Релаксационный сеанс самовнушения № 5 г.Д. Горбунова «Релаксация»

Лечь на коврик, постараться максимально расслабиться.

Закройте глаза. Сделайте вдох и спокойный продолжительный выдох (дышим только носом). На выдохе почувствуйте общее расслабление. Внимание переключите на расслабляющееся, успокаивающееся тело. Придерживайтесь правила: «Каждая фраза должна стать ощущением». Размеренно спокойно произносим следующий текст:

Мое лицо расслабляется.

Расслаблены лоб…, глаза…, щеки.

Зубы разжаты..., расслабленные мягкие губы.

Мое лицо словно маска.

Мои руки расслабляются.

Пальцы рук расслаблены.

Кисти. Хорошенько расслабить кисти.

Предплечья расслаблены.

Расслабляются плечи.

Руки, словно плети, лежат расслабленные…, расслабленные.

Руки полностью расслаблены.

Мои ноги расслабляются.

Правая нога расслабляется.

Пальцы ног…, стопа.

Хорошенько расслабляются пальцы и стопы.

Голень расслабляется. Голень.

Расслабляются мышцы бедра.

Левая нога расслабляется.

Пальцы ноги…, стопа…, голень…, бедро.

Левая нога полностью расслаблена.

Обе ноги расслаблены, расслаблены.

Мои пальцы, стопы, голени, бедра полностью расслаблены.

Шея…, затылок расслабленные.

Выключены плечи, спина.

Совершенно свободно, легко – легко лежит голова.

Зубы разжаты. Лицо словно маска.

Я отдыхаю легко и спокойно.

Активирующее завершение:

Я полностью отдохнул и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу ровно.

Моя голова отдохнувшая и ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Открываем глаза. Пошевелим руками и ногами, вращаем головой. Упражнение окончено. Теперь можно встать и размяться.

Релаксационный сеанс самовнушения № 6 г.Д. Горбунова «Расслабление»

Лечь на коврик, постараться максимально расслабиться.

Закройте глаза. Сделайте вдох и спокойный продолжительный выдох (дышим только носом). На выдохе почувствуйте общее расслабление. Внимание переключите на расслабляющееся, успокаивающееся тело. Придерживайтесь правила: «Каждая фраза должна стать ощущением». Размеренно спокойно произносим следующий текст:

Лицо расслабляется.

Лоб расслаблен…, глаза…, щеки расслабленные.

Зубы разжаты..., расслабленные мягкие губы.

Лицо – маска.

Руки расслабляются.

Пальцы рук…, кисти…, плечи расслаблены.

Руки, словно плети, лежат расслабленные…, расслабленные.

Руки полностью расслаблены.

Ноги расслабляются.

Пальцы ног…, стопы…, голени…, бедра расслабляются полностью.

Расслабляются полностью, выключаются мышцы ног.

Шея…, затылок расслабленные.

Выключены плечи, спина.

Совершенно свободно, легко – легко лежит голова.

Расслаблены грудь и живот.

Мягкий расслабленный живот.

Дыхание ровное и спокойное.

Зубы разжаты. Лицо как маска.

Все тело полностью расслаблено.

Расслабление приятно успокаивает.

Отдых. Глубокий, спокойный отдых.

Активирующее завершение:

Я полностью отдохнул и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу ровно.

Моя голова отдохнувшая и ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Открываем глаза. Пошевелим руками и ногами, вращаем головой. Упражнение окончено. Теперь можно встать и размяться.