Система подготовки спортсменов высокой квалификации (гандбол) (110

УДК 796.322(042) ББК 75.576

С 40

Рецензенты:

кандидат педагогических наук С. В. Литвинова ответственная за СМР в МБ ОУ СОШ №24 И. А. Хоруженко

Автор-составитель:

А. В. Проскура

С 40 Система подготовки спортсменов высокой квалификации (гандбол) [Текст]: курс лекций для студентов специальности 032101.65, специализация – теория и методика избранного вида спорта / авт.-сост. А. В. Проскура. – Краснодар, 2012. – 25 с.

Курс лекций предназначен для студентов высших учебных заведений физической культуры.

В нем рассматриваются вопросы планирования тренировочных нагрузок квалифицированных гандболистов; руководства гандбольной командой на соревнованиях; комплектования гандбольной команды; комплексного контроля состояния спортсменов.

УДК 796.322(042) ББК 75.576

©Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, 2012

©Проскура А. В., 2012

2

3

ЛЕКЦИЯ №1 ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВЧНЫХ НАГРУЗОК КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ГАНДБОЛИСТОВ

План:

1.Методика построения занятий и их педагогическая направленность.

2.Типы и организация занятий, нагрузка на занятиях.

3.Методика построения микроциклов.

4.Методика построения мезоциклов.

5.Методика построения макроциклов.

6.Периодизация тренировок в макроцикле.

1.Методика построения занятий и их педагогическая направленность

Каждое учебно-тренировочное занятие по гандболу решает конкретные

образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи. Его результат зависит от ряда условий: определения общих и частных задач, подбора соответствующих им методов и средств, взаимосвязанности предыдущего и последующего занятий, организованности, активности, настойчивости занимающихся в достижении намеченной цели и т.п.

Учебно-тренировочное занятие по гандболу строится по общепринятой структуре: вводная, основная и заключительная части. Все они имеют в основном образовательную направленность. Различают занятия вводные, изучения нового материала, совершенствования изученного, контрольные и смешанного характера, где решаются сразу несколько задач.

Вводная часть занятия (20-25 мин.) служит для подготовки занимающихся к решению задач основной части урока и состоит из общей разминки и специальной. Особо следует обратить внимание на использование упражнений для кистей и пальцев рук, локтевых, плечевых, коленных и голеностопных суставов.

Основная часть (55-60 мин.) предназначена для решения главных задач занятия: изучению (совершенствованию) техники, тактики, развитию специальных качеств. Для этого используются специально-подготовительные упражнения, подвижные игры и эстафеты, игровые упражнения и учебные игры.

Новый материал целесообразно изучать в самом начале основной части, затем переходить к совершенствованию ранее пройденного материала.

Заключительная часть (5-7 мин) служит для снижения уровня нагрузки и включает упражнения на растяжку и расслабление. В конце ее подводятся итоги занятия, делаются общие и индивидуальные замечания.

4

2.Типы и организация занятий, нагрузка на занятии

Для успешного проведения учебно-тренировочных занятий по гандболу,

как впрочем, и по другим спортивным играм, очень важна заблаговременная и тщательная подготовка, при которой нужно определить содержание, выбрать формы организации занимающихся, подготовить необходимый инвентарь и места занятий, подобрать помощников и судей.

Втренировке по гандболу учебная работа может быть организована с помощью общегруппового (фронтального) метода, когда все занимающиеся выполняют одно и тоже задание под наблюдением преподавателя. Этим достигается наибольшая плотность урока, которая особенно важна в вводной и заключительной части.

Восновной части занятия чаще всего используется групповой и поточный метод организации, когда занимающиеся распределяются по группам, и они выполняют упражнения поточно. Между группами легко организовывать соревнования, что значительно активизирует занимающихся. В отдельных случаях может быть использован метод индивидуальных занятий: спортсмены получают задание, и самостоятельно его выполняют. В последнее время широко распространена организационная форма, получившая название круговой тренировки. Подобранные тренером упражнения составляют круг, который каждая группа должна преодолеть за определенное время. Каждое упражнение называется «станцией», где занимающиеся должны выполнить его

встрого определенном порядке (за отведённое время или заданное количество раз). Между каждой станцией устанавливается перерыв-пауза, которая позволяет лишь частично восстановить силы. Такая же пауза устанавливается между повторением каждого круга «станций», число которых обычно равно 6- 8.

Дозирование нагрузки на учебно-тренировочных занятиях по гандболу осуществляется с помощью различных приемов. Изменение ее величины связано с количеством используемых мячей и числом занимающихся в подгруппах, величиной игровой площадки и количеством участников, степенью соревновательной напряженности, возрастающей при равенстве сил и, особенно, в конце игры, наконец, длительностью самой игры, количеством и продолжительностью перерывов.

3.Методика построения микроциклов

Микроцикл состоит из двух фаз: стимуляционной, которая вызывает

утомление, и восстановительной, когда проводятся занятия восстановительного характера или дается полный отдых. В гандболе наиболее часто применяется недельный семидневный цикл, который может иметь две стимуляционные

5

фазы. Такой микроцикл состоит из 2-3 дней занятий, разделенных восстановительным занятием, и завершается днем отдыха (3х1х2х1).

Двух- и трехразовые занятия в день стали обычным явлением в тренировке гандболистов. Такое частое чередование нагрузок в микроцикле требует разумного распределения их по величине и направленности. При планировании занятий важно учитывать, что различные функции организма имеют не одинаковые сроки восстановления. Если в одном занятии давать нагрузку определенной направленности, то утомлению будут подвержены соответствующие функции, и это не повлияет на работоспособность других. Нагрузка другой направленности в последующем занятии будет оказывать воздействие на другие функции. Такое чередование позволит интенсифицировать процесс тренировки и не приведет к перенапряжению.

Ежедневные двух-трехразовые занятия для гандболистов высших разрядов четко делятся на основные и дополнительные. Основные - отличаются высокой нагрузкой и длительным восстановлением. На фоне недовосстановления проводятся дополнительные занятия, которые преследуют цели: а) усиление ближайшего эффекта основного занятия; б) содействие восстановлению; в) решение частных задач.

При трехразовых тренировках в день каждое занятие должно иметь четкую направленность. Утренняя тренировка – зарядка. В дневной и вечерней тренировках решаются основные задачи подготовки. Одна направлена на решение главной задачи на этот день микроцикла, а другая – на решение второстепенной. По методу избирательного воздействия распределять нагрузку можно сериями упражнений.

Определено 9 моделей микроциклов, в которых выявлено соотношение основных тренировочных средств: 1-й тип микроцикла – втягивающий, 2-й – общеподготовительный, 3-й тип – на совершенствование индивидуальных действий, 4-й – групповых, 5-й – командных, 6-й – моделирующий, 7-й – подводящий, 8-й – соревновательный, 9-й – восстановительный.

При распределении микроциклов по этапам подготовки важно, чтобы за совершенствованием индивидуальных действий сразу следовали микроциклы с направленностью на совершенствование групповых, а затем командных действий. В остальном, собственно, тренировочные микроциклы, планируются на основе общих рекомендаций.

4.Методика построения мезоциклов

Для управления кумулятивным эффектом серии микроциклов (от 2 до 6)

создаются мезоциклы тренировки, которые позволяют планировать динамику перегрузок на определенном этапе. Мезоциклы (средние циклы) подразделяют на шесть типов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный.

Втягивающие мезоциклы планируются в начале большого цикла тренировки и после вынужденного перерыва (болезнь). Нагрузка в основном общеподготовительного характера повышается постепенно. Мезоцикл включает в себя 2-3 ординарных микроцикла и один восстановительный. Если в

6

переходном периоде у спортсменов не произошло значительных потерь в уровне физической подготовленности, то втягивающий мезоцикл длится не более 10 дней.

Базовые мезоциклы предусматривают увеличение у спортсменов функциональных возможностей и приобретение двигательных навыков. Они могут быть развивающими, когда нагрузка постепенно увеличивается, и стабилизирующими (поддерживающими), когда происходит временная приостановка роста нагрузок.

В контрольно-подготовительном мезоцикле сочетается собственно тренировочная работа с участием в серии подводящих соревнований и контрольных игр без специальной подготовки к ним и без снижения нагрузок. При участии в соревнованиях обнаруживаются недостатки в подготовке команды, на ликвидацию которых и нацеливается учебно-тренировочный процесс.

Предсоревновательный мезоцикл моделирует предстоящее соревнование. Соревновательный мезоцикл включает в себя подводящий,

соревновательный и восстановительный микроциклы.

Восстановительные мезоциклы необходимы в соревновательном периоде, так как он у гандболистов иногда довольно продолжителен. Этот мезоцикл похож на базовый, но с большим количеством восстановительных микроциклов.

5.Методика построения макроциклов

Годичный цикл учебно-тренировочного процесса называется

макроциклом. Цель – сочетать одновременное и в тоже время постепенное совершенствование физической, технической, тактической и игровой подготовки игроков.

В спортивных играх все виды подготовки применяются в течение всего годичного макроцикла, но на каждом этапе упражнения имеют свои особые формы.

На каждом этапе происходит нарастание средств от общеподготовительных к соревновательным, а на новом этапе все повторяется сначала. Таким образом, не происходит адаптация к определённой направленности нагрузок, не вырабатывается определенного стереотипа подготовленности с преимуществом развития отдельных физических качеств, который потом необходимо подвергать переделке.

Такое планирование подготовки должно исключить влияние календаря соревнований на процесс. Распределение дополнительных соревнований внутри макроцикла дает возможность подвести команду к этим соревнованиям

внаилучшей форме. К дополнительным относятся соревнования на первенство

икубок города и т.д. За счёт постепенного увеличения специализированности средств и методов подготовки, увеличения определенного ритма соревновательной нагрузки каждый этап представляется независимым и завешённым отрезком в подготовке.

7

быть максимально внимательным, дабы избежать малейших ошибок. Если в протокол будут занесены фамилии игроков, не заявленных на данный момент за команду в этих соревнованиях или ранее дисквалифицированных игроков, обязанных пропустить эту игру – и данные гандболисты примут участие в матче (пусть даже считанные секунды), то это будет очевидным нарушением правил игры, которое повлечет за собой поражение команды, даже в случае выигрышного результата матча.

3.Проведение разминки

Огромное значение имеет предматчевая разминка, которая решает все

основные задачи на предстоящий матч: во-первых, обеспечивает подготовку организма в целом, и всех его систем в отдельности (сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата и т.д.) к предельным, и даже запредельным нагрузкам в ходе игры, и, во-вторых, тщательная интенсивно проведенная на хорошем эмоциональном подъеме разминка – снимает нервное напряжение у гандболистов, предотвращая тот момент, когда игроки могут «перегореть» еще до начала матча.

Высококлассные гандболисты проводят предматчевую разминку, как правило, самостоятельно: это объясняется тем, что спортсмен, имея многолетний опыт выступления на соревнованиях, в достаточной степени уже изучил особенности своего организма, что позволяет ему готовиться к игре более индивидуально, исключив возможные нежелательные перенапряжения при подготовке.

Однако отдельные тренеры придерживаются другого направления и проводят общекомандную разминку. Цель ее заключается в том, чтобы вся команда в целом, одновременно выполняла строго регламентированные по объему и интенсивности задания. Этим достигается одновременный вывод функционального состояния организма гандболистов на определенный уровень

– с одной стороны, и сплочение воедино еще до игры всей команды – с другой. Общекомандную разминку рекомендуется проводить с юными гандболистами, еще до конца не осознавшими значимость и обязательность данной стороны подготовки к матчам, а также в тех случаях, когда у тренера возникли сомнения в отношении добросовестности и сознательности отдельных спортсменов или команды в целом, при проведении предигровой

разминки.

При проведении разминки необходимо учитывать:

1.Климатические условия;

2.Состояние гандболистов;

3.Общекомандный эмоциональный настрой;

4.Тактику, избранную на матч;

5.Следовые адаптационные воздействия.

Разминка должна быть достаточно интенсивна и не слишком продолжительна (25 – 30 мин). Характерные признаки хорошо проведенной разминки – покраснение кожного покрова, потоотделение, учащенное дыхание. Пульс в конце разминки должен быть не ниже 150 – 160 уд/мин.

10