В.Н. Ковалев

АНТИСТРЕССОВЫЕ

ТРЕНИНГИ

УДК 159.962

ББК 65.261.4

Автор-составитель: Ковалев Владимир Николаевич, к. п. н., доцент кафедры психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

Рецензенты:

Дьяков Сергей Иванович, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Филиала Московского Государственного Университета им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

Лопатина Наталья Николаевна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Филиала Московского Государственного Университета им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе.

Рекомендовано к изданию учебно-методическим советом Филиала МГУ им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе. Протокол № 4 от 20.12.2010 года.

Ковалев В.Н. Антистрессовые тренинги: Тексты. – Севастополь, 2013. – 470 с.

Учебно-методическое пособие представляет собой разработку системы тренингов по психологии здоровья, базирующуюся на основе психологической концепции управления стрессами. В нем изложено подробное содержание четырех тренингов: психопрофилактики стрессов, стрессменеджмента, стрессоустойчивости, тренинга профилактики аддиктивного поведения (табакокурения). Комплексы упражнений тренингов построены на основе методик психической саморегуляции И.Г. Шульца, А.М. Свядоща, прогрессивного расслабления Э. Якобсона, высшей степени аутогенной тренировки К. Томаса, МЭОСК В.Н. Ковалева, РЭПТ Альберта Эллиса, групповой психотерапии К. Рудестама и И. Ялома, психотехнологии самопомощи при стрессах У. Белинга, тайм-менеджмента Г. Архангельского, переживания образов А. Бинэ и других эффективных антистрессовых техник: рефрейминга, эмоционально-эмпирического сторминга, ребефинга, инкаунтера, телесно-ориентированной терапии, арттерапии, ониротерапии, десенсибилизации и др.

Пособие предназначено для практических психологов, преподавателей психологии, социальных педагогов, студентов психологических факультетов.

ISBN……………….

УДК 159.962

ББК 65.261.4

 Ковалев В.Н.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Посвящение и благодарности……………………………………………..4

Предисловие…………………………………………..…………..…..............5

Раздел I. Семинар-тренинг по психопрофилактике стрессов

1. Цель и назначение семинара-тренинга …………………………..……7

2. Тематический план семинара-тренинга…….…………………………9

1.3. Содержание занятий семинара-тренинга…………………...……......10

Раздел II. СТРЕССМЕНЕДЖМЕНТ (тренинг по управлению стрессами)

1. Предназначение и задачи тренинга………………………………….179

2. Тематический план тренинга «Стрессменеджмент»……………….180

3. Содержание занятий тренинга……………………………….…..…..181

Раздел III. ТРЕНИНГ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ

3.1. Общие положения ……………………………………………………...274

3.2. Тематический план тренинга стрессоустойчивости ……………....…275

3.3. Содержание занятий тренинга……………………………….…..…….275

Раздел IV. ТРЕНИНГ ПРОФИЛАКТИКИ АДДИКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ

4.1. Организационные моменты профилактического тренинга…………333

4.2. Тематический план тренинга «Профилактики табакокурения» ……334

4.3. Программа тренинга профилактики табакокурения………..…….…..335

Заключение…………………………...………………………………… 379

Глоссарий…………………………………………………………………381

Литература………………………………………………..…..………......389

Приложения………………………………………………………………397

ПОСВЯЩЕНИЕ И БЛАГОДАРНОСТИ

Светлой памяти моих родителей, заслуженных учителей Российской Федерации Ковалева Николая Мартыновича и Ковалевой Нины Васильевны посвящается эта книга.

Слова благодарности выражаю тем, кто содействовал моему становлению как преподавателю высшей школы и как ученому: Батышеву Сергею Яковлевичу - моему научному руководителю, доктору педагогических наук, профессору, действительному члену АПН СССР, Герою Советского Союза; Бондаревской Евгении Васильевне - доктору педагогических наук, профессору, действительному члену РАН, заведующей кафедрой педагогики Ростовского государственного педагогического университета ЮФУ; Данилову Андрею Геннадиевичу - доктору исторических наук, профессору, члену Петровской академии наук и искусств; Трусовой Елене Леонидовне - кандидату педагогических наук, доценту, заведующей кафедрой педагогики Севастопольского городского гуманитарного университета.

Особую благодарность за существенную помощь в разработке социально-психологических игр выражаю своей дочери магистру экономики, менеджеру фирмы «Делойт» Ковалевой Анастасии Владимировне.

Благодарю за оказанную помощь в разработке и апробации отдельных упражнений тренинга бывших моих учеников, ныне психологов: Стрекалову Анну, Киселеву Татьяну, Романовскую Юлию, Гусева Игоря, Полонскую Екатерину, Родионову Анфису, Куделя Юлию, Кулик Яну, Нуждину Алену, Малеванную Анну, Никитину Марину, Суворову Ирину, Булатчик Влада, Кун Диану, Лебеденко Дарью, Котову Валерию.

В.Н. Ковалев

Предисловие

В настоящем пособии представлены три антистрессовых тренинга Первый построен в виде семинара-тренинга и включает в себя небольшие ориентировочные теоретические модули о сущности стресса, его видах, симптоматике, факторах и причинах, о методах и механизмах психической саморегуляции и т.д. Основной его задачей является обучение участников техникам самостоятельной психорегуляции, укреплению нервной системы, актуализации здорового образа жизни.

Второй тренинг имеет более выраженную психокоррекционную и психотерапевтическую направленность. В нем деятельность тренера в основном сфокусирована работу с причинной обусловленностью стрессов.

Третий тренинг представляет собой оздоровительные занятия на природе в летний период, базирующиеся на психотерапевтических и дыхательных техниках.

Каждый тренинг представляет собой самостоятельный комплекс антистрессовых занятий. Вместе с тем максимальный психопрофилактический и коррекционно-терапевтический эффекты достигаются при объединении всех изложенных тренингов в единую систему, в которой психопрофилактический тренинг является первой ступенью, стрессменеджмент - второй, а тренинг стрессоустойчивости - третьей.

Содержание данной книги ни в коем случае не претендует на полноту раскрытия изложенных категорий. Это только ориентир для практического психолога, ведущего антистрессовые тренинги и для его участников, овладевающих соответствующими знаниями и умениями в сфере управления стрессами.

Фундаментальные феноменологические основы психологии стресса раскрываются в трудах Г. Селье, Л.А. Китаева-Смыка, А.Б. Леоновой, А.С. Кузнецовой, Т. Кокса, Е.Н. Черепановой и других ученых. Основы психической саморегуляции, в том числе аутогенной тренировки и медитации, изложены в научных работах Г.Э. Бреслава, Л.П. Гримака, Ш. Гавейн, В.С. Лобзина, А.М. Свядоща, И.Г. Шульца, М.М. Решетникова, В.Леви, К. Томаса и др. Концепции рационального образа жизни рассматривались В. Антоновым, Г. Архангельским, Р. Альберти, М. Эммонсом, А.Эллисом, А. Ланджом.

Основываясь на подходах, указанных авторов, мы и построили ниже изложенные тренинги. Для повышения эффективности антистрессовых тренингов, в них включены комплексы двигательных упражнений и дыхательных гимнастик (в т.ч. ребефинг), арттерапия и социально-психологи-ческие игры, рефрейминг, психоаналитические игры, инкаунтер, тайм-менеджмент и некоторые техники телесно-ориентированной терапии.

Тренинги прошли многократную апробацию со студентами, государственными служащими, учителями школ, военнослужащими, работниками таможенной службы, безработными, бизнесменами, работниками торговли и промышленных предприятий. Они полностью подтвердили свою эффективность в профилактике и преодолении стрессов.

Некоторые базовые упражнения повторяются в первом, во втором и в третьем тренингах, но в значительном большинстве своем они отличаются не только содержанием, но и подходами к решению проблемы профилактики и управления стрессами. По своей сути «Стрессменеджмент» является вторым этапом и вторым уровнем освоения антистрессовой программы, а тренинг стрессоустойчивости является его третьим, закрепляющим этапом. Вместе с тем, все три тренинга являются вполне самостоятельными антистрессовыми комплексами.

Автор желают успехов руководителям Т-групп в проведении антистрессовых тренингов.

О, не вверяйся ты шумному

Блеску толпы неразумному, -

Ты его миру безумному

Брось - и о нем не тужи.

А.А. Фет