Закаливание

Закаливание

Что такое закаливание и его виды 3 научные статьи про пользу 10 листов

Закаливание организма — метод физиотерапии, основанный на воздействии на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов.

Виды закаливания:

●Аэротерапия - закаливание воздухом. Подобный вид закаливания организма состоит из воздушных ванн,

длительных прогулок на свежем воздухе. Свежий воздух укрепляет организм благодаря охлаждению рецепторов кожи и

нервных окончаний слизистой и этим улучшает терморегуляцию организма. Закаливание воздухом оказывает

положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, повышение иммунитета, обеспечение организма

кислородом и тем самым способствует улучшению работы различных органов и систем организма. Закаливание воздухом считается наиболее простым и доступным способом

закаливания. Нужно больше времени находиться на свежем воздухе в любую погоду, каждое время года, на природе, в парках, рядом с водоемами, потому что летом воздух в этих

местах насыщен различными полезными для человеческого организма активными веществами, которые выделяют растениями. Что касается зимы - в воздухе зимой почти нет

микробов, он больше насыщен кислородом и оказывает определенное лечебное действие на организм в целом.

●Гелиотерапия - закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, делает быстрыми

обменные процессы организма, повышает иммунитет, помогает в проблемах с кровообращением, совершенствует работу мышечной системы, оказывает тонизирующее действие практически на все функции организма. Однако нельзя забывать о том, что закаливание солнцем способно не только принести пользу, но и навредить, поэтому к подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью и блюсти правила и режим закаливания солнцем. И, безусловно, нельзя допускать ожогов различной степени, тепловых ударов и перегрева организма. Неправильное закаливание солнцем может стать причиной серьезных заболеваний, поэтому его необходимо проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий и иных факторов.

●Хождение босиком. Такой вид закаливания полезен как для взрослых, так и для детей. На человеческих стопах имеется

определенное количество биологически активных точек, стимулируемых при хождении босиком и способствующих

нормализации работы большого количества органов и систем организма. Хождение босиком улучшает сопротивляемость

организма к таким заболеваниям, как простуда, способствует повышению иммунитета.

●Закаливание водой является очень полезным для организма

методом закаливания. При закаливании водой циркуляция крови в организме проходит гораздо быстрее, обеспечивая все

органы и системы большим количеством кислорода и различными питательными веществами. Существует

несколько видов закаливание водой: обтирание, обливание,

душ, купание.

○Обтирание - это самый нежный и щадящий из существующих видов водного закаливания. Его

разрешается применять детям с самого раннего возраста. Обтирание проводят как губкой и полотенцем, смоченными в воде, так и рукой. Начинают обтирание с

верхней части тела, после чего ее растирают сухим полотенцем, затем проделывают те же действия с нижней частью тела.

○Обливание является более результативной процедурой, чем обтирание, по влиянию, которое оно оказывает. Обливание бывает общее (обливание всего тела) и местное (процедура проводится исключительно на ноги). В заключение процедуры нужно растереть все тело сухим полотенцем.

○Душ. Такая процедура, как закаливание душем является еще более полезной и эффективной процедурой закаливания, чем предыдущие. Существует два вида закаливания душем: прохладный (или холодный) душ и контрастный душ.

○Лечебное купание и «моржевание». Подобный способ закаливания водой становится все популярнее. Лечебное купание и «моржевание» оказывают положительное влияние на все органы и системы организма человека: способствуют улучшению работы сердца, легких и

системы терморегуляции. Данный вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для

данного вида и начинать его можно исключительно после консультации с врачом.

Основные принципы закаливания:

●Приступать к процедурам по закаливанию организма следует

лишь при условии, что человек совершенно здоров. Детям и взрослым, которые страдают разными заболеваниями нужно

приступать к закаливанию со щадящих процедур и лишь с разрешения врача.

●Нужно блюсти принцип постепенности. Это касается

температуры и времени проведения закаливающих процедур.

Первые процедуры при водном закаливании следует проводить с водой комнатной температуры, затем постепенно

понижать ее на 1-2 градуса. Следует отметить, что при солнечном закаливании также нужно соблюдать принцип постепенности и начинать нахождение на солнце с нескольких

минут, с каждым днем увеличивая время пребывания на солнце.

●Закаливающие процедуры проводятся регулярно, без больших задержек, в любую погоду и время года. Если же долгое время не проводились процедуры, то возвращаться к ним стоит с более щадящих процедур.

●Полезно сочетать закаливания с физической культурой и спортом. Это бесспорно повышает результативность закаливающих процедур и оказывает полезное действие на организм человека.

●Закаливание – это источник бодрости и радости. Во время закаливания организма нужно учитывать его особенности, состояние здоровья, время года, климат, природные условия и тому подобное.

●Во время закаливания нельзя забывать о самоконтроле. Необходимо следить за общим самочувствием, пульсом, кровяным давлением, а также за аппетитом и иными показателями имеющихся особенностей организма.

●Главное, не забывать о том, что закаливание - это один из наиважнейших элементов здорового образа жизни. И нужно

помнить, что очень важно также следить за своим питанием и иными сторонами своей жизни.

Вучебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной

медицине профессор Виталий Епифанов дает такое определение закаливанию — это «регулярное и дозированное воздействие

различными непривычными для человеческого организма

природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры». Оно проводится с целью

повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные

иклиматические условия, стресс или болезни.

В2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось

заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца. Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30%. Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50%.

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после

физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки,

уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых

механизмов, приводящих к такому эффекту, — это сокращение

потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Эффективными также являются процедуры, при которых

спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает

настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и

повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина — нейротрансмиттера,

ответственного за общее хорошее самочувствие. Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний.Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмиттеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга). Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови.Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина — еще одного

нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие — и снижению боли через опиоидные рецепторы.

Научное обоснование

Гаврилов Н.В. из Ханты-Мансийской государственной академии утверждает что закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Позитивное действие закаливающих процедур на организм выверено веками. Запускается механизм адаптации организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, укрепляется иммунитет, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее! В своей статье он делает акцент на том, что закаливание - лишь часть здорового образа жизни и максимальная эффективность закаливающих процедур достигается при соблюдении обязательных факторов в виде: правильного питания, регулярных занятиях спортом и др.

Акопова Седа и Бондаренко Дарья в журнале “Символ Науки”

пишут, что закаливание пришло к нам издревле. Еще древнегреческие философы писали о пользе закаливания, широко

известной человечеству и в наши дни. Медицина развивается,

технологии двигают прогресс, но заменить закаливание пока еще не удавалось. Год за годом потребность человека в физической

активности постепенно снижается, но потребность организма в некоторой нагрузке, однако, не уменьшается. Для поддержания

организма в хорошей форме не обязательно профессионально заниматься спортом, а достаточно выполнять регулярно несложный

комплекс упражнений. Важно отметить то, что наилучший эффект для здоровья подобная двигательная активность дает

исключительно совместно с закаливанием. Абдулмуталимова Н.Р. говорит, что при соблюдении

следующих правил закаливания:

1.отсутствия “микробного гнезда”

2.сознательности и добровольности

3.систематичности

4.постепенности

5.соблюдении правильной последовательности закаливающих

процедур

6.учитывании индивидуальных особенностей организма

7.разнообразности процедур

8.соблюдении ЗОЖ и регулярных занятиях спортом организм вырабатывает определенную стереотипную реакцию на используемы стимул, адаптогенная функция организма реализуется максимально в пользу человека.

Источники:

1.https://ru.wikipedia.org/wiki/Закаливание_организма

2.https://sektascience.com/articles/health/zakalivanie/

3.ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА - Гаврилов Н.В., кафедра лечебной физкультуры, факультет лечебного дела, Ханты-Мансийская государственная академия

4.ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА КАК ВАЖНЕЙШИЙ КОМПОНЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ - Акопова Седа Юрьевна, кафедра физвоспитания, Южно-Российский институт управления

5.ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА - Абдулмуталимова Н.Р., кафедра физического воспитания, факультет лечебного дела,

Ханты-Мансийская государственная медицинская академия