Лекции / 12

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» Министерства здравоохранения Российской Федерации

Гигиенические требования: непрерывность и преемственность

Физическое воспитание должно быть непрерывным и учитывать сенситивные периоды каждой физиологической функции человека, особенности развития отдельных двигательных качеств. Недостаточность двигательной активности даже на относительно короткий период оказывает отрицательное влияние на физическое развитие и физическую подготовленность.

Гигиенические требования к занятиям ОФК

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» Министерства здравоохранения Российской Федерации

Гигиенические требования: комплексность

Это требование подразумевает параллельное развитие всех основных двигательных качеств. Каждое из них оказывает специфическое влияние на здоровье.

Особенно имеет большое значение общая выносливость (аэробная функция), значительна роль силы, силовой выносливости, необходимы гибкость,

ловкость и скоростно-силовые качества.

Гигиенические требования к занятиям ОФК

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» Министерства здравоохранения Российской Федерации

Гигиенические требования: адекватность физических упражнений

Физические упражнения должны подбираться в соответствии с состоянием здоровья, возрастным и половым функциональным особенностям и возможностям занимающихся и решаемым задачам. Иначе говоря, параметры занятий физическими упражнениями (объем, интенсивность, структура) должны быть достаточными для предупреждения дефицита двигательной активности и достижения оптимальных показателей физического развития и физической подготовленности, соответствующих возрастно-половым стандартам и нормативам.

Гигиенические требования к занятиям ОФК

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» Министерства здравоохранения Российской Федерации

Фитнес как одна из форм оздоровительной физической культуры

Фитнес – это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его массу и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

Целью фитнеса является поддержание хорошей физической подготовленности, работоспособности, уменьшение риска нарушений здоровья и создание основы для физического здоровья.

Фитнес как одна из форм ОФК

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ВЫСОКО

ИНТЕНСИВНЫЙ

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (ВИИТ)

Тренировки представляют собой кратковременные интервалы высокоинтенсивных нагрузок, чередующиеся с короткими периодами отдыха.

ВАЖНО! ВИИТ это работа на уровне МПК (максимальное потребление кислорода). Из этого следует, что ВИИТ это не обязательно прыжки или что-то в этом роде, для кого-то чередование бега с ходьбой уже будет высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Фитнес как одна из форм ОФК

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ

ФИТНЕС

Силовые тренировки в сочетании с упражнениями на развитие баланса,

координации, силы, мощи и выносливости, которые помогают легче справляться с повседневными задачами. Программы функционального фитнеса воспроизводят нагрузки и усилия, с которыми людям приходится иметь дело в обычной жизни.

Фитнес как одна из форм ОФК

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Миофасциальный

релиз

Вид мануальной	терапии,
предназначенный	для

непосредственного влияния на миофасциальный комплекс, чтобы снизить локальную скованность. Массаж роликом

– вид самостоятельной мануальной терапии, направленной на уменьшение миофасциальной жёсткости.

Фитнес как одна из форм ОФК

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Body and Mind

Фитнес как одна из форм ОФК

Данное направление объединяет такие тренировки как йога, пилатес, PortDeBras, тай-чи, цигун, метод Фельденкрайза и др. В основе формата лежит работа с качеством движения; программа обучает правильно двигаться и при этом сводит к нулю риск получения травм и хронических заболеваний – как во время занятий, так и в повседневной жизни. Полное ощущение гармонии тела и разума возникает в процессе соединения мыслительного процесса и работы мышц, осознание через движение.

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Рекомендация	Делая выбор в пользу того или
	иного фитнес-направления,
	прежде всего руководствуйтесь
	личными предпочтениями, а
	также учитывайте
	противопоказания к занятиям.
	ПОМНИТЕ, что занятия
	оздоровительной физической
	культурой должны укреплять
	здоровье и приносить
	удовольствие.

Фитнес как одна из форм ОФК

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «УРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» Министерства здравоохранения Российской Федерации

Дополнительное оборудование. Преимущество использования в занятиях ОФК

Разнообразить рутинные тренировки;

Усложнить или, при необходимости, облегчить выполнение упражнений;

Избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям и следовательно падения результатов;

Повысить эффективность занятий

Фитнес как одна из форм ОФК