Релаксационный сеанс самовнушения № 3 г.Д. Горбунова «Полное расслабление»

Выполняется под легкую релаксационную музыку.

Лечь на коврик, постараться максимально расслабиться.

Закройте глаза. Сделайте вдох и спокойный продолжительный выдох (дышим только носом). На выдохе почувствуйте общее расслабление. Внимание переключите на расслабляющееся, успокаивающееся тело. Придерживайтесь правила: «Каждая фраза должна стать ощущением». Размеренно спокойно произносим следующий текст:

Мое лицо расслабляется.

Лоб расслаблен.

Лоб, глаза, щеки расслаблены.

Мой лоб, глаза, щеки полностью расслаблены.

Зубы разжаты.

Разжаты зубы.

Губы мягкие, расслабленные.

Лицо словно маска.

Внимание на руки.

Расслабляются, выключаются мышцы рук.

Мои пальцы расслаблены.

Кисти расслаблены.

Мои пальцы и кисти полностью расслаблены.

Расслабляются плечи.

Мои пальцы, кисти предплечья и плечи полностью расслаблены.

Мои руки, словно плети, лежат расслабленные.

Свободно, легко – легко лежит голова.

Я отдыхаю. Я отдыхаю глубоко и спокойно.

Я отдыхаю.

Активирующее завершение:

Я полностью отдохнул и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу ровно.

Моя голова отдохнувшая и ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Открываем глаза. Пошевелим руками и ногами, вращаем головой.

Упражнение окончено. Можно встать и размяться.

Релаксационный сеанс самовнушения № 4 г.Д. Горбунова «Релаксация»

Лечь на коврик, постараться максимально расслабиться.

Закройте глаза. Сделайте вдох и спокойный продолжительный выдох (дышим только носом). На выдохе почувствуйте общее расслабление. Внимание переключите на расслабляющееся, успокаивающееся тело. Придерживайтесь правила: «Каждая фраза должна стать ощущением». Размеренно спокойно произносим следующий текст:

Мое лицо расслабляется.

Расслаблены лоб, глаза, щеки.

Зубы разжаты.

Губы расслабленные, мягкие,

Расслабленные губы.

Мое лицо расслаблено и неподвижно как маска.

Расслабляются мышцы рук.

Пальцы расслаблены…, кисти…, предплечья…, плечи.

Мои руки полностью расслаблены.

Хорошенько расслабить кисти.

Мои руки, словно плети, лежат расслабленные, расслабленные.

Мои руки полностью расслаблены.

Зубы разжаты.

Мышцы шеи и затылка расслаблены.

Шея и затылок полностью расслаблены.

Выключены плечи, спина.

Совершенно свободно, легко-легко лежит голова.

Абсолютно легко лежит голова.

Мой живот расслаблен.

Мягкий, расслабленный живот.

Дыхание ровное и спокойное.

Я отдыхаю.

Я отдыхаю глубоко и спокойно.

Активирующее завершение:

Я полностью отдохнул и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу ровно.

Моя голова отдохнувшая и ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Открыть глаза. Пошевелить руками и ногами, вращать головой. Упражнение окончено. Теперь можно встать и размяться.