Учебно-методические рекомендации по физической подготовке студентов плавсостава учебно-методические рекомендации

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ МОСКОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ВОДНОГО ТРАНСПОРТА

М.А. Малыгин О.Г. Мрочко

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ ПЛАВСОСТАВА

Альтаир МГАВТ Москва

2015

0

УДК 378.1

М 88

Малыгин М.А., Мрочко О.Г. Учебно-методические рекомендации для студентов плавсостава по физической подготовке. М.:МГАВТ,

2015.— 28 с.

Учебно-методические рекомендации, разработаны на основе требований Федеральных государственных образовательных стандартов по специальности: 180403.65 Судовождение (специалист), 180405.65 Эксплуатация судовых энергетических установок (специалист) и включают различные методики по про- фессионально-прикладной физической подготовке студентов плавсостава.

В учебно-методических рекомендациях представлена методика выполнения специальных физических упражнений студентами плавсостава, методика и техника выполнения физических упражнений для профилактики укачивания («морской болезни»), а также методика выполнения малых форм физического воспитания для повышения двигательной активности в целях снижения психофизиологической усталости и напряжения, поддержания высокой работоспособности в условиях длительного плавания.

Учебно-методические рекомендации предназначены для студентов академии для углубленного изучения курса «Физическая культура».

Рецензенты: зав. кафедрой ФВ, доцент Лакеев Н.С., доцент Бибиков М.Ю.

Рекомендовано к изданию Учебно-методическим советом МГАВТ.

Рассмотрено и рекомендовано к использованию в учебном процессе на заседании кафедры ФВ МГАВТ (протокол № 6 от 05.05.2014)

Ответственность за оформление и содержание передаваемых в печать материалов несут авторы и кафедры академии, выпускающие учебнометодические материалы.

МГАВТ, 2015Малыгин М.А., 2015

Мрочко О.Г. 2015

1

2

ВВЕДЕНИЕ

Труд специалистов флота, особенно плавсостава, связан с определенными специфическими условиями и факторами, которые оказывают существенное влияние на психофизиологическое состояние человека.

В условиях длительного плавания моряки испытывают значительные мо-

рально–эмоциональные, нервно–психологические и физические нагрузки. Так,

крайне тяжело переносится психикой человека оторванность от дома и семьи,

невозможность общения с родными и близкими, долгое пребывание в условиях замкнутого, ограниченного пределами корабля, пространства. Постоянное воз-

действие на организм оказывают специфические технологические шумы и гул работающих двигателей, вибрации корпуса и т.п. Значительно влияние на пси-

хофизиологическое состояние и таких природных явлений, как резкие перепа-

ды температуры окружающей среды (от жары до холода), высокая влажность воздуха, сильный ветер и т.п. Значительная часть плавсостава подвержена морской болезни, которая вызывается постоянной качкой.

Поэтому, наряду с общефизической подготовкой, большое внимание должно уделяться профессионально–прикладной физической подготовке сту-

дентов плавсостава с целью развития особых психологических и физических качеств, составляющих отличительную особенность профессии моряка. Особое внимание следует обратить на то, чтобы каждый специалист флота в совер-

шенстве владел навыками выполнения физических упражнений для повышения двигательной активности, умел грамотно применять способы снижения психо-

физиологической усталости и напряжения в целях поддержания высокой рабо-

тоспособности в условиях длительного плавания.

Этим обусловлена необходимость в процессе профессионально-прикладной подготовки специалистов флота овладение студентами плавсостава способами раз-

вития профессионально–прикладных навыков с помощью специальных упражне-

ний и методик для повышения двигательной активности с целью снижения психо-

физиологической усталости и напряжения для поддержания высокой работоспо-

собности плавсостава в условиях длительного плавания.

3

Необходимость разработки методических рекомендаций заключается также в том, что в научной и учебно-методической литературе практически от-

сутствуют разработки, где рассматривались бы вопросы теории и практики физической культуры для плавсостава, методика и специфика выполнения специальных физических упражнений в условиях ограниченного пространства на корабле в море.

В данном случае обоснованы и разработаны методические рекомендации по обучению студентов плавсостава способам выполнения физических упражнений на корабле для повышения двигательной активности и снижения психофизиологиче-

ской усталости, поддержания высокой работоспособности в условиях дальнего плавания с целью более эффективного усвоения учебного материала студентами вузов водного транспорта и развития у них профессионально-прикладных навыков для дальнейшей трудовой деятельности по специальности.

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ СТУДЕНТАМИ ПЛАВСОСТАВА

Чтобы успешно овладеть профессией специалиста флота, студент должен иметь целый ряд психических и физических качеств. Специальная физическая подготовка, направлена на совершенствование этих качеств и должна прово-

диться на учебных занятиях. Физическая подготовка должна быть поставлена так, чтобы наряду с физическим развитием, совершенствовались его мореход-

ные качества.

Уровень физической подготовки определяют контрольные нормативы,

которые принимают преподаватели, проводящие учебные занятия. Каждый студент в течение учебного года должен освоить все нормативы, а преподава-

телям необходимо соблюдать единые требования к выполнению упражнений.

Методические рекомендации по выполнению специальных контрольных нормативов

4

Упражнение №1

а) лазание по шкентелю /канату/ с помощью ног:

Взяться руками за канат ниже отметки 2 м от пола и подняться на высоту

6 м от пола произвольным способом. Коснуться верхней отметки рукой. Опус-

кание вниз — произвольным способом. Разрешается лазание по шесту.

Запрещается начинать подъем с прыжка и спрыгивать с каната выше от-

метки 2 м от пола.

Три способа лазания:

–лазание без помощи ног, ноги — в положение «угол»;

–лазание без помощи ног, ноги — произвольно;

–лазание с помощью ног.

Рис. 1. Лазание по канату

б) завязаться на шкентеле:

- «петлей» на высоте 2–3 метра, и.п.— вис на прямых руках, канат между ногами. Подняв ноги вперёд и зажав между ними канат, повиснуть на одной руке, а другой рукой взять канат снизу и соединить его с верхней частью каната на уровне подбородка. Одну руку освободить (рис.2).

5

То же завязывание можно проделать, подведя канат под обе ноги (рис.3)

Рис.2 Рис. 3

- «восьмеркой» (рис.4) — поднять ноги вперед /высота 2–3 метра/ и за-

жать между ними шкентель /скрестив ноги/, освободить одну руку, взять шкен-

тель снизу, перекинуть его через бедро и перекинуть через бедро другой ноги,

держать за шкентель одной рукой.

Рис.4.

- «завязывания стоя» (рис.5)

и.п.— вис на прямых руках, канат справа. Круговым движением ноги (со стороны каната) спереди назад обвить канат вокруг правой ноги и, подхватив его снизу подъёмом левой ноги, соединить ноги вместе и плотно прижать канат к правой стопе. Затем перевести канат под левую руку и поднять руки в сторо-

ны. То же можно выполнить в другую сторону.

6

Рис.5

Упражнение №2

Лазание по шкентелю без помощи ног свободно подвешенному — на быстроту и расстояние

- взять за нижнюю отметку на шкентеле, расположенную на высоте 1,7– 2м от палубы /пола/. По команде «марш» подняться на высоту 3–4 м, без помо-

щи ног, до верхней отметки, коснувшись одной рукой.

Упражнение №3

Комплексное силовое упражнение

Выполняется 1 минуту:

- первые 30 секунд — максимальное количество наклонов вперед (рис.6)

Лежа на спине, руки за голову, сцепить пальцы в замок, ноги закреплены.

Наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в ис-

ходное положение до касания пола лопатками.

Разрешается незначительное сгибание ног.

Рис. 6. Наклоны туловища вперед

- вторые 30 секунд — повернуться на 1800 в упор лежа и выполнять мак-

симальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа (рис. 7)

Упор лежа (ноги вместе, тело прямое), согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа.

7

Упражнение выполняется без остановки.

Для контроля касания разрешается использовать специальное техниче-

ское приспособление.

Рис. 7.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Упражнение №4

Подтягивание на перекладине (рис. 8).

Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фикси-

руется в течение 1–2 сек.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.

Запрещается выполнение движений рывком и махом.

Рис. 8. Подтягивание на перекладине

Упражнение №5

Подъем переворотом на перекладине (рис.9).

Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси выйти в упор на прямые руки. После фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом. Положение виса фиксируется (положение виса и упора фиксируются на прямых руках в течении

1–2 секунд).

8

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.

Запрещается выполнение движений махом и касание подбородком пере-

кладины.

Рис.9. Подъем переворотом

Упражнение №6

Подъем силой на перекладине (рис. 10).

Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поставить в упор сначала од-

ну согнутую руку, затем — другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки, после фиксации упора опуститься в вис без остановки произволь-

ным способом. Положения виса фиксируется (положения виса и упора фикси-

руются на прямых руках 1–2 секунды).

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.

Запрещается выполнение упражнения на обе руки и движений рывком или махом.

Рис. 10. Подъем силой на перекладине

9