Шмариович Василий Михайлович. Реферат. ЗОЖ

нашему организму шанс исцелиться и восстановиться. Наконец, отказ от вредных привычек приводит к улучшению качества жизни. Мы становимся более энергичными, здоровыми и активными, и можем наслаждаться жизнью полной силой и энтузиазмом.

2.3. Достаточный отдых и управление стрессом

Достаточный отдых – один из важнейших составляющих здорового образа жизни. Под отдыхом подразумевается не только хороший и качественный сон, но и время, когда человек отключается от повседневных забот, отдается любимым хобби, проводит время с семьей и друзьями. Недостаток отдыха может привести к хронической усталости, снижению иммунной системы, плохому настроению и даже повышению риска развития тех же самых сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому очень важно уделить время для регулярного отдыха и спокойного сна.

Еще одной важной составляющей здорового образа жизни является управление стрессом. Стресс - это неизбежная часть нашей жизни, но то, как мы с ним справляемся, имеет огромное значение. Постоянный стресс может привести к серьезным физическим и психологическим проблемам, таким как повышенное артериальное давление, депрессия, бессонница и другие проблемы со здоровьем. Поэтому важно научиться эффективно управлять своим стрессом. Каждый человек может найти свои собственные способы справиться со стрессом, будь то физическая активность, медитация, чтение, слушание музыки или занятие хобби.

11

Глава 3. Роль физической культуры в здоровом образе человека и обеспечении здоровья

3.1. Польза физической активности

Физическая культура также является важной составляющей здорового образа жизни, так как регулярные физические упражнения имеют множество положительных эффектов на организм человека.

Физическая активность, как и почти все аспекты здорового образа жизни, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, усиливают работу сердца и восполняют его ресурсы. Это позволяет предотвращать заболевания связанные с сердцем и сосудами, такие как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и, конечно же, инсульт.

Кроме этого, физическая культура способствует усилению и наращиванию мышц и костей в теле человека. Частые упражнения помогают развивать силу, выносливость и гибкость мышц, что обеспечивает поддержку опорно-двигательной системы. Они также способствуют росту и укреплению костей, что особенно важно для подростков и предотвращает развитие остеопороза у пожилых людей.

Также, спорт поддерживает здоровый вес и улучшает общий обмен веществ и метаболизм. Лишние калории под действием тренировок сжигаются, поддерживается оптимальный вес, налаживается процесс трансформации пищи в энергию, что благотворно сказывается на человеке.

Стоит отметить, что и на качестве жизни и психическом состоянии человека спортивные занятия тоже сказываются положительно. Выработка тех же самых эндорфинов или “гормонов счастья” очень хорошо сказывается

12

на уровне стресса, качестве сна, настроении, шансе впадения в депрессию и много с чем еще.

И наконец, физическая культура способствует развитию дисциплины, выносливости и самодисциплины. Регулярные тренировки учат нас задавать себе цели, стремиться к достижению результата и преодолевать трудности. Они помогают развивать волю и уверенность в себе, что положительно отражается на всей нашей жизни. Доказано, что человек добившейся успехов в спорте, непременно достигнет достойных результатов в карьере, отношениях и хобби.

3.2. Комплекс физических упражнений, для укрепления здоровья и поддержания здорового образа жизни

Для поддержания здорового образа жизни и физического состояния есть множество типов физической активности. В этом разделе я рассмотрю некоторые из них.

Кардио-тренировки – это такие упражнения, как бег, ходьба, плавание, велоспорт или аэробика, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и сжигать калории. Подходит для людей только знакомящихся с миром спорта, имеющих те или иные хронические заболевания и пожилых людей.

Гибкость и растяжка: занятия йогой, пилатесом или просто растяжкой помогут улучшить гибкость, поддерживать правильную осанку и снять напряжение в мышцах.

Силовые тренировки, а именно: поднимание гирь, использование силовых тренажеров или тренировки с собственным весом тела помогут укрепить мышцы и кости, а также повысить общий уровень силы. Таким видом упражнений занимаются в основном спортсмены-профессионалы,

13

ведь для занятий такого рода необходим серьезный подход: план тренировок, строгая диета и так далее.

Также не стоит забывать о функциональных тренировках. Это такие тренировки, как функциональный тренинг, кроссфит или ТРХ, от английского Total Body Resistance Exercise, что в переводе означает «упражнения на общее сопротивление тела». Они сочетают в себе элементы кардио- и силовых тренировок, развивают координацию и силу, а также улучшают функциональность движений.

Даже простые изменения в вашей повседневной жизни могут принести пользу здоровью человеку. Например, выбирать лестницу вместо лифта, делать перерывы и растяжки во время работы или выходить на прогулку после ужина. Все это благотворно будет сказываться на вашем здоровье, а вследствие и качестве жизни.

14

Заключение

Здоровый образ жизни – это не просто такой образ жизни человека, который помогает сохранить здоровье. В первую очередь, это долг каждого перед самим собой и обществом. Долг сохранить качество своей жизни и свою жизнь, как таковую.

Кроме этого, здоровый образ жизни – фактор, напрямую влияющий на успех, отношения, мировоззрение, способности к переменам, не только к адаптации к ним, но и создании этих самых перемен. Изменение мира под себя, в лучшую сторону.

Отказ от всех вредных привычек, ежедневное занятие спортом, пусть

вмалых масштабах, правильное и здоровое питание, соблюдение необходимых диет и правил, по типу банальных “чистить зубы два раза в день” – все это невероятно изменит жизнь человека в лучшую для всех, но в первую очередь для него самого, сторону.

Также, немало важна проблема невозможности изменить свою жизнь

влучшую сторону. Иногда люди сами по себе жаждят изменений, но у них не хватает сил и внутреннего стержня, для первого шага. Например, если человек страдает от зависимости. Таким людям нужна помощь и поддержка, как со стороны общества, так и государства.

Наконец, здоровый образ жизни, правильный и верный путь, который приведет человека, соблюдающего данные устои, и человечество в целом, только к положительному результату.

15

Список используемой литературы

1.Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков "Книга о здоровом образе жизни"

2.Неклиенко Анна Александровна, Коробейникова Елена Ивановна, "Формирование здорвого образа жизни", научная статья

URL: https://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-1/ viewer

3.Ирина Рудевич – " Здоровый образ жизни: что учесть, как начать и придерживаться" – Научно Публицистическая статья Мультимедийный холдинг – группа компаний “РБК” – “РБК life” : официальный сайт. – Москва. – URL: https://www.rbc.ru/life/news/62e253169a7947a362945b24#contents-p1

4.Изабелла Венц – "Протокол Хашимото. Когда иммунитет работает против нас"

16