ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО СВЯЗИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ТЕЛЕКОММУНИКАЦИЙ

им. проф. М. А. БОНЧ-БРУЕВИЧА»

С. С. СЕМЕНОВА

ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ У ДЕВУШЕК В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Учебно-методическое пособие по выполнению самостоятельной работы

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

2017

УДК 79(075.8)

ББК 75я73

С30

Рецензент кандидат педагогических наук,

доцент кафедры физической культуры СПбГУТ

Е. А. Краснов

Рекомендовано к печати редакционно-издательским советом СПбГУТ

Семенова, С.С.

С30 Формирование осанки у девушек в процессе занятий физической культурой / С. С. Семенова ; СПбГУТ. – СПб., 2017. – 24 с.

Даны методические рекомендации к практическим занятиям. Написано в соответствии с программой дисциплины «Физическая культура». Представлены различные виды нарушения осанки, приводятся методические особенности применения упражнений для формирования правильной осанки.

Предложены комплексы физических упражнений с адекватной нагрузкой для девушек, подобранные таким образом, чтобы их можно было выполнять самостоятельно.

Предназначено для бакалавров всех направлений, а также для широкого круга студентов, аспирантов, инструкторов по физической культуре, тренеров-преподавателей.

УДК 79(075.8)

ББК 75я73

©Семенова С. С., 2017

©Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Санкт-Петербургский государственный университет телекоммуникаций им. проф. М. А. Бонч-Бруевича», 2017

2

3

ВВЕДЕНИЕ

Гармоничность физического развития один из важнейших показателей здоровья. Растущий организм испытывает биологическую потребность

вдвижениях. Удовлетворение такой потребности – важнейшее условие его жизнедеятельности. Физическое воспитание распространяется на биологическую, социальную и психологическую сущность студента. Роль движений особенно велика в периоды интенсивного роста и развития организма –

вдетском и подростковом возрасте. Современная жизнь способствует значительному снижению двигательного режима. Особенно ярко это проявляется в начальных классах школы. Двигательная активность снижается в 4–5 раз.

Осанка является показателем состояния здоровья и имеет физиологическое и эстетическое значение. Оценка осанки обусловлена положением головы, формой позвоночника, положением плечевого пояса, рук, туловища, таза, формой ног и стопы. По мнению Г. М. Краковяк (1959), осанка – это привычное положение тела, которое сохраняет человек, как в покое, так и во время движения. Осанка человека формируется в детстве, в процессе роста и развития.

Последние десятилетия, несмотря на усилия медиков, растет количество детей с нарушениями осанки. Из литературных источников (Г. М. Кра-

ковяк, 1959; Х. Ю. Лиепинь, 1960; И. Д. Ловейко, М. И. Фонарев, 1988 и др.) известно, что нарушения осанки имеется у 40–80 % детей. Функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата в последнее время выявляются в 80–90 % случаев.

Анализ оздоровительной работы убедительно показывает взаимосвязь функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата и других дисфункций организма. Вопросы профилактики и коррекции нарушений осанки до настоящего времени остаются актуальными. В Санкт-Петер- бурге за последние годы нарушение осанки у детей увеличилось в три раза. Каждый третий человек после 30 лет жалуется на боли в спине или головную боль.

4

Что такое осанка?

Что такое осанка? Термин осанка имеет много определений. Осанка характеризует физическое развитие человека, оценивает его антропометрические данные, физиологию, биомеханику и кинематику движения.

Самое распространенное определение осанки:

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека, она определяется способностью без принуждения держать корпус и голову прямо.

В широком понимании осанка – это привычное положение тела, которое сохраняет человек, как в покое, так и во время движения.

Осанку принято описывать в исходном положении стоя. Зависит осанка:

–от положения позвоночника;

–состояния связочно-мышечного аппарата;

–положения головы;

–состояния плечевого пояса;

–наклона таза;

–формы нижних конечностей;

–положения стоп.

Правильно сформированные физиологические изгибы позвоночника предохраняют внутренние органы человека. Неправильно сформированные изгибы позвоночника негативно влияют на работу органов и систем организма.

Чаще нарушения осанки являются функциональными. Мышцы туловища при функциональных нарушениях осанки ослаблены. Принимать правильную осанку студент может ненадолго. Нарушения осанки являются предпосылками заболевания позвоночника и внутренних органов, таких как сколиоз, дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках и др. Плохая осанка снижает уровень защищенности организма. Она как правило сочетается со слабым развитием мышц, что приводит к снижению общего тонуса организма.

Правильная осанка

При нормальной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника. Выработка и закрепление навыка правильной осанки – длительный процесс. У гармонично развитых, здоровых людей правильная осанка сохраняется на всю жизнь. Осанка зависит от положения позвоночника, который удерживается мышечно-связочным аппаратом в строго вертикальном положении.

Характеристики нормальной осанки: остистые отростки расположены по средней линии, голова поднята, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты к спине, ноги прямые. Грудная клетка симметрична, соски у юношей и молочные железы у девушек симметричны.

5

Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей – грудной кифоз.

Виды нарушений осанки

Формирование правильной осанки (рис. 1,а) в основном происходит в детском возрасте. Увеличение и уменьшение изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах приводят к нарушениям осанки: сутулости (рис. 1, б), круглой спине (рис. 1, в), кругло-вогнутой спине (рис. 1, г), плоской спине (рис. 1, д), плоско-вогнутой спине (рис. 1, е) (нарушения осанки в сагитальной плоскости, искривление позвоночника во фронтальной плоскости без морфологических изменений позвонков).

Рис. 1. Виды нарушений осанки:

а) нормальная осанка; б) сутулость; в) круглая спина; г) кругло-вогнутая спина; д) плоская спина; е) плоско-вогнутая спина

Осанка формируется в процессе роста и развития человека под влиянием конкретных условий внешней среды. К причинам развития нарушения осанки относят внешние и внутренние факторы.

6

Внутренние факторы:

–наследственность;

–тип конституции;

–навык правильной осанки;

–двигательный режим;

–развитие физических качеств и др. Внешние факторы:

–экология;

–питание;

–заболевания;

–нарушение гигиены труда и отдыха;

–недостаточное физическое воспитание и др.

Формирование правильной осанки представляет собой не только задачу физического воспитания, но и является важным моментом первичной и вторичной профилактики ортопедических заболеваний и болезней внутренних органов. Функциональные нарушения осанки сами по себе не проходят, чаще приводят к органическим изменениям. Функциональные нарушения осанки легко поддаются коррекции, а органические изменения уже лечатся.

Современная возрастная физиология объясняет особую роль мышечной системы в росте и развитии детского организма так называемым энергетическим правилом скелетной мускулатуры, согласно которому возрастные преобразования функций находятся в прямой зависимости от объема

ихарактера мышечной работы (И. А. Аршавский, 1985).

Сфизиологической стороны осанка – это своеобразный навык, т. е. определенное сочетание условных рефлексов, обеспечивающих сохранение привычного положения тела. По мнению Г. М. Краковяк (1959), И. Д. Ловейко, М. И. Фонарева (1988) и др., осанка – это двигательная привычка (динамический стереотип).

Как оценить состояние осанки?

Определение нарушений осанки в сагиттальной плоскости (вид сбоку).

Взять отвес из веревки с грузиком. Вертикальная линия должна соединять мочку уха, вершину плеча, задний край тазобедренного сустава заднюю поверхность коленной чашечки и передний край лодыжки.

Обратите внимание:

– нагрудной кифоз и поясничный лордоз (их выраженность или сглаженность) (лордоз – физиологический или патологический изгиб позвоночника, при котором его выпуклость обращена кпереди; кифоз – это

7