6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
|
1 2 3 |
: .2002 ,
(British Journal of Sports Medicine) o, “ ” - , , . . ,.
/ Static lunge
: ; I
: .
, .
- -90 ( ) . (
, ; -
).
: ,
90 , . , .
: -.
, .
1 2 4 |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
/ Dynamic lunge |
||
|
|
: II; II; II |
|
|
|
, , ... - |
|
|
, ; - |
||
|
, . |
||
( ) ,/ Walking lunge with side bend, Rotational lunge
. 14
|
1 2 5 |
-
: I III; I;I II
: , - -
, . ( ,
, , , .) ,.
: , 90 -
, .
: .
, .
,
- / Bulgarian split deadlift,
Bulgarian split squat with overhead press
. 14.
1 2 6 |
|
: , III; -I; I
: o
, , . ,
( ), , -
. .
: -., .(
, ).
.
: . ,
. ,.
,
., , , ,
- , , . . ,, -
, , .
|
1 2 7 |
?
, ,, .
. . . , .- - -, .
:
1.- , , ,.
2.,-, .
3., - -( ), -. , , .
4., ,. , , -
, . ,,. . .
, ,?
11
.
. . - 118 , - 84.
.
? -, -: ,.
, :
, 13.( , ).( ,
, , )25.
1 2 8
|
1 2 9 |
...
, , ,( )..
. 6 :
, .
?
- .
.
, . -
, , ,
, , .
?
,
., -
, . ,- .
“Muscle Power” 1957 . ( “Mus le &
Fitness”) “ -
”. .
1970, , .
,
.
,
.
“Pure Power” , 4 :
1..
2..
3., .
4..
, , - . , ,. , -, (” ” ) - .
, -
, , ,
. , , ,
1 3 0 |
|
: “ , , !”, . ( 20.)
, -
, , .
, ,
, , , . , ,,
, -
“ ”. , ( ,) . -
, - , , ,
, -
( , ),, -
.
: - ,
?
( , ).
1.,
, . ,
.
, , ,
.
2.-, . , ,, .
, , . , -
5 (« -– »). , - -
.
3., , ., .
,, .
4., - . , - ,
, 185 , .,
|
1 3 1 |
., , , -
- .
,:
, - ., - , .
. –(pectoralis major) ( ) (-) . ( ) , ,
..
, ,
, (). , ( ), , , , .
, , 1995 «Journal of Strength and Conditioning Research», . ,
, 30 – 45. -
, .
. -? , - , -
,.
, - ,, . - . ,,
, .
, , ,
, , . -
, .
1 3 2 |
|
, .
, “articulatio humeri” – ,
.,
( ), .
, « » , … ,
.( .) -
: -
, , -
, .
,
, .
.
.
,
. , .
(
). , -
– ( , , -
) ( )..
, – . , , .
– – ,.
. - , ,
( , , )( , -« » )..
,,. , ,, ., ( ), ,
.