Fizra_1_4klass

Примерные домашние задания

Ежедневно выполнять комплексы гимнастических упражнений (с предметами, без предметов), разученных на уроках физической культуры и здоровья; кататься на лыжах; ездить на велосипеде; подтягиваться в висе лежа; в висе поднимать согнутые в коленях ноги; прыгать через короткую и длинную скакалки; сгибать и разгибать руки в упоре лежа на скамейке; играть в подвижные игры. По выходным дням выезжать с родителями в лес, на реку, озеро. На каникулах ходить в походы (пешие, на велосипедах) (табл. 8).

Таблица 8

Примерные рекомендации по недельному двигательному режиму учащихся II класса1

¹		Объем двигательной
	Виды двигательной деятельности2	деятельности за неделю
ï/ï
		мальчики	девочки
1	Бег в чередовании с ходьбой, км	6—8	5—7
	èëè
2	Ходьба на лыжах, км	7—9	6—8
3	Прыжки через короткую скакал-	500—600	500—600
	êó, êîë-âî ðàç
4	Подтягивание на высокой перекла-
	äèíå, êîë-âî ðàç	30—45	—
5	Подтягивание на низкой перекла-
	äèíå, êîë-âî ðàç	—	60—80
6	Сгибание и разгибание рук в упоре	30—50	30—50
	ëåæà, êîë-âî ðàç		íà ïîâû-
			шенной
			опоре
__________

1 Для учащихся, не занимающихся в спортивных или физкультурных группах.

2 Упражнения выполняются в дни, свободные от уроков физи- ческой культуры и здоровья.

218

Окончание табл. 8

	¹		Объем двигательной
		Виды двигательной деятельности	деятельности за неделю
	ï/ï
			мальчики	девочки
	7	Наклон вперед из положения сидя	20—30	20—30
		на полу ноги вместе («складка с за-
		держкой 5—8 с»), кол-во раз
		èëè
	8	Наклон вперед из положения сидя	50—60	50—60
		на полу ноги врозь, кол-во раз
	9	Поднимание и опускание туловища	20—30	20—30
		из положения лежа на спине руки
		за головой, кол-во раз
		èëè
	10	Поднимание прямых ног из поло-	30—40	30—40
		жения лежа на спине, кол-во раз

ТРЕБОВАНИЯ К УЧАЩИМСЯ, ОКАНЧИВАЮЩИМ II КЛАСС

Учащиеся должны з н а т ь: правила здорового образа жизни;

влияние здорового образа жизни на здоровье и настроение; олимпийскую символику; церемонии открытия и закрытия Олимпийских игр.

Учащиеся должны з н а т ь и с о б л ю д а т ь: правила безопасного поведения на уроках физической куль-

туры и здоровья и во время самостоятельных занятий; гигиенические требования к одежде и осанке, правила ды-

хания; требования, предъявляемые к здоровому образу жизни.

Учащиеся должны з н а т ь и в ы п о л н я т ь: строевые команды и упражнения; игровые задания с ходьбой, бегом, прыжками, метанием,

лазаньем; подтягивания, лазанья и перелезания;

упражнения для формирования правильной осанки.

219

Учащиеся должны у м е т ь:

играть в разученные подвижные игры; метать малый мяч на дальность, в цель и на заданное рас-

стояние; постоянно поддерживать правильную осанку;

правильно выполнять тестовые упражнения; держаться на воде и плавать с помощью плавательной

доски1.

III КЛАСС

		Таблица 9
	Примерное распределение учебного материала
	Раздел, тема учебного материала	Количество
		часов
	Знания	4
	Основы безопасности занятий	1
	Гигиенические знания	1
	Здоровый образ жизни	1
	Самостоятельные занятия физическими
	упражнениями	0,5
	Олимпизм и олимпийское движение	0,5
	Умения, навыки, способы деятельности	66
	Строевые упражнения	3
	Общеразвивающие упражнения	4
	Ходьба	2
	Áåã	6
	Прыжки	6
	Метание	6
	Лазанье, подтягивание	6
	Акробатические упражнения	8
	Упражнения в равновесии	4
	Элементы спортивных и подвижных игр	6
	Передвижение на лыжах2	9
	Плавание3	äî 24
	__________

1 При наличии условий для обучения плаванию.

2 При бесснежной зиме заменяется учебным материалом других тем.

3 При наличии условий для обучения плаванию в объеме до 24 ча- сов за счет часов раздела «Умения, навыки, способы деятельности».

220

	Окончание табл. 9
Раздел, тема учебного материала		Количество
		часов
Развитие двигательных способностей1
Подвижные игры и игровые задания		+
Тестирование		6
Примерные домашние задания		+
Примерные рекомендации по недельному двига-
тельному режиму		+
 ñ å ã î:		70

Знания

Основы безопасности занятий. Правила безопасного поведения в местах занятий физической культурой. Правила избегания воздействия последствий аварии на ЧАЭС и других неблагоприятных экологических факторов местного значения.

Гигиенические знания. Требования к спортивной одежде и обуви в различные времена года. Переохлаждение и меры его предупреждения. Значение и правила закаливания. Влияние занятий физическими упражнениями на умственную работоспособность ученика. Значение правильного дыхания при выполнении физических упражнений.

Здоровый образ жизни. Вредные привычки и их влияние на здоровье учащегося. Правила здорового образа жизни третьеклассника. Двигательный режим третьеклассника в различные времена года.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Правила выполнения упражнений для повышения умственной работоспособности при подготовке домашних заданий. Упражнения для формирования правильной осанки. Понятие двигательных способностей человека: силовых, скоростных, скорост- но-силовых, ловкости, гибкости, выносливости.

__________

1 Время, отводимое на каждом уроке на развитие двигательных способностей учащихся, входит в расчет часов соответствующей темы раздела «Умения, навыки и способы деятельности».

221

Олимпизм и олимпийское движение. Пьер де Кубертен — основатель современного олимпийского движения. Зимние и летние Олимпийские игры. Страны и города, в которых проводились Олимпийские игры. Виды спорта, включенные в программу зимних и летних Олимпийских игр.

Умения, навыки, способы деятельности

Строевые упражнения: выполнение команд: «Шире шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!»; построение в две шеренги, перестроение из двух шеренг в два круга; выполнение команд: «Противоходом по одному налево и направо в обход — марш!», «Змейкой — марш!».

Общеразвивающие упражнения: выпады вперед, в сторону, назад; приседания с разноименными движениями рук (одна в сторону, вторая вперед; одна вверх, вторая в сторону и т. п.); приседания и выпады с одновременными круговыми движениями руками; наклоны, выпады и приседания с гимнасти- ческой палкой, с мячом, со скакалкой в руках; комплекс упражнений утренней гимнастики.

Ходьба: со сменой длины и частоты шага, с перешагиванием через предметы, выпадами влево и вправо, ступая в кольца или в круги, в приседе, скрестным шагом влево и вправо.

Бег: с изменением скорости, в заданном темпе, с преодолением условных препятствий, с передачей эстафеты; бег на расстояние в течение до 6 минут, челночный бег 4Ч9 м.

Прыжки: на месте толчком двух ног с поворотом на 180°,

âглубину, в высоту с разбега через резинку, через короткую и длинную скакалку на двух и на одной ноге; прыжки «по классам» попеременно на одной или на двух ногах.

Метание: броски набивного мяча двумя руками от груди вперед-вверх; снизу вперед-вверх на дальность и заданное расстояние; метание малого мяча с места из исходного положения стоя лицом в сторону метания на дальность, на заданное расстояние, в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастиче- ский обруч) с расстояния 4—5 м.

Лазанье, подтягивание: лазанье по гимнастической стенке

âгоризонтальном направлении с поворотом на 360°; в верти-

222

кальном направлении одноименным и разноименным способами; подтягивания в висе стоя на низкой перекладине.

Акробатические упражнения: кувырок вперед в группировке; перекат вправо (влево) из стойки на правом (левом) колене, левая (правая) нога в сторону на носок, руки в стороны; «мост» из положения лежа на спине.

Упражнения в равновесии: на рейке перевернутой гимнастической скамейки (на гимнастическом бревне) ходьба на носках, приставным шагом в правую и левую стороны, повороты на 180° è 360° стоя на двух ногах; упор присев, упор стоя на колене; соскок прогнувшись из упора присев.

Элементы спортивных и подвижных игр: перебрасывание теннисного мяча друг другу; подбрасывание вверх теннисного мяча с последующей ловлей одноименной и разноименной руками.

Броски волейбольного мяча1 одной и двумя руками друг другу с ловлей двумя руками; подбрасывание волейбольного мяча и ловля двумя руками с двумя-тремя хлопками, с отскоком от пола, с одним-двумя шагами в правую и левую стороны,

ñповоротом на 180° è 360°; перебрасывание мяча в парах через сетку двумя руками от груди, от головы, одной рукой от плеча с ловлей двумя руками; удары мячом о пол одной рукой

ñвысоким, средним и низким отскоком; броски мяча одной и двумя руками в вертикальную цель (гимнастический обруч, нижний край которого на высоте 1,5—2 метра от пола).

Ведение мяча одной ногой, попеременно правой и левой ногами по прямой, змейкой, восьмеркой; челночный бег с ведением мяча попеременно правой и левой ногами; ведение ногами одновременно двух мячей; остановка катящегося мяча правой и левой ногами; передачи мяча в парах друг другу правой и левой ногами; удары по неподвижному мячу внутренней стороной стопы, серединой подъема с попаданием в ворота; жонглирование мячом одной ногой; эстафеты с ведением и передачами мяча.

Передвижение на лыжах: передвижение попеременным двухшажным ходом; подъем «полуелочкой» и «лесенкой» по

__________

1 Допускается использовать резиновый мяч диаметром 25—30 см.

223

пологому склону; спуски в высокой и низкой стойке; повороты переступанием в движении, торможение «полуплугом», передвижение на лыжах с равномерной скоростью до 1,5 км.

Плавание: прыжок в воду вниз ногами; спад в воду из положения сидя на бортике, руки вверху; выдохи в воду с поворотом головы; скольжение лежа на груди и на спине; движения ног способом «кроль» с опорой руками о дно, о бортик бассейна, с поддержкой партнера; скольжение после отталкивания с движениями ног способом «кроль» на спине, на груди; движения рук, согласование с дыханием (стоя на дне, в соче- тании с ходьбой); плавание с помощью ног с опорой руками о доску; плавание с помощью ног и гребков одной рукой с различными положениями другой руки; плавание с помощью рук; проплывание отрезков 6—12 метров в полной координации движений.

Развитие двигательных способностей

Подвижные игры и игровые задания

Развитие координационных и кондиционных двигательных способностей на уроках физической культуры и здоровья достигается в процессе обучения физическим упражнениям, способам деятельности и подвижным играм, участия в подвижных играх и выполнения соревновательных заданий.

В III классе необходимо планировать и осуществлять целенаправленное развитие основных двигательных способностей с акцентированным развитием скоростно-силовых способностей ног, статического равновесия и общей выносливости (мальчики, девочки), статической силовой выносливости мышц сгибателей рук (девочки), силы мышц разгибателей рук (мальчики, девочки), гибкости (девочки), динамической силовой выносливости мышц сгибателей туловища (мальчики, девочки), динамиче- ской силовой выносливости мышц сгибателей рук и гибкости (мальчики).

Игры и игровые задания с выполнением строевых команд:

«Быстро в круг», «Слушай команду», «Музыкальная затейка», «Точный поворот», «Запомни свой цвет», «Плетень», «Шишки, желуди, орехи», «Перемена мест».

224

Игры и игровые задания для совершенствования координационных способностей: «Карусель», «Запрещенное движение», «Два лагеря», «Орешек», «Светофор», «Фигуры», «Пастух и волк», «Ловкий воробей», «Метка», «Щука», «Веревка-змей- ка», «Парашютисты», «Лиса и куры», «Плеточка», «Занимай свои места», «Через кочки и пенечки», «Салки», «Вьюны».

Игры и игровые задания с бегом: «Попробуй догони», «Бег тройками», «Поезд», «Посадка овощей», «День-ночь», «Команда быстроногих», «Птицы в гнездах», «Круговая эстафета».

Игры и игровые задания с прыжками: «Прыжки по полоскам», «Кто выше», «С кочки на кочку», «Зайцы в огороде», «Лиса и куры», «Салки на одной ноге», «Салки в приседе», «Эстафета с прыжками».

Игры и игровые задания с метанием: «Попробуй отбери!», «Передал — садись», «Переброска мячей», «Мяч — капитану», «Гонка мячей по кругу», «Эстафета с мячом», «Земля, вода, воздух».

Игры и игровые задания с передвижением на лыжах: «Пятнашки простые», «Кто дальше», «Шире шаг», «Кто самый быстрый», «За мной!», эстафета без палок.

Игры с выполнением тестовых упражнений: «Выполняй без ошибок».

Тестирование

Тестовые упражнения выполняются учащимися в начале и конце учебного года. В течение одного урока рекомендуется планировать и использовать не более двух тестовых упражнений. Критерии определения уровня развития двигательных способностей учащихся представлены в таблицах 10, 11.

Примерные домашние задания

Ежедневно выполнять комплексы утренней гимнастики, разученные на уроках физической культуры, играть в подвижные игры, ходить на лыжах, ездить на велосипеде, подтягиваться в висе и в висе лежа, поднимать туловище из положения лежа на спине, сгибать и разгибать руки в упоре лежа от пола и от скамейки (табл. 12).

225

226

												Таблица 10
	Шкала оценки уровня развития двигательных способностей девочек III класса
				Уровни развития двигательных способностей
¹	Тестовое
		Низкий			Íèæå		Средний		Âûøå			Высокий
ï/ï	упражнение				среднего				среднего
		1	2		3	4	5	6	7	8	9		10
1	Прыжок в длину	114	115		120	125	129	134	138	141	147		152
	с места, см	и менее											и более
2	Челночный бег	13,3	13,2		12,7	12,4	12,2	12,0	11,9	11,6	11,4		11,1
	4×9 ì, ñ	и более											и менее
3	Поднимание туло-	13	14		16	17	18	19	20	21	22		24
	вища из положе-	и менее											и более
	íèÿ ëåæà íà ñïè-
	íå çà 30 ñ, ðàç
4	Наклон вперед из	–4	–3		0	2	3	5	6	8	10		12 и более
	исходного положе-	и менее
	íèÿ ñèäÿ íà ïîëó, ñì
5	Áåã 30 ì, ñ	7,3	7,2		6,9	6,6	6,5	6,3	6,2	6,1	5,9		5,8 и менее
		и более
6	6-минутный бег, м	770	780		890	930	980	1000	1030	1080	1120		1190
	èëè	и менее											и более
7	Áåã 800 ì, ìèí, ñ	6,11	6,10		5,46	5,33	5,20	5,08	4,55	4,34	4,30		4,17
		и более											и менее

													Таблица 11
		Шкала оценки уровня развития двигательных способностей мальчиков III класса
					Уровни развития двигательных способностей
	¹	Тестовое
			Низкий			Íèæå		Средний		Âûøå			Высокий
	ï/ï	упражнение				среднего				среднего
			1	2		3	4	5	6	7	8	9		10
	1	Прыжок в длину	119	120		124	129	134	139	144	149	154		159
		с места, см	и менее											и более
	2	Челночный бег	12,8	12,7		12,5	12,2	11,9	11,7	11,4	11,2	10,9		10,7
		4×9 ì, ñ	и более											и менее
	3	Вис на согнутых	2 и менее	5		7	10	13	15	20	21	23		26 и более
		руках, с
	4	Наклон вперед из	–9	–7		–4	–2	0	2	4	5	8		10
		исходного положе-	и менее											и более
		íèÿ ñèäÿ íà ïîëó, ñì
	5	Áåã 30 ì, ñ	6,9	6,8		6,6	6,5	6,4	6,2	6,1	5,9	5,8		5,6 и менее
			и более
	6	6-минутный бег, м	910	920		1000	1040	1080	1110	1150	1200	1230		1280
		èëè	и менее											и более
227	7	Áåã 1000 ì, ìèí, ñ	6,54	6,53		6,38	6,22	6,07	5,52	5,37	5,22	5,06		4,51
			и более											и менее