Обучение технике бега на основе позного метода обучения Методическое пособие

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………..……………..……….4

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА ОСНОВЕ ПОЗНОГОМЕТОДА.…………………………………………..6

ГЛАВА2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА ОСНОВЕ ПОЗНОГО МЕТОДА ……………………………………….………………....9

ГЛАВА3. КОМПЛЕКС БЕГЛВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, РАЗРАБОТАННЫЙ НА ОСНОВЕ ПОЗНОГО МЕТОДА ………………………………….….….12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………….…....20

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………….21

ВВЕДЕНИЕ

Дисциплина «лѐгкая атлетика» одна из важнейших в программе по физическому воспитанию. На неѐ выделяется наибольшее количество часов, а основу лѐгкой атлетики составляет бег.

Бег имеет жизненно важное прикладное значение. Регулярные утренние или вечерние пробежки тренируют сердце и легкие, развивают мышечный корсет. Но беговые тренировки не всегда оказывают положительный эффект. Часто занимающиеся жалуются наболи в ногах, монотонность движения, быструю утомляемость. Это происходит в связи стем, что в школе нас не обучают правильной технике. Появляется свой собственный стиль бега, который закрепляется на всю жизнь. А если он неверный, то человек действительно начинает испытывать неприятные ощущения уже через несколько сотен метров.

Также неправильная техника бега затрудняет сдачу беговых зачѐтных нормативов у студентов. Поэтому перед преподавателями физической культуры стоит задача грамотно построить процесс обучения технике бега на короткие и длинные дистанции.

В преподавании дисциплины «лѐгкая атлетика» используются следующие методы обучения: целостный, расчлененный, смешанный, позный и проблемный.

Большинство авторов относят методы целостного и расчлененного обучения к группе методов практического выполнения упражнения[2,5,6]. Но и словесно, и наглядно применяется - как целостный, так и расчлененный методы: объясняется целостное действие и его составные элементы, показывается действие полностью и демонстрируется по частям, т.е. эти два метода присущи везде. Поэтому эти методы выделяют в методы обучения всего процесса. Они являются общими методами обучения двигательным действиям и выражают суть системного анализа и системного синтеза - принципиального пути познания любого предмета и любой учебной дисциплины.

Целостный метод - это метод обучения, подразумевающий изучение всего действия целиком и применяющийся при обучении простых действий. Он также применяется при обучении учащихся, имеющих высокий уровень координационных способностей. По мере изучения целостного действия внимание уделяется общей картине движений, основной его функции (например, прыгнуть в длину как можно дальше), затем изучаются и корректируются отдельные неудачные детали, мешающие формированию качественной техники движений.

Расчлененный метод - это метод обучения наиболее распространенный и применяющийся на начальном этапе обучения и при обучении технически сложных действий. Целостное действие подвергается анализу, разделяется на части (детали техники), которые можно выполнить

отдельно. Затем определяется последовательность изучения отдельных деталей, составляется план-схема обучения их техники, подбираются методы и средства обучения. Следующий этап - изучение по необходимости группы деталей, т.е. формируются структурные связи между деталями техники. Завершающий этап - изучение всего действия в целом, закрепление и совершенствование техники целостного действия.

Смешанный метод - это метод обучения, включающий в себя элементы целостного и расчлененного методов.

Позный метод - это метод обучения, основой которого является понятие «позы» как главного конструирующего элемента беговых движений.

В настоящее время преподаватели при обучении технике бега используют традиционный подход, который заключается в использовании расчлененного метода при обучении сложным движения и целостного при обучении простым движениям.

Но существующий традиционный подход не отвечает всем требованиям, а иногда и затрудняет процесс обучения технике бега.

Из выше сказанного появляется необходимость поиска повышения эффективности обучения технике бега. Одним из альтернативных методов является позный, действие, которого мы рассмотрим при обучении технике бега.

Позный метод обучения был предложен в 90-х гг. прошлого столетия чебоксарским ученым Н.С. Романовым, суть которого заключается в определении главной позы двигательного действия.

Глава 1. Теоретические основы обучения технике бега на основе позного метода

Вспортивной литературе есть несколько определений понятия «спортивная техника». Одни определяют как наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения, способствующие достижению высоких спортивных результатов, другие как специализированую систему одновременных и последовательных движений, направленную на рациональную организацию взаимодействия внешних и внутренних сил с целью наиболее эффективного их использования для достижения высоких спортивных результатов.

Вцелом техника это способ выполнения конкретного движения или системы движения. Правильная постановка задач и последовательность их решения в процессе обучения технике — залог эффективного обучения. После проведения детального анализа целостного действия и выделения элементов техники необходимо определить последовательность их изучения и поставить конкретные задачи. Последовательность исполнения элементов техники целостного действия не совпадает с последовательностью изучения элементов так же, как и изучение основного звена целостного действия.

Взадаче закрепления техники движений происходит формирование связей между элементами движений, соединение изученных элементов техники в целостное действие. Здесь также применяются все методы обучения, идет обучение действия в целом, при появлении ошибок в каком-либо элементе возвращаются и исправляют их. Число средств уменьшается, в основном выполняются упражнения в целом в разных условиях и специальные упражнения, а также общеподготовительные упражнения, направленные на развитие, как координации движений, так и необходимых физических качеств.

Вкаждом спортивном упражнение существуют свои благоприятные условия для эффективного использования внешних и внутренних сил для перемещения тела в пространстве. Перемещение тела можно рассматривать, как прохождение через бесчисленное количество принятия определѐнных поз при выполнении целостного движения.

Позы бывают статические и динамические, которые подразделяются на ключевые и второстепенные. Ключевые позы обеспечивают максимальное участие внешних сил в перемещении тела и предопределяют последующие движения. Второстепенные позы отражают переход от одной ключевой позы к другой.

Основными критериями для выделения ключевых поз в легкой атлетике являются равновесие, высокий уровень потенциальной энергии и максимальная упругость мышечно-связочного аппарата.

Находясь в состоянии равновесия, человек легче принимает какието позы, не затрачивая при этом энергию на лишние движения. Поэтому в процессе обучения позному методу ключевые позы должны быть статические с продолжительной фиксацией.

При изучении техники бега, используя позный метод, базовой позой будет являться положение бегуна в момент вертикали на опоре — «поза бега».

Выбор этих элементов (поз) был обусловлен положениями.

1.Поза должна быть такой, чтобы ее выполнение автоматически предопределяло бы биомеханику предшествующих и последующих движений.

2.Поза должна обусловливать соединение и направленность предшествующих и последующих движений, тем самым убирая их из области контроля и сознания. Кроме того, необходимо сделать так, чтобы в предшествующем элементе (позе) было заложено как можно больше свойств последующего элемента (позы). Такое соотношение между ними позволяет осуществлять переход от одного элемента к другому с минимальными двигательными перестройками.

Через «позу бега» проходят все бегуны независимо от скорости передвижения, длины дистанции, морфофункциональных показателей уровня подготовленности. Поза, принимаемая бегунами, имеет отличия по количественным параметрам, но не по качественным.

Понятие, что вся техника бега формируется с помощью одной позы — «позы бега», подтвердилось биомеханическим анализом кинограмм бега лучших спортсменов мира. «Позу бега» отличает еще ряд свойств – это: поза равновесия на опоре, где проекция ОЦМ проходит через площадь опоры; наиболее компактное и собранное положение, которое позволяет более эффективно управлять движениями; поза упругости. Соединение в одной позе стольких элементов, определяющих эффективность техники бега, говорит о ее действительной важности и значимости.

Следовательно, «поза бега» является одним из важнейших компонентов управления биомеханической структурой бега, которая должна войти в сознание бегуна в виде каких-либо сигналов, команд, ориентиров к выполнению движений. В психологической структуре выделяются два момента: «поза бега» и ее смена, которая происходит при помощи последующего движения — снятия ноги с опоры. Это движение совмещает в себе момент акцентированного внимания и активного использования мышечных усилий. Все управление техникой бега сводится

кудержанию «позы бега» (на одной ноге) и ее смене на другую «позу бега» (переходом с одной ноги на другую с помощью снятия ноги с опоры). В этом случае, сила гравитации, мышечные усилия, мышечносухожильная эластичность работают как одна активная система. Действие гравитации проявляется в момент отклонения от вертикали и продвигается

горизонтально. Суть "позного" метода проста - "падать, чтобы не упасть». Обычно люди бегут, выставляя вперед колени, опираясь на пятки, даже отклоняясь назад, то есть, сами того не осознавая, мешают себе бежать. А ведь нужно просто падать под действием гравитации и затрачивать усилия только на то, чтобы менять опоры (позы)"[8].

Рисунок 1. Основная поза бега

Выделенная "поза бега"(рис.1) позволяет в максимальной степени использовать силу гравитации и оптимизировать работу мышц для самого эффективного перемещения и наиболее полно использовать свой физиологический потенциал, приспосабливаться к действию внешних сил природы, а не сопротивляться им.

Начиная с момента приземления и до момента принятие «позы бега» создаются наилучшие условия для проявления упругих свойств мышц[7]. Далее следует элемент «падения»[9]. Любой бегун на подсознательном уровнем оперирует этим ощущение падения до определѐнного угла, который он может поддержать. Элемент «падения» ещѐ называют «беговым наклоном», в спринтерском беге он больше, чем в стайерском.

Благодаря упругим свойствам мышц общий центр массы тела поднимается, освобождая стопу от веса тела,что даѐт возможность подтягивать еѐ наверх. Это третий элемент бега «смена опор».

Таким образом, в технике бега выделяют следующие элементы: поза бега, беговой наклон, смена опор.

Глава2. Методика обучения технике бега на основе позного метода

Бег – это циклический вид лѐгкой атлетики, в котором многократно производится одно и то же положение «поза бега».

Обучение техники бега с использованием позного метода, включает в себя формирование трех элементов: «позы бега», «падение из позы бега», подтягивание стопы под таз для восстановления «позы бега» и формирования готовности к следующему падению, а так же их сочетание.

Если сложить все вместе, получается метод, которые позволяет бегунам двигаться с максимальной скоростью, прилагая минимум усилий и избегая травм.

Метод ―позного‖ бега – техника бега, акцентирующая основное внимание на основных позах во время эффективного бега, которые как раз и являются основополагающими причинами этой эффективности [9]. Движение бегуна в пространстве – это смена огромного количества поз за короткий промежуток времени и ускоренное израсходование своих сил. Следовательно, бегуну следует пытаться удерживать ключевые позы, позы, которые помогают тратить меньше энергии. Суть позы в том, что она направлена на то, чтобы следующее движение было как можно более легким. Психологически здесь два действия – поза и смена еѐ. Позы только две – это те моменты, когда одна нога на земле, а вторая – в воздухе. Другое значение ―позного‖ бега в том, чтобы не противодействовать законам физики, которые являются основой силой для бега, а энергия мускулов имеет второстепенное значение. Важность позы и силы тяжести в данном методе равносильны. Бег должен производиться не отталкиванием стопы от земли(что является именно противодействием), а поочередным падением стопы на землю. Основная цель в обучении этой техники бега – научиться падать пошагово вперед в течение долго времени.

Таким образом, законы природы, сковывающие нас, на самом деле, оказываются нашими помощниками. Перестроить внутренне свои взгляды на бег, бежать, не отталкиваясь от земли, а падая на неѐ есть основа, которая дается не сразу[8].

Разумеется, техники бега на короткие и длинные дистанции различаются, но есть общие принципы (рис.2):

1.Голова во время бега не должна совершать вертикальные колебательные движения.

2.Руки согнуты в локтях, движения параллельные вдоль туловища.

3.Туловище в положении бегового наклона.

4.Движения бѐдер схожи с движением кручения педалей. Ноги всегда находятся в проекции тела.

5.Стопа упругая, вес тела на передней части стопы.

6.Шаг в меру широкий, стопу ставить как бы под себя, и не оставлять далеко сзади себя после прохождения вертикали.

Рисунок 2. Техника бега по дистанции

Позный метод бега имеет свою методику обучения[7]. Обучение строится на умении принимать позу и менять еѐ, не зависимо от внутренних и внешних факторов.Совершенствуются позы - совершенствуется само движение. Несмотря на общую методику обучения, позная техника бега сугубо индивидуальна и уникальна у каждого спортсмена. Все зависит от его физических данных: роста, длины ног, рук, ширины таза, ширины плеч и т.д. Многие спортсмены бегут не на 100% эффективно. Но, перестроившись с помощью позного метода, значительно улучшают результаты.Методика обучения технике бега приводится в таблице 1.