4716

§7.5. Гигиеническое обеспечение занятий плаванием

Вплавании существуют разные специализации. По физиологическому воздействию их можно разделить на три группы:

– преимущественно анаэробно-гликолитической направленности (дистанции

100 и 200 м);

– смешанной аэробной-анаэробной направленности (400 м);

– преимущественно аэробной направленности (1500 м).

Движение в водной среде в горизонтальном положении оказывает на организм своеобразное влияние. Вода, имеющая более высокую, чем воздух, теплопроводность, повышает отдачу тепла, увеличивая энерготраты.

Горизонтальное положение тела спортсмена во время плавания способствует улучшению гемодинамики в венозной части сердечно-сосудистой системы, облегчая движение крови по венам из нижней половины тела. Однако вентиляция легких затруднена, так как выдох производится в воду, что создает дополнительное сопротивление, а вдох должен выполняться в относительно короткий промежуток времени синхронного движения. Поэтому у пловцов должна быть высокая мощность вдоха и выдоха.

Пловцам свойственны хронические заболевания верхних дыхательных путей: тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты, отиты. Это связано с длительным охлаждением всего тела и носоглотки, попаданием воды в придаточные пазухи,

всреднее ухо. Конъюнктивиты (воспаление слизистой глаз) связаны с раздражающим воздействием хлора, содержащегося в воде бассейнов.

Гигиеническая профилактика этих заболеваний у пловцов состоит в закаливании организма (воздушные ванны, контрастные души, специальные процедуры закаливания носоглотки – питье холодной воды, полоскание горла холодной водой, промывание носоглотки; обмывание ног холодной водой на ночь). Наряду с этим рекомендуются солнечные ванны, а в целях закаливания – тренировки на воздухе: в теплую погоду – кроссы, гребля, езда на велосипеде; зимой – бег на коньках, лыжах. Для профилактики конъюнктивитов пловцы используют специальные очки.

У прыгунов в воду относительно часто наблюдаются изменения в позвоночнике – остеохондрозы, спондилезы и др.

Гигиеническая профилактика функциональных нарушений позвоночника заключается в укреплении его мышц для усиления их «корсетной» функции; эффективной разминке на суше перед тренировкой и соревнованиями с включением упражнений на гибкость (растяжение). У прыгунов в воду велика вероятность травм, связанных с ударами о вышку, трамплин, неправильным вхождением в воду. Их профилактика состоит главным образом в совершенствовании спортивной техники, общей физической подготовке.

91

§ 7.6. Гигиеническое обеспечение занятий борьбой, боксом, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом

Борьба требует от спортсмена высокого развития многих силовых качеств: абсолютной силы, силовой выносливости (статической и динамической), взрывной силы; бокс – скоростно-силовых качеств и хорошей общей выносливости (аэробная функция). В определенной мере последняя нужна и борцам, поскольку велики их энерготраты во время схватки. В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге ведущее качество – максимальная сила.

Во всех этих видах необходима высокая координация движений, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсменов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание, позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению закаленности).

В общефизическую подготовку юных спортсменов рекомендуется постепенно вводить элементы специальной подготовки. В этих видах, особенно в боксе и тяжелой атлетике, в более позднем возрасте, чем в других видах спорта, начинается спортивная специализация и ограничивается возраст участия в соревнованиях.

Для укрепления позвоночника, коленных и лучезапястных суставов тяжелоатлеты используют специальные пояса и эластичные повязки. Для юных боксеров предложены специальные учебные перчатки, предохраняющие от травм при ударах. Частые травмы головы при ударах, особенно сопровождающихся нокдаунами и нокаутами, отрицательно сказываются на состоянии нервной системы. Поэтому использование таких перчаток имеет важное значение для сохранения здоровья занимающихся. Для профилактики травм кисти защищаются специальными бинтами, губы и зубы – особым приспособлением – каппой.

Для профилактики травм в борьбе и боксе необходимо, чтобы общефизическая подготовка спортсменов опережала овладение новыми техническими приемами, при изучении которых должны комплексно изучаться приемы нападения и защиты.

Чтобы перейти в другую весовую категорию или удержать свой вес в течение соревновательного сезона, спортсмен ограничивает рацион питания. Но надо помнить, что быстрая потеря массы тела отрицательно сказывается на здоровье и работоспособности, а ограниченное питание не позволяет не только восстановить энергетические резервы, но и обеспечить пластические процессы в структурном восстановлении и росте тканей.

92

В профилактике травм важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям. Необходимы тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и, главное, борцовского ковра эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5–2 м.

Контрольные вопросы и задания

1.Перечислите основные гигиенические требования к спортивной одежде.

2.Каковы основные гигиенические характеристики материалов, используемых для изготовления спортивной одежды и обуви?

3.Каковы основные гигиенические требования к спортивной обуви?

4.Расскажите, какие основные гигиенические требования предъявляются к спортивному инвентарю.

5.Расскажите о гигиеническом обеспечении занятий легкой атлетикой.

6.Расскажите о гигиеническом обеспечении занятий спортивными играми.

7.Расскажите о гигиеническом обеспечении занятий лыжным спортом.

10. Каковы особенности гигиенического обеспечения занятий борьбой, боксом и пауэрлифтингом?

Глава 8. Гигиенические особенности занятий по физической культуре с девушками и женщинами

Оздоровительная физическая культура является органической частью здорового образа жизни женщины. Без нее невозможны ни правильное физическое воспитание, ни подготовка к беременности или родам и вообще к материнству. Доказано, что занятия оздоровительной физической культурой отодвигают наступление старости у женщин на более поздний срок.

В то же время физическое воспитание женщины, его задачи, цели и методы проведения занятий имеют существенные отличия от физического воспитания мужчины. И связано это в первую очередь с анатомо-физиологическими особенностями женского организма.

Разбирая различия показателей мужского и женского физического развития, в первую очередь телосложения, необходимо подчеркнуть, что они связаны с детородной функцией женщин, которая и определяется группой женских половых

93

гормонов – эстрогенов и прогестерона. У мужчин физическое развитие формируется под влиянием мужских половых гормонов – андрогенов. Именно эти гормоны и влияют на различие морфологических полозависимых характеристик.

Так, у женщин все показатели физического развития на 10–12 % ниже, чем у мужчин. Масса скелетной мускулатуры у женщины составляет всего 30–35 % от общей массы тела, тогда как у мужчин – 40–45 %. В связи с этим и мышечная сила женщин составляет 60–70 % от таковой у мужчин. Известно, что у нетренированных женщин слабее, чем у мужчин, развиты мышцы плечевого пояса, спины и шеи. Это служит предпосылкой для более частого развития у них по сравнению с мужчинами нарушений осанки. Также у женщин более слабо развиты мышцы брюшной стенки и тазового дна, что приводит к их большой растяжимости.

В то же время содержание жировой ткани имеет противоположную полозависимую тенденцию развития. Так, жировой ткани у нетренированной женщины содержится в общей массе тела существенно больше, чем у мужчин (до 18 % у мужчин, до 28 % у женщин). При этом у женщин жировая ткань располагается преимущественно на задней поверхности плеч, животе и бедрах. Именно округление бедер и связанное

сэтим увеличение размеров таза являются первой характеристикой полового созревания девочки. У мужчин максимальная локализация жира в основном под лопатками и на голенях. Столь значительное различие в содержании жировой массы тела опять же определяется детородной функцией женщины. Длительный процесс родов и еще более длительный процесс вскармливания ребенка требует большого количества энергии. Жировое депо является непосредственным источником энергии в женском организме. Известно, что первая менструация у девочки начинается при условии содержания жировой фракции не менее 22 % в общей массе тела. А связано это с тем, что в организме должно быть достаточно энергетических запасов для осуществления детородной функции. Слабая, истощенная женщина не может быть матерью здорового ребенка.

У«усредненной» женщины (независимо от типа конституции) по сравнению

смужчинами скелет более тонкий и легкий, несколько короче ноги и руки, длиннее туловище, более узкие плечи, шире таз и более выражен его наклон. Плечевой пояс по сравнению с мужским развит более слабо, а нижний пояс – шире и тяжелее. Это приводит к тому, что центр тяжести тела у женщин расположен ниже (для большей устойчивости при беременности), чем у мужчин.

Женщины имеют большую, чем мужчины, подвижность в суставах, которая очень важна в родовом процессе. Высокая подвижность в суставах связана с эластичностью и растяжимостью связок, что определено положительным влиянием

94

женских половых гормонов (эстрогенов) на соединительную ткань всех суставных связок. Именно этим и определяется лучшее развитие у женщин такого физического качества, как гибкость.

У женщин по сравнению с мужчинами меньше вес и объем сердца, толщина миокарда, систолический и диастолический объемы левого желудочка, систолический и минутный объемы крови, длительность диастолы, а фаза изгнания крови у них более продолжительная, чем у мужчин. Рост минутного объема крови у них идет преимущественно за счет учащения сердечных сокращений, а не за счет увеличения систолического объема крови. Этот механизм увеличения минутного объема крови является неэкономным и указывает на меньшие функциональные возможности сердечнососудистой системы у женщин по сравнению с мужчинами.

Масса циркулирующей крови, количество эритроцитов и их суммарная площадь, содержание гемоглобина в крови у женщин меньше, чем у мужчин. У женщин абсолютно и относительно меньше вес легких, меньше жизненная емкость легких (ЖЕЛ), дыхательный объем, а частота дыхания больше, чем у мужчин. У женщин по сравнению с мужчинами более низкий основной обмен, а в процессе мышечной деятельности происходит более быстрое накопление молочной кислоты. Максимальное поглощение кислорода (МПК) у женщин составляет, как правило, не более 70 % от такового у мужчин.

Показательны различия и в физической работоспособности (ФР): у женщин она на 20–40 % меньше, чем у мужчин, поэтому адаптация к физическим нагрузкам у женщин сопровождается большим, чем у мужчин, напряжением функций организма.

Иное соотношение имеет место у спортсменок. Так, сравнение функциональных показателей (в частности, ФР) у спортсменок с мужчинами-неспортсменами выявило, что у женщин имеет место даже некоторое превышение показателей. Но всё же женщины-спортсменки в большинстве случаев не достигают свойственного спортсменам-мужчинам уровня развития основных двигательных качеств. Исключением здесь могут быть упражнения на выносливость, в которых женщины нередко имеют такие же результаты, как и мужчины.

Занятия спортом оказывают большое влияние на организм женщины и прежде всего на овариально-менструальный цикл (ОМЦ). Выделены пять фаз: менструальная (с 1-го по 4-й день), постменструальная фаза (с 5-го по 10-й день), овуляционная фаза (с 11-го по 16-й день), постовуляционная фаза (с 17-го по 26- й день), предменструальная – (27–28-й дни). Причем определено, что наиболее

95

продуктивными в функциональном отношении являются две фазы – постменструальная и постовуляционная. Менее эффективны три остальные фазы ОМЦ.

Тем не менее, следует отметить, что при нормально протекающем ОМЦ у высококвалифицированных спортсменок в период менструации самочувствие и работоспособность изменяются мало. Они могут несколько понижаться у тех, кто занимается гимнастикой и упражнениями на выносливость. У спортсменок же, которые выполняют упражнения, вырабатывающие скоростные качества, может улучшиться самочувствие и повыситься работоспособность.

Изменения в организме спортсменки именно в менструальную фазу ОМЦ связаны с уменьшением фолликулярных гормонов (эстрогенов) незадолго до и во время менструальной фазы, что во многом и является причиной понижения физической и психической работоспособности женщины и ухудшения реакции ее сердечно-сосудистой системы на физические и психические нагрузки. Большинство спортсменок оценивают этот период как неблагоприятный для спортивных достижений.

Через 2 дня после окончания менструальной фазы ОМЦ и наступления постменструальной фазы, которая является наиболее эффективной для тренировки спортсменок, происходит повышение ФР, вершина которой приходится на конец первой недели. Так, у спортсменок высокого класса, занимающихся легкой атлетикой, плаванием, греблей и баскетболом, определено снижение ФР в предменструальной фазе и во время ее, а после – существенное повышение. В это время они показывают, как правило, хорошие спортивные результаты.

Таким образом, стоит подчеркнуть, что ФР при 28-дневном ОМЦ (встречающемся у 54 % женщин) снижается в менструальной фазе с 1-го по 4-й день, хотя некоторые авторы не нашли у спортсменок высокого класса существенного изменения спортивной работоспособности в менструальной фазе ОМЦ. В то же время ФР резко повышается в постменструальной фазе ОМЦ (с 5-го по 10-й день), тогда как в овуляционной фазе (с 11-го по 16-й день) вновь снижается. В предменструальной фазе (27–28-й дни) она вновь снижается, достигая самого низкого уровня. В постовуляционной фазе (с 17-го по 26-й день) ФР несколько повышается.

Большие тренировочные и соревновательные нагрузки в неблагоприятных фазах ОМЦ могут привести к его нарушению и даже к аменорее. Имеется мнение, что с ростом тренированности, спортивного стажа и мастерства возможность возникновения этой дисфункции уменьшается. У спортсменок международного уровня наблюдается самая высокая частота патологии: нарушение мен-

96

струальной функции, задержка полового созревания, маскулинизация (омужествление) женского организма.

В то же время общая продолжительность родов у женщин, активно занимающихся физической культурой и спортом, как правило, на 5–6 ч короче, чем у обычных женщин. Из-за хорошего развития скелетной мускулатуры у спортсменок реже наблюдается расхождение прямых мышц живота, реже возникает явление асфиксии плода, после родов процессы восстановления идут интенсивнее, меньше возникает осложнений в послеродовом периоде.

Во время занятий физическим воспитанием и спортом женщинам нужно осторожно относиться к упражнениям с сильным прогибанием туловища назад, а также силовым упражнениям, связанным с задержкой дыхания и натуживанием: применяемые часто и без должной предварительной подготовки они могут приводить к загибам матки и нарушению ОМЦ.

Начинающим спортсменкам следует ограничивать тренировочную нагрузку и запрещать соревнования в менструальную фазу ОМЦ (1–4-й дни). Физическую нагрузку у них рекомендуется уменьшать также в овуляционную и в предменструальную фазы ОМЦ. При нормальном протекании менструальной фазы у малотренированных спортсменок вопрос о допуске их к тренировкам и соревнованиям в эти дни решается индивидуально. Следует помнить, что появление аменореи и дисменореи – всегда неблагоприятный признак. Он может указывать на развитие перетренированности, острого или хронического физического перенапряжения.

Итак, при решении вопроса о допуске спортсменок к тренировкам и соревнованиям в менструальной фазе ОМЦ следует руководствоваться следующими правилами.

1.Тренировки и даже соревнования здоровым, высококвалифицированным, хорошо тренированным спортсменкам во время менструаций могут быть разрешены.

2.Ряд спортсменок во время 1-го дня менструации или даже за короткое время до нее избегает физических нагрузок – с этой физиологической потребностью всегда необходимо считаться. Вообще всякое принуждение к занятиям физическими упражнениями во время менструации недопустимо.

3.Интенсивность и длительность физических и психических нагрузок во время менструации у молодых, малотренированных спортсменок должна быть снижена.

4.Запрещается плавание; также в этот период не следует посещать сауну, баню.

5.Особенно тщательно рекомендации должны соблюдать девушки, так как опасность нарушения ОМЦ при неправильных занятиях спортом у них выше, чем у женщин.

97

6.При нарушениях менструального цикла необходимо прекратить занятия спортом и показаться врачу-гинекологу.

7.Спортсменки должны вести календарь регулярности ОМЦ.

Беременность со дня ее установления является противопоказанием к выступлению в соревнованиях. Очень важной проблемой женского спорта являются тренировки во время беременности. К сожалению, в доступной отечественной литературе данный вопрос не обсуждается. В то же время результаты иностранных авторов свидетельствуют о крайне негативном влиянии интенсивных физических нагрузок во время беременности на организм матери и особенно развивающегося плода, тренировка во время овуляции запрещается, так как это может вызвать кровоизлияние в яичники. Особенно она опасна во время беременности, поскольку возможны индуцированные выкидыши, так как физическая нагрузка вызывает перераспределение кровообращения в организме матери, в результате чего уменьшается приток крови к матке. Это сказывается на дыхательной и сердечной функциях развивающегося плода, приводя его в состояние внутриутробной гипоксии. Кроме того, возникает опасность травматизации матери и плода. Особую угрозу жизни плода вызывает возможность повреждения его нервной системы.

Однако при беременности спортсменкам следует применять физические упражнения, которые укрепляют мышцы брюшной стенки, тазового дна, нижних конечностей и спины. О спортивных нагрузках можно думать, начиная с 7–8-го месяца после родов. В период кормления грудью занятия спортом должны носить только оздоровительный характер, так как большие тренировочные нагрузки в этот период могут отрицательно сказаться на количестве и качестве молока кормящей матери. После аборта тренировки возобновляются только после протекания одной нормальной менструации. После инфекционных заболеваний или воспалительных процессов в области малого таза занятия спортом прекращаются до полного их излечивания и ликвидации всех морфологических и функциональных изменений. При этом к занятиям спортом женщины могут приступать только после протекания одной нормальной менструации.

Для женщин-неспортсменок в первые 3–4 месяца беременности не рекомендуются физические упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление, а также упражнения, выполнение которых связано с резкими движениями, толчками, поворотами и сотрясениями тела. Они неблагоприятны для течения беременности и даже могут вызвать выкидыш, так как в этот период беременности плодное яйцо еще не всегда крепко соединено со слизистой оболочкой матки. С середины беременности и до родов рекомендуется только лечебная физическая культура (ЛФК). Ком-

98

плексы физических упражнений должны быть построены так, чтобы подготовить мышцы тазового дна и брюшной стенки к родам.

После родов в течение 1–1,5 месяцев назначается только ЛФК, физические упражнения, способствующие более быстрому сокращению матки, укреплению мышц брюшной стенки и тазового дна. С 4-го месяца после родов занятия физическими упражнениями увеличиваются по времени, в них включаются более разнообразные упражнения. При этом до 6-го месяца после родов физическая нагрузка ограничивается.

Контрольные задания

1.Раскройте анатомо-физиологические особенности женского организма.

2.Расскажите о влиянии физических нагрузок на женский организм.

3.Расскажите об особенностях врачебного контроля за женщинами.

Библиографический список

1.Быков И. В. Гигиена физической культуры и спорта: учебник / И. В. Быков [и др.]; под ред. В. А. Маргазина, О. Н. Семеновой. – СПб. : СпецЛит, 2010. – 192 с.

2.Коваль В. И. Гигиена физического воспитания и спорта : учебник для студ. учреждений высш. проф. образования / В. И. Коваль, Т. А. Родионова. – 2-е изд., – М.

:Академия, 2013. 320 с.

3.Багнетова Е. А. Гигиена физического воспитания и спорта : учеб. пособие / Е. А. Багнетова. – Ростов н/Д : Феникс, 2009. 251 с.

4.Дубровский В. И. Гигиена физического воспитания и спорта : учеб. для студентов сред. и высш. учеб. заведений по физической культуре / В. И. Дубровский. –

М. : ВЛАДОС, 2003. 512 с.

5.Бароненко В. А. Основы здорового образа жизни / В. А. Бароненко, В. Н. Люберцев. – Екатеринбург : Изд-во УГТУ, 2008. 407 с.

6.Григорьев В. И. Фитнес-культура студентов : теория и практика: учеб. пособие / В. И. Григорьев. – СПб. : Изд-во СПбГУЭФ, 2010. 248 с.

7.Психология здоровья / под ред. Г. С. Никифорова. – СПб. : 2003. 236 с.

8.Физическая культура : учебник / кол. авторов; под ред. М. Я. Виленского. – М. :

КНОРУС, 2012. 424 с.

9.Виленский М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учебное пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. – 3-е изд., стер. – М. : КНОРУС, 2013. 240 с.

10.Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. – М. : Гардарики, 2003. 447 с.

11.Физическая культура студента : учебник / под ред. В. А. Коваленко. – М. : АСБ,

2000. 426 с.

99

	Содержание
Введение…………………………………………………………………………			3
Глава 1.	Гигиена физической культуры…………………………………….		4
Глава 2.	Гигиена окружающей среды………………………………………..		5
2.1. Гигиена воздушной среды…………………………………….…….........		…	5
2.2. Гигиена воды………………………………………………………………...			15
2.3. Гигиена почвы………………………………………………………….....		…	23
Глава 3.	Гигиена закаливания……………………………………………..…		29
3.1. Физиологические и гигиенические основы закаливания………............		…	29
3.2. Закаливание воздухом……………………………………………........		……	33
3.3. Закаливание водой………………..............................................................		…	35

3.4.Закаливание солнцем………………………………………………….……. 39

3.5.Закаливание баней……………………………………………………..……. 41

Глава 4. Гигиена питания……………………………………….……….…… 42

4.1.Энергетический баланс………………………………………………..……. 43

4.2.Режим питания…………………………………………………………....… 45

4.3.Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых ингредиентов…. 48

Глава 5. Гигиенические требования к занятиям по физической
культуре в вузе………………………………………………………................		60
Глава 6. Основы гигиены спортивных сооружений………………….…… 67
6.1. Гигиенические основы проектирования и строительства спортивных
сооружений……………………………………………….……………		69
6.2. Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям….……		72
6.3. Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям….…		77
6.4. Основные гигиенические требования к спортивному инвентарю,
оборудованию и напольным покрытиям.....................................................		78
Глава 7. Гигиеническое обеспечение занятий по отдельным видам
спорта......................................................................................................................		80
7.1. Гигиенические требования к экипировке студентов для занятий физическими
упражнениями…….....................................................................................................................	… 80

7.2.Гигиеническое обеспечение занятий легкой атлетикой…………….……. 86

7.3.Гигиеническое обеспечение занятий лыжным спортом………………..… 88

7.4.Гигиеническое обеспечение занятий спортивными играми……….…….. 90

7.5.	Гигиеническое обеспечение занятий плаванием………………….……… 91
7.6.	Гигиеническое обеспечение занятий борьбой, боксом, тяжелой атлетикой,

пауэрлифтингом……………………………………………………….............

……. 92

Глава 8. Гигиенические особенности занятий по физической культуре с девушками и женщинами……………………………………………………… 93

Библиографический список………………………………………………...… 99

100