРА

Задача1 – обучить спортсмена действовать ногами и загружать лыжи (повторить поворот упором, повторить спуск наискось, имитация поворота на месте)

Задача2 – научить выполнять поворот в целом ( спуск наискось с постановкой верхней лыжи в положение упора и обратно, выполнение полного поворота из спуска наискось, 2 полных сопряжённых поворота, поворот с опорой на палку, с прохождением ворот).

ПОВОРОТ НА ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ ЛЫЖАХ

Задача1 – обучить входу в поворот ( имитация входа в поворот на месте)

Задача2 – научить повороту в облегч. усл из спуска прямо и далее по дуге. (вход в поворот в облегчённых условияхиз спуска прямо, тоже из спуска наискось, несколько сопряж. Поворотов, спуск со свободными поворотами, спуск по маршруту.

66. Методика обучения технике торможения. Во время прохождения дистанции лыжнику необходимо уметь снизить скорость движения на спусках, используя торможение. Наиболее часто пользуются плугом и упором. Изучение в след. Последовательности: 1- освоение стойки торможения на месте. 2 – на вершине горы принять стойку торможения изучаемым способом и выполнить спуск. 3- принимать стойки торможения в начале, середине и конце спуска. 4- многократное выполнение способов торможения в различных условиях скольжения и рельефа.

67. Методика обучения технике спусков. Спуски начинают осваивать с изучения средней (основной) стойки при спуске прямо и наискось, затем изучают спуск в низкой, высокой, и стойке отдыха. Перед изучение спусков необходимо ознакомить с техникой безопасного падения , а потом научить принимать стойки спуска на месте, контролируя положение тул-ща, ног, рук. После этого перейти к спускам в облегчённых условиях. Совершенствование техники спуска с гор проводится в постепенно усложняющихся условиях, тем самым приучая к скорости, к смене стоек и узкому ведению лыж.

68. Методика обучения технике преодоления подъемов. Последовательность : ступающим шагом, лесенкой, полуёлочкой, ёлочкой, скользящим, беговым шагом,используя попеременный двухшажный ход, одновременный двухшажный, одношажный, попеременный коньковый. При изучении способов подъёма в гору, исключая подъёмы скользящим, беговым и коньковым шагом, достаточно хорошо объяснить , показать технику подъёма, подобрать и подготовить соответствующий склон. Преодолевать подъёмы скользящим, беговым и коньковым шагом учат после того, как занимающиеся овладеют техникой поперем. двухшажного хода и вариантами оньковых ходов. Основная задача – научить лыжника видоизменять технику, приспосабливая её к условиям гонки.

69. Методика обучения попеременному коньковому ходу. Задача1 – научить согласовывать работу рук и ног. (имитация хода по разделениям, тоже при движении на равнине, слитная имитация в целом, тоже на подъёме 3-8, преодоление более крутого подъёма ёлочкой с попеременной работой рук.

Задача2 – совершенствовать технику хода целиком (передвижение попеременным коньковым ходом в подъём разлчной крутизны, передвижение в подъём различной крутизны поочерёдно попеременным и одновременным двухшажным коньковыми ходами)

70. Методика обучения одношажному одновременному коньковому ходу. Задача1 – научить согласовывать работу рук и ног (из свободного скольжения на одной ноге согнутой с отведённым в сторону носком лыжи, другая нога подтянута к опорной и носок лыжи также повёрнут в сторонуЮ руки согнуты в локтевых суставах и вынесены вперёд:отталкивание ногой с выносом другой махом вперёд-всторону и постепенным переносом на неё массы тела лыжника,обозначение свободного скольжения на правой, вынос палок, тоже при движении под уклон, слитная имитация хода, тоже на равнине,подъёме.

Задача 2 – совершенствовать технику хода в целом (передвиение ООКХ с различной скоростью на равнине и подъёмах, передвижение при тех же условиях поочерёдно ООКХ и ОДКХ.

71. Методика обучения одновременному двухшажному коньковому ходу. Задача1 – научить согласовывать работу рук и ног. ( из скольжения на левой лыже имитация ОДКХ по разделениям: лыжник стоит на левой согнутой ноге с отведённым в сторону носком лыжи, подтянув к ней вторую лыжу, носок второй лыжи отведён в сторону, кисти рук на уровне бедра левой ноги, туловище наклонено вперёд. Отталквание левой ,вынос другой ноги махом вперёд-всторону и постепенный перенос на неё массы тела с одновременным выносом полусогнутых рук вперёд, обозначение отталкивания руками, отталкивание правой ногой и плавный перенос массы тела на левую ногу , рука сзади, тоже при движении под уклон, слитная имитация хода, тоже на равнине, на подъёме

задача2 – совершенствовать технику хода в целом. ( передвижение ОДКХ в различных условиях).

72. Методика обучения полуконьковому ходу. Задача1 – научить занимающихся отталкиванию ногой отведением со сгибанием её. ( стоя обозначить скольжение на почти выпрямленной левой ноге , туловище слегка наклонено вперёд, ботинок слегка согнутой правой ноги подвести к левому, а пяточную часть правой лыжи завести скрестно над скользящей ногой; тоже с одновременным наклоном туловища вперёд и обозначением отталкивания руками выведение маховой ноги вперёд в сторону на выпад и возвращение; то же при выведении маховой вперёд-всторону на выпад сгибание её в тазобедренном,коленном и голеностопном суставах и постепенное перенесение части масса тела лыжника с опорной ноги с имитацией отталкивания руками; при спуске наискось активное отталкивание ниж. Лыжей, отталкивание ногой отведением при спуске прямо под уклон и на равнине.

73. Методика обучения попеременного четырехшажного хода. Попеременный четырехшажный ход сложен по своему ритму, согласованию движений рук и ног, но все основные элементы скользящего шага — свободное скольжение, отталкивание палками и лыжами — уже освоены при изучении двухшажного попеременного хода. Поэтому здесь необходимо только соединить их| в новом ритме. Если занимающимся после показа не удается уловить этот ритм, то применяют подводящие упражнения, облегчающие обучение. 1-е упражнение. Передвижение шагом без палок, с подсчетом шагов в цикле хода («раз-два-три-четыре»), чтобы составить представление о цикле хода; повторить 3—4 раза. Передвижение выполняет! ступающим шагом или почти без наката.I 2-е у п р а ж н е н и е. На счет «раз-два» — два шага, палки ('.свободно опущены, на «три-четыре» — последующие шаги с легкими толчками палками (обозначение толчков). Важно, чтобы обучающиеся поняли, что толчки палками делают во второй половине цикла.3-е у п р а ж н е н и е. На «раз» вынести палку кольцом 'вперед и выполнить шаг разноименной ногой, на «два» вынести другую палку дальше, чем первую, на «три» и «и» — очередной шаг ногой и толчок одной палкой, вынесенной раньше, на «четыре» — шаг ногой и на «и» — толчок другой палкой. При этом создается представление об общей схеме хода. Далее это упражнение можно выполнять на подсчет «раз», «два», «три» — «и», «четыре» — «и», а потом под команду: «вынос», «вынос», «толчок» — под каждый шаг. Затем группа передвигается по учебной площадке, ускоряя передвижение. В этом ходе нет такой упрощенной согласованности, которая описана в 3-м упражнении. При выполнении хода в целом несколько нарушается ритм движений рук относительно ног, в результате чего толчок палками следует после очередного толчка ногой.,.• О щ и б к и: неправильное согласование движений рук со скользящими щагами, напряженный вынос палок (зажатых в кулак), кольца палок проносятся далеко от лыжни; ход на прямых ногах, скованность, подпрыгивание; первые два шага короткие, без наката.

74. Методика обучения одновременному двухшажному ходу. Задача – научить согласовывать движения рук и ног (сделать шаг правой ногой, руки с палками махом вынести вперёд кольцами к себе, выполнить второй шаг, при этом кольца палок продолжают двигаться вперёд, оттолкнуться палками и приставить толчковую ногу к опорной, выполнить тоже но слитно.

Задача 2 – выполнение хода целиком под уклон и на хорошей лыжне, выполнение хода при различном состоянии снежного покрова и с различной скоростью движения.

75. Методика обучения одновременному одношажному ходу(основной вариант). Задача 1 ( имитация ООХ на 3 счёта по разделениям из ип окончания отталкивания: выпрямить тул-ще и вынести руки с палками вперёд,сделать шаг правой ногой и перевести палки в положение кольцами к себе, обозначить отталкивание палками и одновременно маховым движением приставить толчковую ногу к опорной, сделать прокат; имитация ООХ слитно,поставить наконечники палок у носков лыж, оттолкнуться лыжей и когда палки окажутся под остарым углом, оттолкнуться ими, одновременно махом приставить толчковую к опорной, сделать прокат. Задача2 - )выполнить ход по уклон, на равнине с различной скоростью; выполнить ход в сочетании с поворотом переступанием, чередование 2-3 циклов скоростного и основного вариантов ООХ

76. Методика обучения одновременному одношажному ходу(стартовый вариант).

Задача 1 – из ип окончания отталкивания имитация по разделениям на 2 счёта: шаг левой и вынос рук с палками махом вперёд(кольцами к себе),толчок руками и одновременно приставить толчковую ногу к опорной; выполнение хода на лыжне с небольшим уклоном и на равнине. ЗАДАЧА2 выполнение хода под уклон, на равнине при различном состоянии лыжни, прохождение отрезков 50-100 м, выполнение хода в сочетании с поворотом переступанием.

77. Методика обучения одновременному бесшажному ходу. Одновременный бесшажный ход не требует подводящих упражнений. Можно ограничиться только одним упражне­нием: из основной стойки наклон туловища вперед с одновременным перенесением палок назад до полного выпрямления рук; после этого следуют выпрямление туловища и вынос палок вперед. Это упражнение выполняется в следующей последовательности: принять исходное положение после толчка; на счет «ра-аз» (который подается протяжно), выпрямляясь, вынести палки; на счет «два» (который произносится резко), сгибаясь, выполнить толчок. Одновременный бесшажный ход изучается на лыжне, идущей под уклон. Нужно последовательно обращать внимание занимающихся на то, чтобы они начинали толчок сгибанием туловища, усиливали толчок палками, резко разгибали руки в конце толчка, вели кисти рук ниже колен, не сгибали ноги при толчке, сохраняли наклон туловища вперед, отклоняя все тело назад с опорой на пятки. После отталкивания палками руки мягко, замедленно, расслаб­ляясь движутся назад-вверх, ладонями вверх, и почти встречаются одна с другой над поясницей.. Лишь после этого начинаются выпрямление туловища и вынос палок.Одновременный толчок палками в бесшажном ходе должен быть доведен до автоматизма; в этом случае его легко включить как основ­ной, уже хорошо изученный элемент во все одновременные ходы. Овладение бесшажным ходом способствует также усвоению сильного толчка палкой и в попеременном ходе.Ошибки: незаконченный толчок палками, руки не двигаются назад дальше уровня ног, палки зажаты в кулаках, туловище не участвует в толчке, мало наклоняется вперед, сгибается преждевре­менно (до наклона палок вперед); спина прогибается в -пояснице, плечи как бы проваливаются между кистями рук, голова опущена вниз, преждевременное выпрямление туловища и высокое отбрасывание рук назад после толчка палками, значительное разгибание туловища назад в поясничном отделе при выносе палок.

78. Методика обучения попеременному двухшажному ходу.

Задача 1 обучить технике скользящего шага при ходьбе без палок :.задача 1.1. совершенствовать устойчивое скольжение на одной лыже (передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине с сохранением одноопорного скольжения, тоже с учётом числа шагов при прохождении отрезков 30-50 м.,коньковый ход под укло,спуски со склонов с выполнением различных заданий.)задача 1.2 обучить толчку ногой и научить синхронно делать маховые движения ногами и руками

Задача2 – обучить ПДХ с использованием палок. Задача 2.1 научить активному отталкиванию палками задача 2.2. отрабатывать согласованность движений ногами и руками.

Задача 3 – совершенствовать технику хода цликом.