Фитнес-аэробика в системе физического воспитания студентов (110

Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

Министерство здравоохранения и социального развития России федеральное агентство по физической культуре, спорту и туризму

Великолукская государственная академия физической культуры и спорта

Министерство сельского хозяйства Российской Федерации ФГОУ ВПО «Великолукская государственная сельскохозяйственная академия»

Е.Н. Медведева Ю.В.Стрелецкая О.В. Муштукова

Фитнес-аэробика в системе физического воспитания студентов

Учебно-методическое пособие

Великие Луки, 2008

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………. ………4

ГЛАВА 1. СОДЕРЖАНИЕ, МЕСТО И ЗНАЧЕНИЕ ФИТНЕСА В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЁЖИ ……..5

1.1.Инновационные подходы в решении задач оздоровления учащихся вузов средствами физической культуры………..……………………………5

1.2.Классификация и общая характеристика направлений фитнес-

аэробики………………………………………………………………………..9

1.3.Общая характеристика шейпинга как физкультурно-оздоровительной системы двигательной активности…………………………………………..11

1.4.Методика проведения занятий аэробикой и оценка функционального состояния занимающихся …………………....................................................16

1.5.Характеристика танцевальных направлений аэробики………………..21

1.6.История возникновения степ-аэробики и особенности занятий с использованием степ-платформ ……………………………………………..26

1.7.Содержание и методические особенности проведения занятий по системе Пилатес……………………………………………………………….29

1.8.Особенности проведения занятий йогой………………………………..30

1.9. Танец живота как одно из эффективных направлений двигательной подготовки……………………………………………………………………..32

ГЛАВА 2. СОДЕРЖАНИЕ ПРОФЕССИОАНЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНСТРУКТОРА ПО АЭРОБИКЕ………………………………………....34

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………..39 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………….....40 ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………….41

3

ВВЕДЕНИЕ

На современном этапе развития общества стремительно растѐт значимость физической культуры, ее гуманистической и гармонизирующей роли в укреплении здоровья человека, а также в духовном, социальном, профессиональном, интеллектуальном и физическом развитии личности. Физическая культура представляет собой одно из неотъемлемых слагаемых культуры человека и общества, которое имеет своей специфической основой преобразование и направленное использование двигательной деятельности в качестве фактора оптимизирующих воздействий на физическое и психофизическое состояние, формирование и развитие человека.

Развертывание реформы физкультурного образования в России выдвигает ряд важных вопросов, связанных с эффективной организацией и управлением физической культурой и спортом в учебных заведениях.

Наиболее популярным, массовым и востребованным видом двигательной активности в среде студенческой молодежи в последние годы были ритмическая гимнастика и ее разновидности. Однако в настоящее время наблюдается снижение числа желающих заниматься этим видом двигательной деятельности. Это подтверждают данные анкетного опроса студентов (И.В. Макарова, 1996; Т.Г. Вялкина, 1997, и др.). Одной из наиболее значимых причин снижения интереса к таким занятиям респонденты считают чрезмерную сложность гимнастических комплексов, что для студентов, не обладающих достаточным уровнем координационных способностей и двигательным опытом, служит непреодолимым препятствием. В связи с этим возникает необходимость дифференцированного применения комплексов упражнений фитнеса различной координационной сложности в учебном процессе по физическому воспитанию в вузе, а также повышение мотивации студентов к занятиям физическими упражнениями.

4

ГЛАВА 1. СОДЕРЖАНИЕ, МЕСТО И ЗНАЧЕНИЕ ФИТНЕСА В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЁЖИ

1.1. Инновационные подходы в решении задач оздоровления учащихся вузов средствами физической культуры

В настоящее время насчитывается около двухсот видов программ оздоровления. Условно их можно разделить на два основных направления: западное и восточное, в основе которых лежат различия менталитета людей, их идеологии, которые в целом определяют национальные особенности (В. Ю. Давыдов, 2001; Т. С. Лисицкая, 2002).

Формирование здорового стиля жизни современного человека в последние годы определяется особым вниманием и изучением особенностей оздоровительных систем, основанных на неразрывной связи тела и сознания (В. М. Розин, 2000; Э. Т. Хоули, 2000). Особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья.

Занятия аэробикой, шейпингом или любым другим видом физкультуры оказывают общефизиологическое воздействие на организм, повышая обмен веществ; положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительные системы, развивает силу, гибкость, быстроту, выносливость, координацию движений.

Термин «аэробный» заимствован из физиологии, где он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим потребление кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

5

Впервые термин «аэробика» предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированной на широкий круг занимающихся, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году.

Каждый человек, увлекающийся аэробикой, может выбрать для себя удобные и приятные оздоровительные программы, дающие большую или меньшую тренировочную нагрузку. Но прежде, чем принять решение о занятии тем или иным модным направлением в танцевальной аэробике, необходимо оценить свои возможности (состояние здоровья, уровень физической подготовленности и др.).

Аэробика пригодна для занимающихся всех возрастов, новичкам следует помнить о необходимости постепенного увеличения аэробной нагрузки, которая должна быть умеренной. Чрезмерные нагрузки могут привести к травмам и нарушениям функций организма, а малые – не дают ожидаемого эффекта. Лучших успехов можно добиться при систематических занятиях под руководством квалифицированных тренеров, учитывающих интересы занимающихся и их возможности.

Доказано, что двигательная недостаточность приводит к ухудшению функционального состояния организма, а это, в свою очередь ведет к нарушению способности выполнять физические нагрузки, столь необходимых для достижения оздоровительного эффекта. Складывается ситуация, когда организм нуждается в физических упражнениях, но, будучи недогружен ими, утрачивает способность к проявлению двигательной деятельности. Именно такая ситуация наблюдается у студенток, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, при этом у подавляющего большинства студенток данной категории отсутствует интерес к занятиям физической культурой.

Установлено, что для педагога, работающего с такими студентами, отсутствуют обоснованные практические рекомендации, позволяющие целенаправленно развивать двигательную функцию с оздоровительной целью и формировать у занимающихся устойчивый интерес к таким занятиям. Как правило, преподаватели специальных медицинских групп работают по кратким авторским рекомендациям, используют указания Министерства образования РФ, а также программы ЛФК, разработанные лечебно-физкультурными диспансерами. Типовой программы для специальных медицинских групп высших учебных заведений в доступной для нас литературе не обнаружено, отсутствует федеральная программа, которая предусматривала бы дифференциацию характера упражнений и нагрузок, предлагаемых для студентов с различными заболеваниями. При этом установлено, что в последние годы количество студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, освобождѐнных от занятий или отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной (ПГ) или специальной медицинской группе (СМГ) не снижается. Так осуществлѐнный анализ состояния здоровья студентов Псковского государственного политехнического института за последние пять

6

лет позволил установить, что доля первокурсников занимающихся в СМГ остаѐтся стабильно высокое (табл.1).

Таблица 1.

Результаты анализа состояния здоровья студентов первого курса ПГПИ

Таким образом, адаптация данной группы студентов к интеллектуальным, физическим и нервным нагрузкам становится актуальной проблемой, требующей своего решения на протяжении всех лет профессиональной подготовки в вузе.

В связи с этим возникла необходимость разработки альтернативной программы по физическому воспитанию, технологии обеспечивающей адекватную активность лиц, которые по тем или иным причинам не могут заниматься в основных группах.

В инновационной технологии было учтено, что основной акцент на занятиях по физической культуре студенток СМГ должен быть сделан на стойкой мотивации к занятиям физическими упражнениями, динамике развития их физических возможностей, на стимуляцию к дальнейшим занятиям физической культурой. Важно, чтобы процесс коррекции физической подготовленности студенток СМГ стал личностно значимым, формировал осознанное отношение к своему здоровью.

Всвязи с этим в основу программы по физическому воспитанию студенток СМГ Псковского государственного политехнического института легла технология корригирующей направленности, которая предполагала применение разнообразных нетрадиционных средств гимнастики (воздействие только одного тренировочного средства ведет к адаптации нервно-мышечного аппарата на внешний раздражитель, ведѐт к однообразию и монотонности, и снижению эффективности занятий). Данный подход позволял проводить занятия более вариативно, что способствовало повышению интереса к предмету.

Всостав средств, применяемых на занятиях, были включены пользующиеся популярностью в настоящее время среди населения комплексы упражнений танцевальной аэробики и системы Пилатес, главное преимущество которых - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций организма занимающихся. Данный подход позволял одновременно развивать силовую выносливость, равновесие и улучшать психическое состояние занимающихся.

7

По своей сути это интегративный метод (работают все мышцы без исключения), в основе которого лежит гимнастическая программа, включающая около 500 различных упражнений. Все упражнения построены таким образом, что исключается перенапряжение в суставах развивается эластичность связок, гибкость, сила, межмышечная и внутримышечная координация, улучшается осанка. Кроме того упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы. Основой всех упражнений Пилатес является тренировка так называемого «каркаса прочности».

Под этим подразумеваются 4 группы мышц - это поперечная мышца брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащая мышца, втягивающая позвоночник, мышцы тазового дна. Все они работают вместе и создают естественный корсет, который с одной стороны поддерживает позвоночник, с другой – делает живот подтянутым.

Структура занятия имела свои особенности. Во-первых, это была безопасная программа упражнений без ударной нагрузки. В разминке (1015 мин) выполнялись упражнения релаксации, на концентрацию внимания, для выравнивания тела, постановку правильного дыхания. В основной части занятия использовались силовые упражнения, позволяющие растянуть и укрепить крупные мышечные группы в логической последовательности, не забывая и о более мелких слабых мышцах. Заключительная часть (10 мин) включала упражнения для регуляции психического состояния: образное мышление, визуализацию. Всѐ занятие проходило в спокойном режиме (пульс не более 130 уд/мин). Все движения выполнялись медленно и плавно, с полной концентрацией и контролем техники их выполнения. Одновременно тренировалось и правильное дыхание. Для повышения эмоционального фона занятий со студентками СМГ использовалось музыкальное сопровождение в невысоком темпе: 60-70 акцентов/мин.

Таблица 2.

Динамика показатели физической подготовленности студенток специальной медицинской группы в процессе занятий фитнесом

Используя на занятиях со студентками СМГ альтернативную программу по физическому воспитанию с применением упражнений фитнесс-аэробики и системы Пилатес, были получены следующие результаты:

-улучшение координации движений;

-стабилизация поясничного отдела позвоночника;

-укрепление мышц живота, мускулатуры тазового дна;

-улучшение подвижности суставов, увеличение мышечной силы;

-увеличение физической и психической выносливости;

-повышение интереса к занятиям по физическому воспитанию.

Таким образом, основной акцент в технологии физического воспитания студенток специальных медицинских групп должен быть сделан на формировании стойкой мотивации к занятиям физическими упражнениями, положительной динамике развития их физических возможностей и стимуляцию

кдальнейшим занятиям физической культурой.

Воснове программы по физическому воспитанию для студенток специальных медицинских групп должна лежать технология корригирующей направленности, которая позволяет применять безопасные и разнообразные нетрадиционные средств гимнастики.

1.2. Классификация и общая характеристика направлений фитнесаэробики

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечно-сосудистной, дыхательной и мышечной систем.

Фитнес-аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Степень нагрузки этого занятия позволяет поддерживать работоспособность на жизненном уровне. Силовые упражнения направлены на укрепление и поддержание тонуса мышц. Координация движения среднего уровня сложности. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительновосстановительные процессы. Ритмическая гимнастика не акцентирует внимание на проблемных участках тела. Зато, улучшая обмен веществ, отлично расправляется с ненужными килограммами. После 20 минут движения в аэробном режиме начинается расщепление жиров и запускается механизм похудания.

В оздоровительной аэробике существует большое количество разновидностей занятий, имеющих разные названия и отличающихся друг от друга содержанием и построением урока. Рассмотрим некоторые из них.

9

Занятия классической аэробики построены на основе классического танца. Плие и батманы укрепляют мышцы ног, рук, спины, вырабатываю эластичность связок, выпрямляют позвоночник, исправляют сколиоз, упражнения для стоп позволяют победит плоскостопие. Занятия классической аэробикой помогут Вам приобрести красивую походку, уверенность в себе, хорошее настроение и здоровье.

Слайд - это аэробика на скользящей дорожке. Это занятие имитирует катание на коньках, является отличной тренировкой для мышц внутренней поверхности бедра, а также способствует развитию выносливости, требует затрат большого количества энергии, скользкая поверхность предъявляет требования к работе вестибулярного аппарата.

Тай-бо - это синтез аэробики, бокса, кикбоксинга и восточных единоборств.

Пилатес - занятия для реабилитации, восстановления и укрепления опорно-двигательного аппарата.

Степ-аэробика (Step-up) - упражнения выполняются на специальной платформе с регулируемой высотой подъема.

Силовая аэробика (Fitness, Workout) - занятие, в котором для разогревания используются танцевальные аэробные упражнения, в основной части урока выполняются упражнения силовой направленности (с гантелями, бодибарами, на тренажерах). Комбинация различных типов упражнений проводится как «круговая тренировка».

Фанк-аэробика (Funk) - для этого вида занятий характерна особая техника движений (пружинящая ходьба) и более свободная пластика рук, акцент делается на танцевальность и эмоциональность в движениях.

Фитбол (Fitbol) - занятия, в которых используется большой специальный мяч, на котором выполняются упражнения сидя или лежа.

Аквааэробика (Aqua-aerobics) - занятия, проводимые в воде (бассейнах разной глубины).

Аэробоксинг, Тае-бо (Aeroboxing, Tae-bo) - разновидность занятия аэробикой с элементами бокса и его восточных разновидностей.

Сити или стрит-джем (Sity (street)-jam) - в занятия включаются сложные хореографические соединения танцевального характера, по мере изучения они объединяются в композиции по типу вольных.

Стретчинг - комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Растягивающие упражнения вызывают сокращение мышц. Увеличивается приток крови к ним и улучшается кровообращение в суставах. Благодаря этому из них быстрее выводятся накопившиеся шлаки. А возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам, приостанавливается. Растягивание служит отличной профилактикой заболеваний позвоночника, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Оздоровительная аэробика классифицируется по содержанию программ:

1) программы без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности, сити (стрит) - джем, аква-аэробика, аэро-боксинг и др.);

10