Московский государственный университет

ИМЕНИ М.В. ЛОМОНОСОВА

ФИЛИАЛ МГУ в г. СЕВАСТОПОЛЕ

В.Н. Ковалев

Антистрессовый трениг

(практикум специализации)

Севастополь

2011

ББК 65.261.5

К 59

УДК 159.962

Автор-составителm:

Ковалев Владимир Николаевич – кандидат педагогических наук, доцент кафедры психологии филиала МГУ им. М.В.Ломоносова в г. Севастополе.

Рецензенты:

Кулиш Ольга Игоревна – кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры психологии филиала МГУ им. М.В.Ломоносова в г. Севастополе.

Дьяков Сергей Иванович - кандидат психологических наук, старший преподаватель кафедры психологии филиала МГУ им. М.В.Ломоносова в г. Севастополе.

Ковалев В.Н. Антистрессовый тренинг (практикум специализации): Учебно-методи-ческое пособие. - Севастополь: Изд. СФ. МГУ, 2011. -

Учебно-методическое пособие представляет собой разработку содержания оригинального тренинга по психологии стресса. Комплекс упражнений тренинга построен на основе методик психической саморегуляции И.Г. Шульца, А.М. Свядоща, прогрессивного расслабления Э. Якобсона, высшей степени аутогенной тренировки К.Томаса, МЭОСК В.Н. Ковалева, РЭПТ Альберта Эллиса, групповой психотерапии К.Рудестама и И. Ялома, психотехнологии самопомощи при стрессах У. Белинга, тайм-менеджмента Г. Архангельского, переживания образов А. Бинэ и других эффективных антистрессовых техник: рефрейминга, эмоционально-эмпирического сторминга, ребефинга, инкаунтера, телесно-ориентированной терапии, арттерапии, ониротерапии, десенсибилизации и др.

Пособие предназначено для практических психологов, преподавателей психологии, социальных педагогов, студентов психологических факультетов.

Рекомендовано к изданию учебно-методическим советом Филиала Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова в г. Севастополе. Протокол № ….. от …..03.2011 года.

Ó Филиал МГУ им. М.В. Ломоносова

в г. Севастополе, 2011

Содержание

ТИПЫ ШКАЛ 32

ОБРАБОТКА ОПРОСНИКА 32

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ 33

Индекс позитивных эмоций (ПЭМ) = ∑ 1, 2, 3 34

Интерпретация 34

Степень эмоциональных переживаний 35

ПЭМ 35

НЭМ 35

ТДЭМ 35

Слабая 35

≤ 19 баллам 35

≤ 14 баллам 35

≤ 11 баллам 35

Умеренная 35

от 20 до 28 баллов 35

от 15 до 24 баллов 35

от 12 до 20 баллов 35

Выраженная 35

от 29 до 36 баллов 35

от 25 до 32 баллов 35

от 21 до 30 баллов 35

Сильная 35

≥ 36 баллов 35

≥ 32 баллов 35

≥ 30 баллов 35

ИС (стресс) 39

Опросник трудового стресса 40

Кроме того, определяется удельный вес четырех групп симптомов в общем индексе хронического утомления. Для этого подсчитывается процентное отношение набранных по соответствующим пунктам опросника баллов к их максимально возможному числу 47

Интерпретация ИЛТ 49

Интерпретация ИСК 49

ПРИЛОЖЕНИЕ…………………………………………………………………………

ПРЕДИСЛОВИЕ

Жизнь человека в современном обществе полна стрессов. Частые стрессы приводят к эмоциональному выгоранию, неврозам, болезням. Профессиональные стрессы по частоте воздействия на психику человека составляют три четверти от общего их числа. Профессиональная деятельность государственных служащих и должностных лиц местного самоуправления характеризуется повышенной стрессогенностью.

Для профилактики и психокоррекции стрессов целесообразно периодически проводить антистрессовые тренинги.

В настоящем пособии представлен антистрессовй тренинг. В комплексе упражнений отражены основные психотехники устранения стрессов и повышения степени психологической защиты личности. В основу тренинга положена рационально-эмоциональная поведенческая терапия А. Эллиса и групповая психотерапия К. Рудестама.

Пособие предназначено для тренеров (руководителей Т-групп), работающих с представителями профессий повышенной стрессогенности системы «человек – человек».