Самостоятельные занятия физической культурой (120
..pdf. .
. . , . .
!
. . .
2011
! 37.037 ! 75.1 !75
" # . .
. .
!75 $% % % & : . % / .'. ! , (. . ) # . – . : -. . . , 2011. – 35, [1] . : .
* % % & , + & + % + # + + % % % . 4 %, +-+ & .
% . . . , * % + + .
" - ! 6 . . . .
! 37.037 ! 75.1
% '(8
!
" . . ! . .
! + 8 % . .
4 + + 16.08.2011. 6 60×84/16. . + . . 2,09. * 300 > . . ? 26. @
. . . . + & % . . . . 105005, , 2-% %, 5.
. . . , 2011
""
A+ # % & + %, + %8B + C DE & # + + # , + +-C C , D , *% B .
6 > + > 8# % + % C % 8. A % + % * . F D + C B % #D & # , D + % C-& + D . 4 D * % % %D 8 D . ! * 8, -B B C 8 + D * % , D . ! * + , - % D % % %, +- B . + B % , - % # + + % B B , & # , 8 + *- % %.
4 * % -D % . (8 , - B + * D * , B 8 D % , -, + B , >-.
$* C * + % + D * + + %- 8 D . A , - %, + % C %.D + * % -8 D + D .
3
% % & D + -+ +- 4 8,- – 2 C . C8 % & % . -% + * % C D- , % . F D D + -& # , * D + . A+-* % % % % , + * %8 % % 8–12 8, *- B 6–10 , + > D %-% % & + .
%C B + - + + # + , + % + * -% :
% D % D 3 8 + 30 ;
+ * % # D + % + , - # % % - B .
$% % % + % 8D - % %, 8 %, + +-+ D +. D% + %,# , % -, 8B % % . (4 - % % % + - 8 + B & & + %.)
1. #$ % %& %' ( # () ') *+$ & ')%-
$B 8 & % % :
1)%% % , + % % * ;
2)+ * % D % (& % + ), + %8 % + * D % % % ;
3)% % % & + ( * 2–3 8).
J * % % * * + 8 -8B + # .
4
( ) % +-D + D % . $ + % + % -8, 8 8 , C D B , D + B-, + D D + %-. " % % % &-+ * % + %8 ++ , + D 8 8 & , D , D , . ! , % * + + * . @- % + % + + 8, 8 -, + , + & 8 8 D + D .
4 + D 8 + -+ :
–+ * + - , D C >&& (+ +-% + B D C + % + & );
–+ + * + % +-* .
&& + D + * , -+ % + * . 4 *-+ & + - 8B %.
J + 8 + * % % ++ C#, D . % + % +- * % % B %-. * 8 + * % , > + , % . @ % * .
4 + % + * % +-+ :
D , D (2–3 );
+ * + «+ % » D ;
+ * D + * % C , , - B ;
+ * % D % B D C %- B % % , B , ( D- D
+ * , % , > + );
D % B + * ( %, %, * );
5
+ % ;
+ * + ( + , ) – 20–30 ;
+ * % D D ;
+ * %.
4 + % & - 8 + C + + , -+ % %. ! # + % ++ + * % + % +-% .
! * + * + D C + * , + + %.
* % 2–3 + * + % % + *D D (20–30 ).
& D + %+ * , + * , -+ , C +- , 8 D D C C C-++, B + % .
J % + % + D C +- % + 8. " % -* % : – +- % , + % , + % B + , + + , – + + , % , + B , + + % , +-+ + * % . +. C.
* % * - . $ * + C % + %* C ++ , B ,(5–7 ) + + # + + # + %.
D + 8 + +- * + 8B %, + D 8 + * 8D + D . $* + % > + * + * % . 4 D + * , %B +( + B , * % , B % ), & 8 + # D 8% .
6
+ * % % % *-+ , - . $ # 8 C % -D B % + %8 % + * %, %B -+ . ! % + %8 +- % + * % + * %, * + * % %, % - . 4 > 8* – + %* D C ++ D + . + , % , + + + % D % C#, , B .
A + > + * % .
! " # # * +++ 2–5 D . ++ %D >&& , %. @ % % 3–4 8 1–1,5 , * 2 8 # D , + D + C 8 % -. ( C % % %- % % + %, 2–3 + D . * - % %, , 2 + + + B + , 1 + + B .% % B + .% % * + , . . + D 8 & , * + 8 % + C 8 DB D + D.
! * % %: + % ( ), %, 8- %. 4 % % + : DB8B 8 + # 8. ADB 8B % D (2– 3 ), D (* B 6–8, * 8–12 ), -+ * ++ C#. + * % - % ++ C# + + % ,+ D + C# B -+ * % % . 4 + * -% + % + * % D- .
$+ # % + # +% % %-C ++ & #-. J + # - + %8 > + * , # 8, + #-+ + * %, + * %
7
+ % # . 4 > % + +- %B D .
J % + % - D + , + % , &-(D , , ). J % % D + * % + : + 8 + * %, + C D D ,.
J 8 % % + %8 D (3–8 ), + %B D (2–6 ), + * % - D D , D + 8B + + * + -+ % .
4 % % (60 90 ) * - % 8B + : + % 15–20 (25–30) , % 30–40 (45–55) , 8 % 5–10 (5–15) .
2. /* % % ( # () ') *+$ & ')%-
4 % % * + %+ + & + %. J % % %, % &-+- + + 8 - * + D % – - + % D + D + + % + % .
% % % - , + # # ++ – - # % % + + D , -& # & % D + * D + D %- . $, + # # ++ , + + % % * % + * + % 8 % + +-& + % B .
$ + # ++ -% % % - % D + + & + 8. A-
8
+ % %
+ . $ # ++ + %8
+ ++ : C % C % + . 4 + ++ % + +
& + % . J % + ++ * +- % C + .
J * % + % % &-+ * % + + * # – %, + * % &-D + D .
% + % + # % D- :
+ # – + %, - , C DB %, + C % &-+ , + + D+ ;
+ D 8B % – + , % + %, D D , + , D-D + % * % # % ;
D + + + % , * + + , > + # -% D - 8B % + % % %, &-+ + , + + # % ;
% , + # , -+ .
4 * % % & * D % + + % % ,% - D % ( + ). 4 + +-% D -# .
$ + + + %, + +> DE % + -* , + % % &. 4 + %-% DB % , %% D-
9
D , * * + C %. + > D + + %, % & + , % + – + C % % -* + .
, D - % + % % % , 8- B :
–+ # + + + D-+ , -+ + # , + #% , # + -* % , DE + % + * & , -# % ;
–+ # + D + -+ # , # % & -, + + % % % 8. + % % % % D C-+ (D 4–5 ) >&& + % - * 8 % ;
–+ # + + # D% +-8 * % & + * %, + * + % - + %. 4 + * % % D D 8 + : + – * , -– , – , * -D (+ , , & 8 +- , %, , 8D , + C % ). 4 D + * , DEB % -* % ;
–+ # + + + + + D-+ C % D 8B %, + , D * & + * , -+ DE . 4 D* + +- + & # * D .
K + C + - D , -% % + C % + -
10