Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебно-трудовой деятельности музыкантов методическое пособие
..pdf-
. . -
. .
–
–
–
2013
1
–955
–74.213.54
. . - -
- -
. . .:
, 2013. 18 .
-! !
:
"# ! !
,
, $ , % &! ',
. .
©( . ., 2013.
©-
. . . - , 2013.
2
) & &
" ( ) & *-
&$ , &$
&+ " , ! -
, &$ , &$ -
! " &$ ,
! .
&, $
$, &$ &$ -
. , "
. * !+ ! ! & - $ ! -
!. + ! –
!, $ $ -&$ -
& – -
! ! & &$ *$ -
&. .& &
" & * , & ,
&$ :
&$ *$ + ! - + ! * , & & &,
!+ + -" $-
!, ! * , !, *- ! "# ! &.
# & ! - &, & "# ! &
& ,,
. , , $ -
, "#$ !
&, ! &, "#$ -
* $" – ! – + .
3
I. ,
$
! !+$ . &+ - ! , $+ * ! , &$
! " & , !-
, # $+ " . .,-
, & " -
:
•. + !
•. ! !
•)
•. &$ , &$ ! ! "
&$ * &$
•$ &
) * ! + ,
! $ . ) XX 90% ,- & :
•-
•.
•/ &$
•0
•1
', "# " *$ !, &:
•% &
•%
•, , # " # "
•(&! )
•2 & & $* , & ,
"
•, &
•+ & $ ,
, / + ! , -
$ . , !
+ ! " " $
$ !. 2 & ", - , $ $ & &,
, * . .
4
. 3 & , &
& " , , - " . «Dosis fazit venenuum», – * -
, ": «) ,
, # ». 4 & . 5 ! -
, ! ! ! " -
, &, $, + . . – , &!. -
! , &$ , !
& 1936 , 1950
$, * + -
. .! &, +: " ! -
! #, -, &! . & & &
" . 1 "
& . ! -
, & " & & $&, "#
&$ . - $& # " , &+ " .
* " " $ &,
&+ . )
$ & ,
# # – .
– * $ , " "# ! .
# – & & – #
& ! . 2- &! , &, & &+,
+ . , #, &+-
, # -
. 2 , «&+ &! » -
+ ! *, $
, #$ . & * &
, , . +
, "#
, , !.
« – » , $ , -
! " . -
, ! ,
. . #, " $
&, ! &+ ! ". - & ! , & ! ! & +
5
+ ! & . $ -
,
. 0 – : * $
+ , $ . *
& & #, *, -
" – * – $ &$ -
, , & & ,-
.
0 & , , * -
– . -
*,
, + -
! #. . * $ "-, ! ! $&$ ! -
! &$ .
) ! ! &$
* &, . . , +
- 2-3 ( - 8-10 )
". 6 &! #
& ! &+,&. ,, " , -
– . +
& &, &
. ! &! &! "
& & , + . & &
" $ , , ,
" ! ! , !
: &+, , - # + " –
! &+,&. . $ , -
«! » -
. *, + , " &+,& , -
#, + ,.
0 , , -
. 7 ! ! !, -
& ,, &, , , - $# ! . 4 ,
":
•,
•, $
6
•, & "# ! &
•, & "# ! +$ "+ &
•, $ ! +
, & + &
&+, (1/6 ! &), &+,& . -
: &+,, &+, - !, " &$ , "#$
.
: # !
, & ,, -
! " -
. +$
&+, , " -
, " ! ! ! -
+ & &+,, # " - &$ !. 2- ! -
, $#, &! &-
, " . ,
,
« – ».
/ & ! !
# "#$ &+,.
$# , ! &. -
, $#
" . 1 # $# ,, -
!. 1 & ,
"# &+,& $ " !
, !. 8 !- &- & &+ & , " , . .
" !
. ! & &+,& !
& – # ", & &+,& -
" .
, ! & &+, $!
# " +$ &+,.
+ ! + , -
& $&$ !. * -$& & "# ,
! $ . 3 -
&$ !, +, -
&, & & ,, & # -
7
130-150 , &$ - , &+ 50 .
., &
. &+ &! & -
# , &$ ! $!
.
! ! , ! !, -
&$ $ $
, & "# , (,)
(,). - ! !:
, - ! ! $&$ $ &+, ,. - # "# ! &! ,, "# ! , $ -
. , – & # & &+,&. #-
, ! – «
».
- ! ,
, . % ! & * & &+, -
( .pronator M.quadratus).
& -
", & ,
# # "#$ * " $ $. )
$ ,
. ! -
&! , $ & $ , -
&! . 8, ! !
, , , + ,
. * ( -
). & &:
•$ &+ ! -
" ". 2- " -
$ + , & &
( &, "#$ &$). )& ,-
, $ , -
, &.
•- $ -
". )& ,
8
&$ $!. &
& .
2, , &+,$! -
&. + $! -
&$ !.
0 & &
, .
, $ &+, &, +
,&. 4 &+,& $ , -
. $+ – . #
&+,& .iliopsoas, ,&, $
+ ! ! , &
. 4 &+, " : # # - ! & $#. , #,
– ,, -
( ). & $#
& !. , &
&$ , ! & & -
&+, &, - &$ .
&+,& + & & " & , -
$ $ &. &+,& -
! & – «&+,& » – & " !,
"#$ , * , & -
, "# ! "# ! - ! &, $ -
&. . *$ &+, , " ! * , !
", . $ "
& " * , " , ",
" «&+, ».
0 &
&+,. & " * ",
$ # &, -
$ & . 1 , -
, , * + ! &! &! -
& , - !
&+ , & & , & . 4 , & " + -
&$ ! . $ ,
" ,-
9
&$ , & + " -
. . , & "#$ -
&$ , &. &+
&$ , "# !
, & & "# $ &. -
&$
!,
. &+ &$ &$
, " + -
, &$ ! , &.
8%9 8
& -
& & , & ! "
$* , " , & "
&$ $ !
-!, &$!, &+-! !
. & &
! " &, &+,& . ., & - " & &$ , !.
! (6 .7.,2000; ( ., 2002; 7 + , ., 2003
.) + & * - " & . , -, $ &
&$ + ! #, " $ -
& " - .
0 $ ! ! &, -
&+, &+-
. & ! -
! --
! , ! (,
$ - – & –
&! & !, , !, & . . –
). & &$ !
& ! , $ -
, , & ,- & , & $ &-
, & . 1, ,
10