Скиппинг как форма физической рекреации (80
..pdfБОЙКО ВАЛЕРИЙ ВЯЧЕСЛАВОВИЧ
СКИППИНГ КАК ФОРМА ФИЗИЧЕСКОЙ РЕКРЕАЦИИ
Данная работа предназначена педагогам образовательных учреждений, педагогам дополнительного образования и посвящена актуальной проблеме активизации процесса обучения студентов на физкультурных занятиях и спортивных секциях путем внедрения современных методов организации учебно - воспитательного процесса.
Современная ситуация в области вузовского физического воспитания характеризуется необходимостью преодоления монотонности и однообразности занятий, повышения их эмоциональной привлекательности и содержательной востребованности студентами. В тоже время среди студентов широкое распространение получают новые виды спортивной деятельности. Однако их внедрение чаще всего связано с необходимостью приобретения дорогостоящего оборудования и инвентаря. Наряду с этим в арсенале средств физической культуры имеются упражнения, которые в настоящее время переживают новый всплеск интереса со стороны занимающихся. Например, это относится к упражнениям со скакалкой.
Цель - развитие желания и умения с помощью регулярных занятий скиппингом поддерживать и укреплять собственное здоровье.
Упражнения со скакалкой – представляют собой особый вид физической деятельности человека с использованием специфического инвентаря – шнура, через который прыгают, вращая его и перекидывая через себя.
Разнообразные прыжки через скакалку, позволяют в увлекательной игровой форме развивать двигательные качества у студентов, повышать уровень их физической подготовки.
Скакалка в руках физически подготовленного человека служит отличным тренажёром совершенствования прыгучести, скорости, координации и выносливости.
Занятия со скакалкой имеют свои особенности:
-комплексное воздействие на организм занимающихся, т.е. одновременное развитие основных двигательных качеств (скоростно-силовых, выносливости, координации) и функций организма (опорно-двигательной, сердечнососудистой, дыхательной).
-большая эмоциональность занятий. Этот фактор позволяет выплеснуть эмоции, снять напряжение.
Задачи работы:
1. создание условий для преодоления монотонности и однообразности занятий физической культурой и развитие навыка здорового образа жизни.
2. организация активной занятости студентов в свободное время и возможность увести юношей и девушек от разрушительных соблазнов города.
9 Как воспитать любовь к своему собственному здоровью, а также помочь создать свой собственный потенциал здоровья, чтобы успешно справляться с высокими учебными нагрузками?
9Как занять студентов в свободное время, приобщив их к регулярной физической активности, чтобы они не только нашли себя, но и сохранили здоровье?
9Как создать условия для увеличения двигательной нагрузки студентов и развитие навыков здорового образа жизни?
9Можно ли все это сделать в условиях ВУЗа?
Эти вопросы стали главными при выборе темы работы.
Скиппинг, как форма физической рекреации поможет сохранить и укрепить физическое и духовное здоровье студентов, сформировать осознанное отношение к своему здоровью и физической культуре, создать адаптивную образовательную среду для тех, кто имеет отклонение в состоянии здоровья. С нашей точки зрения, это одна из эффективных форм по воспитанию ЗОЖ.
Необходимым условием гармоничного развития личности студента является достаточная двигательная активность.
Проведенные исследования уровня двигательной активности студентов нашего ВУЗа (опрос в форме анкетирования, педагогические наблюдения) показали, что от 70 до 80% дневного времени большинство студентов находятся в статистическом положении.
Мы видим, что студентам приходится ограничивать естественную двигательную активность, сидя длительное время за партой и компьютером. Все это отражается на функционировании многих систем организма студента, особенно сердечно - сосудистой и дыхательной.
В чем польза занятий скиппингом?
Что происходит на занятиях скиппингом?
Вмышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюкозы из крови и сжигают жир, переносимый кровью из мест его накопления. Усиленный метаболизм требует дополнительного кислорода и большего притока крови, в противном случае мышцы утомляются очень быстро. Все необходимые переключения в организме производит мозг. Гликоген первоначально поступает из внутренних источников углеводов, но при продолжительной активности, в конечном счете, вырабатывается из накопленного жира.
Влегких. Глубина и частота дыхания немедленно усиливаются. Нормальная вентиляция легких, для взрослого человека составляющая 10-12 л воздуха в минуту, во время энергичных упражнений может увеличиться в 10 раз. Легкие здорового некурящего мужчины без труда забирают из воздуха достаточное для любых разумных нагрузок количество кислорода. Ощущение «нехватки воздуха» не имеет никакого отношения к емкости легких, просто сердце
икровеносные сосуды не способны переносить достаточное количество кислорода к мышцам. Помните, упражнения на выносливость укрепляют сердечнососудистую систему, но не легкие.
Вкровеносных сосудах. Вскоре после того, как мышцы начинают работать с нагрузкой, продукты распада диффундируют в близлежащие ткани, вызывая общее расширение кровеносных сосудов, что позволяет увеличить кровоток. Продукты распада стимулируют мозг на отдачу команды усилить поступление крови к работающим мышцам. Во время интенсивных упражнений
мышцы могут использовать кровоток в 20 раз больший, чем при обычных условиях.
В сердце. Частота сокращений сердца увеличивается, чтобы обеспечить необходимую циркуляцию крови. У человека в 40 с лишним лет, не занимающегося спортом, частота пульса в состоянии покоя составляет около 70 ударов в минуту. При средней нагрузке она может удвоиться, а при увеличении нагрузки достигнуть 180. В среднем у мужчин в состоянии покоя сердце перекачивает около 75 мл крови за одно сокращение. Упражнения могут увеличить этот объем более чем на 50%. Перекачиваемый минутный объем крови, в состоянии покоя равный примерно 5 л крови (70 ударов, умноженные на 75 мл), может во время выполнения упражнений увеличиться вчетверо.
Кровяное давление. При измерении давления крови контролируются две фазы: - максимальное давление, развиваемое при сокращении сердца, и - минимальное давление, когда сердце расслаблено между сокращениями. Уровень, равный соответственно 120/80 мм рт.ст., считается общепринятым нормальным показателем, но давление не остается неизменным, поскольку человек не обладает абсолютно фиксированной частотой сокращений сердца и дыхания. Исходя из этого, приемлемыми считаются величины давления между 100-140 систолического и 60-90 диастолического.
При выполнении прыжков через скакалку систолическое давление нарастает до 180-190, но диастолическое (пульсовое) давление изменяться не должно. Его повышение при нагрузке является признаком сердечного заболевания: это значит, что сердце не способно правильно реагировать на нее. Когда врачи снимают электрокардиограмму (ЭКГ) под нагрузкой, то возрастающее диастолическое давление - а не анормальность самой электрокардиограммы - может быть первым сигналом, свидетельствующим о сердечной слабости. При отклонениях в ЭКГ физические упражнения жизненно важны, поскольку укрепляют сердце - самую важную мышцу. Но в этом случае необходимо пристальное наблюдение врачей.
Прыжки через скакалку укрепляют различные группы мышц, улучшают координацию и подвижность стоп; они помогают развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма (рис. 1).
Рис.1. Группы мышц, задействованные в процессе прыжков через скакалку
Является ли такая форма нагрузки адекватной бегу, еще до конца не выяснено. Большинство ученых-медиков полагает, что эффективность прыжков через скакалку равна примерно 90% эффективности продолжительного бега, если оценивать ее по потреблению кислорода и количеству сжигаемых калорий. Эти занятия дают постоянный тренировочный эффект, и его можно увеличивать.
Исследование Риоти, проведенное им совместно с А. Паолене и У. Мраком в университете Филадельфии, в течение двух лет, показало, что минимальное время занятия должно составлять 10 минут, еще лучше — 15минут. Отдых между прыжками через скакалку также очень важен. Он позволяет сохранять высокую интенсивность прыжков. В общем случае соотношение работа – отдых должно составлять 1:5–1:10. Например, если вы работаете 10 минут, отдыхайте (стретчинг) 8–10 минут.
Вначале, при освоении прыжков, занимающийся прыгает с частотой 72 оборота в минуту. Если попробовать вращать скакалку медленней, она просто не сможет достичь вертикали. Вот почему нагрузки в прыжках через скакалку нельзя снизить ниже определенного уровня, как в беге, когда можно начинать совсем с легких нагрузок и темпа и, по мере того как организм врабатывается, повышать их. В прыжках через скакалку наблюдается обратная картина — почти сразу же достигается желаемая величина ЧСС. Частота сокращений увеличивается еще и за счет работы рук, совершающих в данном случае вращательные движения, — работа рук более значительно увеличивает ЧСС почти с самого начала работы. Первые три минуты работы являются тяжелой формой нагрузки, что эквивалентно бегу с полной скоростью. И даже на пятой и шестой минуте упражнения в организме еще существует кислородный долг. Проведенные исследования показывают, что в это время организм еще не вступил полностью в аэробную фазу работы.
Исследования, проведенные на опытных бегунах, показали физиологические эффекты воздействия продолжительного бега на организм. Подобные исследования никогда не проводились на физкультурниках, выполняющих в течение продолжительного времени прыжки через скакалку в медленном темпе. Однако исследования, проведенные Риоти, позволили ему сделать вывод, что «как только организм вступит в аэробную фазу работы, можно закрепиться на очень высоком показателе частоты сердечных сокращений и выполнять большое количество механической работы и, возможно, увеличить поглощение кислорода.
В действительности можно увеличить способность к потреблению кислорода и уровень подготовленности сердечнососудистой системы гораздо быстрее, если использовать прыжки через скакалку вместо занятий какой-либо другой формой физической деятельности, не заставляющей организм работать столь же напряженно.
Кроме того, прыжки через скакалку укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, они способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. (Бег, кстати, способствует развитию, только, выносливости этих же групп мышц.) Прыжки через скакалку также способствуют улучшению грациозности и координации движений.
Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой производят на сердечнососудистую систему эффект, равный при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю.
Ожидаемые результаты:
1.Возможность увеличения моторной плотности занятия от 48-55% до 60-75% (при построении занятия с использованием скиппинга и стретчинга).
2.Студенты получат знания и навыки, которые пригодятся им в дальнейшей жизни. Они узнают, как с помощью различных прыжков через скакалку можно укрепить свое здоровье.
3.Студенты смогут овладеть приемами самоконтроля за функциональным состоянием во время выполнения физической нагрузки, методически правильно проводить самостоятельные занятия скиппингом.
4.Студентов только простыми словами о здоровом образе жизни и призывами заниматься физическими упражнениями ради здоровья не убедить. Объединение студентов для совместных занятий со скакалкой, подготовкой и участием их в фитнес-программах со скакалкой, соревнованиях по скиппингу, совместных шоу: «Китайское колесо», «Путешественник», «Дабл-Датч», где царит дух соперничества, сопереживания, взаимовыручки, дружбы, остаются в памяти очень надолго.
Библиография
1.Берестецкая, И. Ю. Роуп – скиппинг на уроках физического воспитания
вшколе [Текст] / И. Ю. Берестецкая, И. Ю. Окунская //Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков, 2002. - № 3.
2.Виноградов, В. Праздник скакалки [Текст] / В. Виноградов// Спорт в школе. – 2009. - № 9.
3.Давыдов, В. Ю., Шамардин, А. И., Краснова, Г. О. Новые фитнесс– системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь) [Текст] : учеб. пособие / В. Ю. Давыдов, А. И. Шамардин, Г. О. Краснова. – 2–е изд., перераб. и доп. – Волгоград : Изд. ВолГУ, 2005.
4.По материалам Федерации скиппинга России. Скиппинг – прыжки через скакалку [Текст] // Спорт в школе. – 2006. - № 4.
5.Удивительный мир спорта. Скиппинг: Прыгаем к здоровью [Текст] // Спорт в школе. – 2007. - № 24.