физ-ра

При отравлении парами серной кислоты пострадавшего немедленно удаляют из отравленной атмосферы, освобождают от стесняющей одежды, глаза промывают водой, а затем 1—2 %-ным раствором соды.

При отравлении угарным газом в легкой форме необходимо вывести или вынести пострадавшего на чистый воздух. Если этого сделать нельзя, то необходимо открыть люки, двери, окна, надеть на него противогаз с гопкалитовым патроном. При остановке дыхания производится искусственное дыхание. Для возбуждения дыхания необходимо давать пострадавшему вдыхать нашатырный спирт.

После оказания первой медицинской помощи пострадавший должен быть немедленно доставлен в медицинское учреждение.

Ïðè потере сознания пострадавшему следует надавливать на средний палец в середине ногтевой фаланги в ритме пульса. При болях в сердце, если нет с собой валокордина, нужно крепко зажать зубами ногтевые фаланги одновременно обоих мизинцев, ближе к ногтям.

Чтобы «оживить» пьяного, нужно натереть, помассировать ему сразу обе ушные раковины. Делать это нужно изо всех сил и очень резко, бесцеремонно, безжалостно. Через 5 с он придет в себя. Затем дать ему выпить стакан воды, смешанной с 5—6 каплями нашатырного спирта.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ

Оздоровительная направленность системы физического воспитания определяет обязательность врачебного контроля за занимающимися физической культурой и спортом, тесную связь физической культуры и спорта с медициной. Нельзя быть хорошим спортсменом, а тем более хорошим тренером, инструктором физического воспитания не находясь в содружестве с медицинской наукой и ее представителем — врачом.

Без врачебного наблюдения спортсмен не может расти и совершенствоваться, без медицинской науки не может развиваться наука о спорте и сам спорт. Поэтому врачебное наблюдение за здоровьем занимающихся физическими упражнениями, анализ изменения состояния здоровья, физического развития, составляющие сущность врачебного контроля, входят в общую систему физического воспитания.

71

ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ

Являясь одним из решающих условий высокой эффективности физической подготовки, врачебный контроль направлен на решение следующих основных задач: 1) содействие эффективному использованию средств и форм физической подготовки; 2) своевременное предупреждение неблагоприятных воздействий на организм, связанных с нарушением методических и гигиенических правил при проведении физической подготовки, спортивной тренировки и закаливаниии, обеспечением высокой эффективности всех физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Врачебный контроль за физической подготовкой и спортом включает:

-наблюдение за физическим состоянием спортсменов в связи

ñзанятиями физической подготовкой и спортом;

-участие врача в планировании физической подготовки, спорта и мероприятий по закаливанию организма занимающихся;

-ежегодные врачебные обследования с определением физического состояния и группы физической подготовки (диспансеризация);

-врачебный осмотр перед участием в спортивных соревнованиях, медико-санитарное обеспечение спортивных соревнований;

-соблюдение установленных санитарно-гигиенических правил проведения занятий по физической подготовке;

-организацию и проведение санитарно-просветительной работы по вопросам физического воспитания;

-изучение причин спортивных травм и проведение профилактических мероприятий;

-организацию и проведение занятий по лечебной физкультуре с людьми, которые по состоянию здоровья не могут быть допущены к занятиям по физическому воспитанию.

Врачебный контроль за физическим состоянием занимающихся осуществляется путем:

-углубленных медицинских обследований;

-врачебных осмотров спортсменов перед участием в спортивных соревнованиях;

-специальных медицинских обследований;

-повседневного врачебного наблюдения за занимающимися физической культурой и спортом.

72

САМОКОНТРОЛЬ, ЕГО ЗНАЧЕНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ

Самоконтроль на занятиях физической подготовкой и спортом служит важным дополнением к врачебному контролю. Он оказывает большую помощь в регулировании тренировочной нагрузки и правильной оценки изменений в состоянии здоровья занимающихся.

Самоконтроль спортсмена — это регулярное использование им ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и физического развития под влиянием занятий физическими упражнениями.

Каждому занимающемуся физической подготовкой и спортом надо следить за тем, как влияют занятия на самочувствие и работоспособность, на сон и аппетит, нет ли после занятия одышки, болей в сердце, учащенного сердцебиения. Появление головных болей, болей в сердце, бессонницы, плохого аппетита

— признаки отрицательного влияния на организм неправильного подбора упражнений. Степень утомления зависит в большей мере от соответствия предложенной нагрузки и подготовленности занимающихся.

Если физическая нагрузка дозировалась правильной, самочувствие должно быть хорошим, настроение бодрым, работоспособность повышенной.

Небольшая приятная усталость (умеренное утомление) после занятий говорит о том, что нагрузка была правильной.

Характер пульса может много рассказать о работе сердца. Подсчитывается пульс следующим образом: пальцы накладываются на висок или запястье и нащупывается пульсовой толчок, после чего производится подсчет в течение 15 секунд. Затем полученное число умножают на 4.

Частота сердечных сокращений тем выше, чем интенсивнее работа. Время, необходимое для восстановления пульса, различно и зависит от интенсивности, продолжительности упражнения, степени тренированности. В покое у мужчин пульс бывает равен 74—80 ударам в минуту, у женщин — 80—84. У лиц, систематически занимающихся физподготовкой и спортом, пульс может быть значительно реже — 40—50 ударов в минуту. Оценивая частоту пульса, надо учесть, что при волнениях, нервном возбуждении, физическом напряжении, после приема пищи пульс учащается на 10—12 ударов. Устойчивый пульс после занятий, а также возвращение его в норму за одинаковые отрезки времени говорят

73

как о правильном построении занятий физическими упражнениями, так и об удовлетворительном функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы данного человека.

Важно фиксировать частоту пульса до занятий и непосредственно после их окончания, а также время, в течение которого пульс возвращается к норме. Если пульс не возвращается к норме после 40—50 минут отдыха, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Наблюдение за дыханием заключается в определении его частоты. Нормальная частота дыхания в покое равна 16—20 раз в минуту. При физических упражнениях она может достигать 36— 40 раз в минуту. Увеличивается глубина дыхания. Проверяют частоту дыхания, положив руку на грудную клетку в нижнем отделе, и считают количество дыханий в течение 30 секунд. Полученное число умножают на два. У тренированных людей дыхание подобно пульсу становится значительно реже.

Чтобы правильно регулировать нагрузку на занятиях, необходимо знать основные признаки утомления. Среди них, прежде всего, можно назвать заметную бледность или, наоборот, багровость кожи лица и синюшность губ, повышенную потливость и отдышку, даже во время занятий при нормальной температуре окружающего воздуха с небольшими нагрузками; вялость, неточность выполнения упражнений и расстройство координации движений, стойкое учащение пульса; жалобы на плохое самочувствие, усталость, сердцебиение, одышку, головокружение, головную боль и т. п.

Почувствовав утомление, необходимо снизить темп движений, уменьшить количество повторения упражнения, сократить продолжительность занятия и перейти к заключительным упражнениям с глубоким дыханием.

Если быстрая утомляемость будет появляться часто, то следует обратиться к врачу.

КАК ОЦЕНИТЬ ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ СВОЕГО ОРГАНИЗМА?

Под влиянием занятий физическими упражнениями, если они правильно выбраны, должны изменяться в положительную сторону показатели физического состояния организма. За изменениями можно проследить по показателю индекса функциональных изменений (ИФИ), который предложен профессором Р.М. Баевским и является одним из показателей

74

адаптационных возможностей системы кровообращения. Индекс функциональных изменений рассчитывается по

следующему набору доступных физиологических показателей, связанных уравнением регрессии:

ИФИ = 0,011 ЧП + 0,014 САД + 0,008 ДАД + 0,014 В + 0,009 МТ — 0,009 Р — 0,27, где: ЧП — частота пульса, уд/мин, САД и ДАД — систолическое

и диастолическое артериальное давление, мм рт. ст., В — возраст, годы; MT — масса тела, кг; Р — рост, см.

Величина ИФИ обратно пропорциональна адаптационному потенциалу, т. е. чем выше адаптационные возможности системы кровообращения, тем меньше значение ИФИ.

Оценить свой уровень функциональных возможностей можно по таблице. Оценив первоначально функциональные возможности организма по ИФИ, в дальнейшем проводят соответствующие оздоровительные и восстановительно-профилактические занятия. По истечении не менее 3 месяцев занятий осуществляются повторные обследования.

Эффективность занятий можно оценить по изменению показателя ИФИ (благоприятный эффект сопровождается его снижением.

Таблица 7

	Функциональные	Величина	Рекомендуемые
	возможности системы
		ИФИ,
	кровообращения и		упражнения
		баллы
	состояние адаптации
	Достаточные, хорошая		Занятия физическими
		до 2,59	упражнениями без
	адаптация
			ограничений
	Состояние		Физические
			упражнения по
	функционального	2,60—3,09
			специально
	напряжения, адаптация
			разработанным
	удовлетворительная
			программам
	Снижение,		Физические
		3,10—3,49	упражнения по строго
	неудовлетворительная
			ограниченным
	адаптация
			программам
			Занятия лечебной
	Резко сниженные, срыв	3,50 и выше	физкультурой под
	адаптации		руководством
			методиста

75

ЛИТЕРАТУРА

1.Брохман И.И. Валеология — наука о здоровье. М., 1980.

2.Котельников В.М. Займись собой: Пособие по саморегуляции

èсамосовершенствованию. М., 1996.

3.Вайцеховский С.М. Книга тренера. М., 1971.

4.Апарин В.Е. Физкультура для среднего и пожилого возраста. М., 1966.

5.Решетниковм И.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие. М., 1998.

6.Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. М., 1990.

7.Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом. М., 1993.

76

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1. Скелет человека (вид спереди):

1 — кости мозгового отдела черепа; 2 — кости лицевого отдела черепа; 3 — позвоночный столб; 4 — грудная клетка; 5 — грудина; 6 — ребра; 7 — кости пояса верхней конечности (ключица и лопатка); 8 — плечевая кость; 9 — кости предплечья; 10 — кости кисти (а — кости запястья, б — кости пясти, в — кости пальцев); 11 — тазовая кость; 12 — подвздошная кость; 13 — лобковая кость; 14 — седалищная кость; 15 — бедренная кость; 16

— надколенник; 17 — кости голени (большеберцовая и малоберцовая); 18 — кости стопы; 19 — кости предплюсны; 20 — кости плюсны; 21 — кости пальцев.

77

Приложение 2. Скелет человека (вид сзади):

1 — кости мозгового отдела черепа; 2 — кости лицевого отдела черепа; 3 — шейный отдел позвоночного столба; 4 — грудной отдел позвоночного столба; 5 — поясничный отдел позвоночного столба; 6 — крестец; 7 — копчик; 8 — ребра; 9 — кости пояса верхней конечности (ключица и лопатка); 10 — плечевая кость; 11 — локтевая кость; 12 — лучевая кость; 13 — кости кисти; 14 — тазовая кость; 15 — бедренная кость; 16 — большеберцовая кость; 17 — малоберцовая кость; 18 — кости стопы.

78

Приложение 3. Мышцы тела человека (вид спереди):

1 — длинная ладонная мышца; 2 — локтевой сгибатель запястья; 3 — лучевой сгибатель запястья; 4— трехглавая мышца плеча; 5 — двуглавая м. плеча; 6 — клювовидно-плечевая м.; 7 — большая грудная м.; 8 — широчайшая м. спины; 9 — передняя зубчатая м.; 10 — наружная косая м. живота; 11 — прямая м. живота; 12 — портняжная м.; 13 — четырехглавая м. бедра; 14 — передняя большеберцовая м.; 15 — икроножная м.; 16 — длинный разгибатель большого пальца; 17 — длинный разгибатель пальцев; 18—плечелучеваям.;19

—плечеваям.;20—дельтовиднаям.;21—грудино-ключично-сосцевидная м.;22— лобнаям.; 23— подкожнаям.шеи

79

Приложение 4. Мышцы тела человека (вид сзади):

1 — грудино-ключично-сосцевидная м.; 2 — трапециевидная м.; 3 — дельтовидная м.; 4 — трехглавая м. плеча; 5 — плечевая м.; 6 — плечелучевая м.; 7 — длинный лучевой разгибатель запястья; 8 — длинный разгибатель пальцев; 9 — большая ягодичная м.; 10

— двуглавая м. бедра; 11 — икроножная м.; 12 — камбаловидная м.; 13 — длинная малоберцовая м.; 14 — длинный разгибатель пальцев стопы; 15 — подвздошнобольшеберцовый тракт; 16 — мышца напрягатель широкой фасции; 17 — наружная косая м. живота; 18 — широчайшая м. спины; 19 — ромбовидная м.; 20 — большая грудная м.; 21 — большая круглая м.; 22 — двуглавая м.

плеча.

80