Самостоятельные занятия физическими упражнениями для студентов и магистрантов инженерного факультета Учебно-методическое пособие (для студентов и магистрантов)

УДК 37.037.1

ББК 75.12

С 17

Самойлов Ю.П., Сидельников С.И., Клавкина М.А. Самостоятельные занятия

физическими упражнениями для студентов и магистрантов инженерного факультета. Учебно-методическое пособие (для студентов и магистрантов инженерного факультета). – Под общ. ред. Ю.П. Самойлова. – Белгород: Изд-во Белгородский ГАУ, 2019. – 28 с.

Рекомендовано к изданию Учебно-методическим советом ФГБОУ ВО Белгородский ГАУ

Рецензент: Иванов М.Г., кандидат педагогических наук, тренер ДЮСШ №6 муниципального бюджетного учреждения дополнительного образования

__________________________________________________________________

Самойлов Юрий Петрович Сидельников Сергей Иванович Клавкина Марина Анатольевна

Учебно-методическое пособие

Сдано в печать 20.12.2019 г. Усл. печ. л.

Тираж 12 экз. Заказ №______

308503, пос. Майский, Белгородской области Типография Белгородского ГАУ

©«Белгородский государственный аграрный университет им. В.Я. Горина», 2019

©Самойлов Ю.П., Сидельников С.И., Клавкина М.А.

Введение. Поддержание работоспособности и здорового состояния - важное условие успешной учебы и последующей профессиональной деятельности студентов инженерного факультета. Объективным фактором, увеличивающим тяжесть и напряженность учебы и труда, является сочетание малоподвижности (гиподинамии) с напряжением анализаторов (зрения, тактильной чувствительности, слуха), памяти, внимания, мыслительной деятельности. Это приводит к тому, что даже по эргономическим оценкам учеба студентов в ряде случаев, может оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье. Поэтому применение восстановительных средств становится обязательным.

Среди комплекса средств восстановления особо следует выделить физические упражнения, водные процедуры, рациональное питание. Их использование не требует, при правильной организации режима дня, больших затрат времени, материально доступно всем студентам Белгородского ГАУ. Вместе с тем целесообразно из большого числа оправданных рекомендаций выбирать наиболее приемлемые с учетом сложившихся запросов, состояния здоровья, условий занятий.

Практический опыт свидетельствует, что отказ от разумного использования физических упражнений, неправильное отношение к питанию обедняют не только общую, но и профессиональную культуру студентов, научных работников в любой области, в том числе агропромышленного комплекса.

1.Особенности труда - учебы студентов и профессиональной

деятельности

Развитие современного агропромышленного комплекса, требует углубленного анализа и изучения особенностей труда-учебы студентов.

Агроинженерия - научно-техническая отрасль сельского хозяйства, которая занимается проектированием и совершенствованием производственных процессов в агропромышленном секторе. Данные исследований в этой отрасли способствуют созданию новой вычислительной и другой специальной техники. Исследования проводятся на сложных современных приборах и оборудовании: электронных микроскопах, рентгеноскопических установках, ультразвуковых приборах, механических, биомеханических и лазерных установках.

За многогранностью новых разработок последовало развитие производственной деятельности, которая значительно изменяет условия труда. Профессии инженерного факультета Белгородского ГАУ требуют от студентов предельных умственных и физических усилий.

С целью предупреждения возможных профессиональных заболеваний

стала остро необходимой оценка профессиональной пригодности человека для работы в соответствующих экстремальных условиях.

Студент, избравший ту или иную профессию на инженерном факультете должен быть готов к трудностям физически, психически и интеллектуально.

Процесс механизации и автоматизации производства значительно снижает объем двигательной деятельности, создаются условия для развития гиподинамии (ограничение движений).

Изучение явлений, протекающих в агроинженерии, требует от студента большого умственного напряжения. Утомляет и необходимость поддержания статического положения тела в течение значительных промежутков времени. В связи с этим повышается роль физического воспитания как фактора, улучшающего общую работоспособность и устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям.

Характерна и такая особенность: на агроинженеров возлагается повышенная ответственность за результаты исследований, решение сложных производственных задач. Повышается психологическая и эмоциональная нагрузка.

2.Особенности учебы и труда студентов инженерного факультета

Существует множество видов умственного труда, отличающихся организацией трудового процесса, равномерностью нагрузки, степенью нервноэмоционального напряжения. По некоторым профессиографическим особенностям работники умственного труда объединены в отдельные группы. Всего таких групп – семь.

Студенты-инженеры относятся к седьмой группе (по классификации Ф.Т. Ткачева) [9]. Их труд требует напряжения памяти, внимания, мыслительных процессов, так как они постоянно воспринимают новую информацию. Работа инженера-механика транспортного обслуживания, инженера электрооборудования, агроинженера может быть отнесена и к первой и третьей группе. Характерным признаком деятельности этой категории работников умственного труда является напряжение мыслительных процессов, выполнение работы по заранее известному алгоритму или последовательности действий при испытаниях, создание новых алгоритмов деятельности. Кроме того в ряде случаев инженер может прикладывать значительные динамические и статические мышечные усилия.

Несмотря на существенные отличия перечисленных видов умственного труда, объединенных в условные группы, им присуще общее ограничение двигательной активности, напряжение высших органов центральной нервной системы, нервное, психическое, эмоциональное, умственное напряжение. После интенсивной интеллектуальной деятельности может быстро наступить упадок сил и появиться апатия, бессонница, ухудшение аппетита.

Возможность переутомления заложена в самих психологических особенностях умственного труда. Человек в процессе работы может не иметь никаких субъективных ощущений усталости, однако через некоторое время у

него могут появиться признаки переутомления [18].

В наши дни проблема умственного перенапряжения, как и гиподинамия, стала общественной проблемой. Перенапряжение - это не только физиологическое, психологическое и биомеханическое, но и социальное явление. Перегрузки центральной нервной системы, какие бы причины их не порождали, могут привести к возникновению психических нарушений, развитию ряда органических поражений внутренних органов и центральной нервной системы.

Если мы хотим сохранить здоровье, необходимо уметь регулировать напряжение. Основой умственного труда является высокая нагрузка на мыслительные процессы и обслуживающие их психические функции (восприятие, память, внимание). У большинства людей, выполняющих умственно-эмоциональную работу, описанные функции изменяются за 30-40 мин. до начала деятельности благодаря, так называемой, эмоциональной памяти (при физическом труде подобное состояние не возникает) [12].

Установлено, что при выполнении физической работы частота сердечных сокращений может достигать 145 ударов/мин. Во время защиты диссертации эмоциональное возбуждение вызывает учащение пульса соискателя до 130-160 ударов/мин, а у студента в наиболее ответственный момент экзамена – 150 ударов/мин. Часто наблюдается явление, когда в условиях возрастающей умственной и эмоциональной нагрузки (перед экзаменом или ответственным выступлением, во время напряженного решения сложных задач) у человека возникает трудно подавляемое двигательное беспокойство.

Более всего при умственной работе изменяются психические функции (внимание и память), а также функции обеспечивающие переработку и воспроизведение полученной информации. При умственно-эмоциональных напряжениях существенно снижается кровоснабжение головного мозга, количество крови в конечностях уменьшается, а в органах брюшной полости – увеличивается. При положительных эмоциях кровенаполнение сосудов мозга возрастает, а в брюшной полости объем крови снижается.

Большую актуальность приобретает в настоящее время проблема сосудистых поражений нервной системы. Мозговые инсульты, как причина летального исхода, стоят на третьем месте после сердечных и онкологических заболеваний.

Профессии студентов инженерного факультета не связаны с факторами повышенной степени риска, так как методика структурного анализа изучается на приборах и аппаратах, не вызывающих значительных эмоциональных напряжений, за исключением работ в зоне рентгеновских аппаратов и при испытании образцов нейтронными пушками, где фактор риска облучения вызывает эмоциональный стресс.

Независимо от особенностей труда в нем должны быть промежутки отдыха. Только в это время проявляются изменения в организме, вызванные производственным процессом.

Всякая трудовая деятельность связана с возбуждением нервной системы: повышением уровня обмена веществ и изменениями в различных

функциональных системах. После окончания работы эти изменения проходят не сразу, какое-то время, продолжая сохраняться в организме. Чем напряженнее и утомительнее был труд, тем длительнее сохраняются его последствия.

Для нашей жизнедеятельности важен восстановительный период. От того, как успешно он протекает, зависит развитие и совершенствование организма в целом. Практически каждая последующая работа выполняется на новом, более высоком уровне функционального состояния, являющегося следствием предыдущей работы. Каждое упражнение, направленное на развитие какого-либо двигательного качества, изменяет работоспособность занимающегося.

Правильно построенный режим учебы или работы, хорошая организация - это еще не полное решение вопроса об устранении нарастающего физического утомления или нервного напряжения. Отдых может быть пассивным и активным. При пассивном - восстановление работоспособности в утомленном организме осуществляется в условиях покоя. Активный отдых - это восстановление работоспособности при длительном пребывании организма в рабочем режиме. Оба вида не противопоказаны людям. Речь идет лишь о степени эффективности.

Среди средств активного отдыха особо важная роль принадлежит физической культуре, которая является стимулятором отдыха и восстановления сил организма после напряженного труда, великолепным средством нивелирования неблагоприятных влияний профессиональных вредностей, совершенствования физических качеств и двигательных навыков, необходимых в конкретной производственной деятельности.

Действие физической культуры на организм человека многогранно. На нее он реагирует целым рядом психологических, физиологических, биохимических и морфологических процессов. Сознательное выполнение физических упражнений оказывает прямое влияние на формирование ряда психологических качеств человека. Под действием регулярных занятий физическими упражнениями в организме происходит «перестройка» и меняются двигательные возможности, повышается устойчивость к ряду внешних и внутренних неблагоприятных факторов.

3.Недельный двигательный режим

Современная наука неопровержимо доказала, что ни одно лекарство не дает такого эффекта, предупреждающего вредные последствия нервных перегрузок и гиподинамии, как двигательная активность.

Физическая культура и спорт - мощное средство укрепления здоровья, предупреждения заболеваний и повышения выносливости и работоспособности. Рекомендуемый студентам недельный двигательный режим (табл. 1) включает ориентировочные величины (объемы) нагрузок для наиболее доступных упражнений [19].

Таблица 1 - Недельный двигательный режим

4. Утренняя гигиеническая гимнастика

Трудовой день необходимо начинать с утренней гигиенической гимнастики - важного средства активизации всех процессов в организме человека, одного из самых ценных средств оздоровления и повышения работоспособности.

Совершенно недопустимо игнорирование утренней гимнастики со стороны юношей и девушек с ослабленным здоровьем и пониженной работоспособностью. Студенты вряд ли задумываются над тем, что простое и обыденное дело, которым предстает в сознании большинства утренняя гимнастика, таит в себе реальные резервы здоровья, способствует более быстрому повышению работоспособности после сна, закаливанию, совершенствованию мышечного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, развитию физических качеств, координации движений. Стимулирующий эффект занятий спортивной тренировкой и утренней гимнастикой состоит в том, что они поднимают функциональные возможности человека на 10% в год, а работоспособность увеличивают примерно на 5%.

Так как значительную часть рабочего времени студенты проводят в положении сидя (страдают гиподинамией), у них может развиваться сутулость. Рекомендуемые комплексы утренней гигиенической гимнастики в значительной мере помогут устранить многие негативные явления и повысить работоспособность. Через определенное время занимающийся почувствует явно выраженную пользу утренних занятий для своего здоровья. Систематические занятия утренней гигиенической гимнастикой станут так же необходимыми, как необходим человеку утренний туалет.

Предлагаем комплексы утренней гигиенической гимнастики для тех, кто связан с вынужденной рабочей позой, ограничением двигательных действий, высокой концентрацией внимания, различной степенью нервноэмоционального напряжения.

Комплекс №1.

Ходьба, бег в переменном темпе – 1 мин.

1.Исходное положение (И.П.) – стойка ноги врозь. Круговые движения туловищем. Выполнять широко, свободно, с элементами расслабления мышц верхних конечностей. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 6-8 раз.

2.И.П. – ноги врозь. Круговые движения в разных плоскостях. Выполнять в среднем темпе. Дыхание равномерное. 8-10 раз.

3.И.П. – ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища. Темп средний. Дыхание равномерное. 8-10 раз.

4.И.П. – ноги врозь, руки вверх. Наклоны туловища в стороны. Выполняется пружинисто, в темпе. Дыхание равномерное. 6-8 раз.

5.И.П. – ноги врозь.

1– Наклоны туловища вперед, руки в стороны.

2– И.П.

3– Наклоны туловища назад, руки за голову.

4– И.П.

Наклон – выдох, выпрямление – вдох. Темп средний. 6-8 раз.

6.И.П. – основная стойка (О.С.).

1– Выпад правой, руки вверх.

2– И.П.

3– Выпад левой, руки вверх.

4– И.П.

Выполнять пружинисто в среднем темпе. Дыхание равномерное. 6-8 раз.

7.И.П. - ноги врозь, руки на поясе. Подскоки на месте, темп средний. Дыхание равномерное. 8-10 раз. Закончить быстрой ходьбой в течение 20-25 секунд.

8.И.П. – упор лежа. Сгибание, разгибание рук. Темп медленный. Дыхание равномерное.

1– Руки согнуть.

2– И.П. Повторить 6-8 раз.

9.И.П. – сед в упоре.

1 – Ноги вместе вверх максимально.

2 – И.П. Темп средний. Дыхание равномерное. 6-8 раз.

10.Махи руками и ногами с элементами расслабления. Темп средний. Дыхание равномерное.

И.П. – ноги врозь, руки вверх.

1– Правая вперед, руки вниз.

2– И.П.

3– Левая вперед, руки вниз.

4– И.П. Повторить 8-10 раз.

11.И.П. – сед в упоре. Расслабление мышц рук, ног и туловища. Темп медленный, Дыхание равномерное.

1– Руки согнуты в стороны. Лечь на спину.

2– Руки выпрямить, расслабиться полностью.

3– Руки медленно согнуть перед грудью.

4– И.П. Повторить 8-10 раз.

Комплекс №2 (с гимнастической палкой)

1.Ходьба с постепенным ускорением в течение 1 минуты.

2.И.П. – О.С. Палку держать за концы.

1-2 – Палку вверх, подняться на носках (вдох). 3-4 – И.П. (выдох). В медленном темпе. 6-8 раз.

3. И.П. – ноги врозь, палка вертикально, руки на палке (вдох). 1 – Наклон туловища влево, правая рука вверх (выдох).

2 – И.П. (вдох).

3 – Наклон туловища вправо, левая рука вверх (выдох).

4 – И.П. Темп медленный, затем средний. 6-8 раз.

4.И.П. – ноги врозь, палка сзади, держать за концы (вдох).

1– Поворот туловища влево, палку отвести назад (выдох).

2– И.П. (вдох).

3– Поворот туловища вправо, палку отвести назад (выдох).

4– И.П. (вдох). Темп средний. 6-8 раз.

5.И.П. – О.С., палка вверх (вдох).

1– Наклон туловища вперед, палкой, касаясь пола (выдох).

2– Палку вверх (вдох).

3– Наклон туловища вперед, палкой, касаясь пола (выдох).

4– И.П. Темп медленный, затем средний. 6-8 раз.

6.И.П. – О.С., палка вверх (вдох).

1– Мах левой ногой вперед, палку вперед (выдох).

2– И.П. (вдох).

3– Мах правой вперед, палку вперед (выдох).

4– И.П. Темп средний. 6-8 раз.

7.И.П. – О.С., палка вверх (вдох).

1– Выпад вправо, палку влево (выдох).

2– Выпад влево, палку вперед (выдох).

3– И.П. (вдох). Темп средний, затем быстрый. 6-8 раз.

8.И.П. – О.С., палка вверх (вдох).

1 – Отпустить палку, перешагнуть левой ногой.

2– Перешагнуть правой, наклон туловища вперед. Палку отвести назад (выдох).

3– Выпрямиться, перешагнуть левой назад.

4– Перешагнуть правой назад (вдох).

5– И.П. Темп медленный. 4-6 раз.

9.И.П. – О.С. (вдох).

1 – Упор сидя, касаясь палкой пола (выдох). 2 – Упор лежа (вдох).

3– Упор сидя (выдох).

4– И.П. (вдох). Темп средний, затем быстрый. 6-8 раз.

10.И.П. – О.С.

1 – Прыжок, ноги врозь, палку вперед. 2 – Прыжок, ноги вместе, палку вверх. 3 – Прыжок, ноги врозь, палку вперед.

4 – Прыжок, ноги вместе, палку вниз. Выполнить 30 прыжков и перейти на ходьбу. Дыхание произвольное.

Предложенные комплексы рассчитаны на студентов с нормальным физическим развитием. Для большего эффекта необходимо менять темп выполнения упражнений и количество повторений. Занятия утренней гимнастикой должны быть ежедневными.