Статья 1

ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА Гаврилов Н.В.

Гаврилов Никита Валерьевич – студент, кафедра лечебной физкультуры, факультет лечебного дела,

Ханты-Мансийская государственная академия, г. Ханты-Мансийск

Аннотация: в статье рассматривается влияние закаливания на организм человека, а также основные правила и методы закаливания. Критерии правильного проведения закаливания. Виды закаливания. Ключевые слова: здоровье; закаливание; последовательность; систематичность.

PRINCIPLES AND METHODS OF HARDENING THE BODY

Gavrilov N.V.

Gavrilov Nikita Valeryevich – Student,

DEPARTMENT OF PHYSIOTHERAPY, FACULTY OF MEDICAL BUSINESS,

KHANTY-MANSIYSK STATE ACADEMY, KHANTY-MANSIYSK

Abstract: the article discusses the effect of hardening on the human body, as well as the basic rules and methods of hardening. Criteria for the correct conduct of hardening. Types of hardening.

Keywords: health; tempering; consistency; systematicity; gradualness.

УДК 796

Закаливание – это целенаправленное использование климатических факторов в целях повышения сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. В результате закаливания приспособительные реакции организма постепенно становятся более быстрыми и точными. Кровеносные сосуды кожи расширяются или сужаются намного быстрее у закалённого человека, чем у незакалённого человека. Закаливанием достигается высокая устойчивость организма к колебаниям температуры внешней среды. У закалённого человека улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрее активизируются обменные процессы в организме, снижается чувствительность к холоду. Закаливание стимулирует размножение клеток кожи, а это ведёт к её утолщению, усилению пигментации, к повышению защитных свойств кожи. Закаливание укрепляет иммунитет, предупреждает заболевания органов дыхания и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание наращивает трудоспособность и неутомимость организма, делает человека более спокойным, бесконфликтным, придаёт свежесть, повышает настрой. Важным условием эффективности закаливания на воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Дома следует носить лёгкую одежду, часто открывать окна, чтобы в комнату поступал свежий воздух. Полезен сон на открытом воздухе или в зимнее время с открытой форточкой. Солнечное закаливание – гелиотерапия. Укрепление здоровья происходит благодаря свету и теплу солнца во время прогулок. Солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе можно получить солнечный или тепловой удары, ожоги. Солнечные ванны лучше принимать в первой половине дня: с 9 до 11 часов, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность первой ванны не должна превышать 5 минут. Каждую последующую удлинять на 3–5 минут, постепенно доводя время до 30–40 минут. На время солнечной ванны голову закрывают шапочкой, светлой косынкой, или зонтиком. Нельзя спать во время приёма солнечной ванны, так как можно получить ожоги. Под действием ультрафиолетовых лучей кожа темнеет, образуется загар. Пигмент меланин предохраняет глубже лежащие ткани от избыточного воздействия облучения, позволяет улучшить состояние кожи, особенно, если есть проблемы с псориазом, различными видами дерматита. Следующий этап закаливания – обливание. Обливание проводят в течение 1–2 минут из ведра, кувшина. Вода при этом должна стекать по всему телу. Начинать обливание рекомендуется при температуре воды +30 °С–+33 °С, постепенно снижая ее до + 15 °С и ниже. После обливания проводится растирание тела с использованием полотенца. Результативной профилактической и оздоровительной процедурой является контрастный душ, чередуя 2–3 раза воду 35–40 °С и воду 13–20 °С на протяжении 3 мин. Необходимо постепенно, с каждым днём увеличивать разность температур горячей и холодной воды. Одним из самых старинных и распространенных способов улучшить здоровье – является закаливание снегом. При помощи регулярного закаливания снегом можно укрепить дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую систему и повысить сопротивляемость инфекциям. Ещё одним из древнейших приёмов закаливания является хождение босиком. Он широко практикуется и сегодня во многих странах. Начинать хождение босиком рекомендуется поздней весной, летом и ранней осенью. Длительность хождения босиком зависит от температуры земли. Оно особенно полезно рано утром, когда роса и после дождя, а хорошо закалённым людям даже по снегу. Ходьба босиком также предохраняет от плоскостопия. Она тренирует мышцы стопы. Очень хорошо ходить босиком по скошенной траве, по опавшей хвое в лесу, мелким камушкам.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Таким образом, можно прийти к выводу, что закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Позитивное действие всех вышеупомянутых закаливающих процедур на организм заверено веками. Запускается механизм адаптации организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, укрепляется иммунитет, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!

Список литературы / References

1.Артамонова Л.Л. Гигиенические основы физического воспитания школьников // Учебное пособие. Т.: 2003. С. 172.

2.Артюхова Ю.В. «Как закалить свой организм» // Изд. «Харвест». Минск, 2011. С. 96.

3.Вайнер Э.Н., Вайнер Т.Н. Терморегуляция и закаливание. / Э.Н. Вайнер, Т.Н. Вайнер. Учебное пособие. Л.: ЛЗПИ, 1999. С. 31.

4.Вайнабаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений // Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Радионова. М.: Издательский центр «Академия», 2003. С. 240.

5.Романовский Ю.Ф. Принципы и методы закаливания / Ю.Е. Антонов, М.М. Кузнецова, Т.И. Марченко, Е.И. Пронина. // Социальная технология научно-практической школы им. Ю.Ф. Змановского: Здоровый дошкольник. М.: А.Р.К.Т.И., 2001. С. 73-80.

6.Сонькин В., Анохина И. Еще раз о закаливании // Здоровье детей. № 12, 2003. С. 16-18.

7.Устав ВОЗ. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.who.int/ru/about/governance/constitution/

(дата обращения: 31.05.2022).