- •ПРЕДИСЛОВИЕ
- •ГЛАВА 1.
- •1.1.1. Физическая культура — часть общечеловеческой
- •культуры
- •1.1.2. Спорт — явление культурной жизни
- •1.1.3. Компоненты физической культуры
- •1.2.1. Физическая культура студента
- •1.2.3. Профессиональная направленность
- •физического воспитания
- •1.2.4. Организационно-правовые основы физической
- •культуры и спорта
- •1.3. Физическая культура и спорт в высшем
- •учебном заведении
- •1.3.1. Гуманитарная значимость физической культуры
- •1.3.3. Основы организации физического воспитания в вузе
- •Контрольные вопросы
- •ГЛАВА 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
- •Часть первая
- •2.3. Функциональные системы организма
- •2.3.1. Костная система и ее функции
- •сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры)
- •2.3.3. Физиологические системы организма
- •2.7. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.8. Гипокинезия и гиподинамия
- •Контрольные вопросы
- •Часть вторая
- •2.10.2. Обмен веществ и энергии
- •2.11. Органы пищеварения и выделения
- •2.12. Железы внутренней секреции
- •2.13. Сенсорные системы
- •2.14. Регуляция деятельности организма в различных условиях
- •2.14.2. Рефлекторная природа двигательной
- •деятельности. Формирование двигательного навыка
- •2.14.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов.
- •2.14.7. Работа в замкнутом пространстве
- •2.14.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости
- •Контрольные вопросы
- •3.3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
- •3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье
- •его самооценка
- •3.10.2. Организация сна
- •3.10.3. Организация режима питания
- •3.10.4. Организация двигательной активности
- •3.10.5. Личная гигиена и закаливание
- •3.10.6. Профилактика вредных привычек
- •3.10.7. Культура межличностного общения
- •3.10.8. Психофизическая регуляция организма
- •3.10.9. Культура сексуального поведения
- •Контрольные вопросы
- •Контрольные вопросы
- •ГЛАВА 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
- •Часть первая
- •5.1. Методические принципы физического воспитания
- •5.2. Средства и методы физического воспитания
- •5.4. Воспитание физических качеств
- •Контрольные вопросы
- •Часть вторая
- •5.6. Общая физическая подготовка
- •5.7. Специальная физическая подготовка
- •5.7.1. Спортивная подготовка
- •5.8. Интенсивность физических нагрузок
- •5.12. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.14. Общая и моторная плотность занятия
- •Контрольные вопросы
- •ГЛАВА 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
- •6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий
- •6.2.1. Формы самостоятельных занятий
- •6.2.2. Содержание самостоятельных занятий
- •6.7. Гигиена самостоятельных занятий
- •Контрольные вопросы
- •ГЛАВА 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
- •7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •7.4. Студенческий спорт.
- •Его организационные особенности
- •7.5. Студенческие спортивные соревнования
- •7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод
- •общей физической, профессионально-прикладной,
- •спортивной подготовки и контроля их эффективности
- •7.5.2. Система студенческих спортивных соревнований
- •Контрольные вопросы
- •8.1. Историческая справка
- •высокого класса
- •8.4.2. Годичное планирование
- •8.4.3. Текущее и оперативное планирование
- •тактической и психической подготовленности
- •Контрольные вопросы
- •9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи
- •его содержание и периодичность
- •его содержание
- •9.8. Дневник самоконтроля
- •9.15. Методика оценки быстроты и гибкости
- •9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным
- •показателям
- •Контрольные вопросы
- •ГЛАВА 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ
- •ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ
- •Часть первая
- •10.1.5. Основные факторы, определяющие содержание ППФП
- •10.1.7. Методика подбора средств ППФП студентов
- •10.1.8. Организация и формы ППФП в вузе
- •10.1.9. Система контроля ППФП студентов
- •Часть вторая
- •Контрольные вопросы
- •физической культуры
- •рабочее время
- •11.4.1. Производственная гимнастика
- •11.4.3. ППФП в режиме рабочего дня
- •11.5. Физическая культура и спорт в свободное время
- •11.5.4. Попутная тренировка
- •11.5.6. ППФП специалиста в свободное время
- •Контрольные вопросы
1
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
СТУДЕНТА
под редакцией профессора, доктора педагогических наук
В.И.Ильинича
Рекомендовано Министерством общего и профессионального Образования Российской Федерации в качестве учебника для студентов
высших учебных заведений
МОСКВА 2000
2
УД К 378.172(075.8)
ББК75
Ф50
Коллектив авторов:
Доктор педагогических наук профессор МЛ. Виленский (гл. 3,4); кандидат педагогических наук доцент А.И. Зайцев (гл. 9); доктор педагогических наук профессор В.И. Ильинич (гл. 5,7,.8,10,11);
доктор биологических наук профессор ЮЛ. Кислицын, (гл. 2,9); кандидат технических наук профессор В.Л. Коваленко (гл. 6);
доцент ВА. Масляков (гл. 6); доцент В.Г. Щербаков (гл. 1).
Ф50 Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича.
М.: Гардарики, 2000. — 448 с. ISBN 5-8297-0010-7 (в пер.)
Материал учебника позволяет систематизировать и углубить знания по основам теории и методики физического воспитания, необходимые при изучении теоретической части программы учебной дисциплины«Физическая культура». Учебник поможет освоить практические умения и навыки по укреплению здоровья, повышению работоспособности, организации здорового образа жизни. Освещены вопросы методики формирования разностороннего физического развития и спортивного совершенствования, психофизической подготовки студента к будущей профессиональной деятельности.
Для студентов высших учебных заведений, будет полезна учащимся средних специальных учебных заведений, колледжей, лицеев.
УДК378.172.(075.8)
ББК75
В оформлении переплета использован фрагмент картины П. Пикассо «Девочка на ша-
ре» (1904)
© «Гардарики»,1999 |
|
ISBN 5-8297-0010-7 |
© Коллектив авторов, 1999 |
3
ПРЕДИСЛОВИЕ
Втребованиях государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования, предъявляемых к знаниям и умениям по циклу общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин, указано, что в области физической культуры будущий бакалавр должен:
•понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;
•знать основы физической культуры и здорового образа жизни;
•владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств, самоопределение в физической культуре;
•приобрести опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.
Всоответствии с требованиями государственного образовательного стандарта утверждена примерная учебная программа для высших учебных заведений по физической культуре. Теоретический раздел этой программы предусматривает освоение системы научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры, умение их адаптивно, творчески использовать в личностном и профессиональном развитии, самосовершенствовании, организации здорового стиля жизни.
Учебник включает 11 глав соответственно предусмотренным программой обязательным темам лекционных занятий. В конце каждой главы даны контрольные вопросы.
Отдельные главы настоящего учебника полностью отражают тематику теоретического раздела программы и распределены соответственно по годам обучения. Вопросы социального, биологического, физиологического и психологического характера требуют некоторого смыслового повторения отдельных положений теоретического раздела при изложении конкретных вопросов физической культуры и спорта. Авторы и редакторы сознательно допускают такие повторения, чтобы акцентировать внимание студентов на наиболее важных положениях теории физической культуры и спорта. В связи с тем что лекционный курс осваивается в течение нескольких семестров, эти смысловые повторения в тексте сделаны и для того, чтобы не отсылать студентов к ранее прослушанным темам. В оглавлении подробно представлена рубрикация каждой главы, что позволяет оперативно найти в учебнике интересующую тему, ее разделы и подразделы.
Перед авторским коллективом стояла задача: с одной стороны, не усложнять текст, адресованный студентам нефизкультурных вузов, с другой — не впасть в упрощенчество. Полностью решить эту проблему не удалось: например, студентам медико-биологических или педагогических факультетов некоторые разделы покажутся облегченными, а студентам инженерных вузов излишне сложными. Задача лекторов — сгладить этот недостаток, оптимизируя
4
содержание в зависимости от конкретной аудитории.
Обращаем внимание читателей-студентов на понятийный аппарат учебника — физкультурно-спортивные термины. Они широко используются в системе современных знаний о человеке. Знание терминов по теории и методике физической культуры и спорта, по смежным научным и учебным дисциплинам (педагогике, психологии, гигиене, биологии, биохимии, спортивной медицине и др.) необходимо ныне каждому образованному человеку. Кроме того, правильное их употребление упрощает процесс обучения и спортивной тренировки на всех уровнях, так как облегчает двустороннюю связь преподаватель—студент, тренер—спортсмен. Основные понятия и определения представлены в заключительной части учебника.
Авторы настоящего учебника выражают благодарность ведущим ученым в области физического воспитания, спортивной тренировки, физиологии и медицины, чьи работы активно использовались при создании учебника. Это труды В.М. Выдрина, Л.З. Когана, А.В. Коробкова, В.Д. Мазниченко, Л.П. Матвеева, М.Е. Маршака, Л.Н. Нифонтовой, Н.Г. Озолина, В.М. Платонова, В.А. Соколо-
ва, Г.Е. Туманяна. Выражаем благодарность всему авторскому коллективу учебника «Физическое воспитание», изданному «Высшей школой» в 1983 г.
5
ГЛАВА 1.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ
СТУДЕНТОВ
Понятие «культура» можно определить как степень раскрытия потенциальных возможностей личности в различных областях деятельности. Культура представлена в результатах материальной и духовной деятельности человека; он познает культуру, зафиксированную в духовных и материальных ценностях, действует в социальной среде как носитель культурных ценностей, создает новые ценности, необходимые для развития культуры последующих поколений.
1.1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК СОЦИАЛЬНЫЕ ФЕНОМЕНЫ
1.1.1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА — ЧАСТЬ ОБЩЕЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
Физическая культура — органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.
В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.
Физическая культура представлена совокупностью материальных и -ду ховных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. К вторым можно отнести информацию, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы, ре-
гулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной - дея тельности, и др. В развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно-показательные выступления и др.).
Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков,,
6
высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.
Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение, т.е. совместная деятельность людей по использованию, распространению и приумножению ценностей физической культуры.
1.1.2. СПОРТ — ЯВЛЕНИЕ КУЛЬТУРНОЙ ЖИЗНИ
Спорт — часть физической культуры. В нем человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее зрелище, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в . нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений. Спорт — это собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет по определенным правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека. Поэтому часто говорят о спортивном характере людей, успешно проявляющих себя в состязаниях. Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся физической и духовной необходимостью (более подробно этот вопрос рассматривается в гл. 7).
1.1.3. КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Физическое воспитание. Включенное в систему образования и воспитания, начиная с дошкольных учреждений, оно характеризует основу физической подготовленности людей — приобретение фонда жизненно важных двигательных умений и навыков, разностороннее развитие физических способностей. Его важными элементами являются«школа» движений, система гимнастических упражнений и правила их выполнения, с помощью которых у ребенка формируются умения дифференцированно управлять движениями, способность координировать их в разных сочетаниях; система упражнений для рационального использования сил при перемещениях в пространстве(основные способы ходьбы, бега, плавания, бега на коньках, на лыжах и др.), при преодолении препятствий, в метаниях, в поднимании и переноске тяжестей; «школа» мяча (игра в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теннис и др.).
Физическое развитие — это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жиз-
7
ненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.).
Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении приведенные выше показатели физического развития. В основе управления физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма. Между тем физическое развитие мере обусловлено и законами наследственности, которые необходимо учитывать как факторы благоприятствующие или наоборот препятствующие физическому совершенствованию человека.
Процесс физического развития подчиняется также закону возрастной ступенчатости. Поэтому вмешиваться в этот процесс с целью управления им можно только с учетом особенностей и возможностей организма в различные возрастные периоды: становления и роста, наивысшего развития форм и функций, старения.
Кроме того, физическое развитие связано с законом единства организма и среды и зависит от условий жизни человека, в том числе и географической среды. Поэтому при выборе средств и методов физического воспитания необходимо учитывать влияние указанных законов.
Физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоничное развитие молодого человека, но и успешность освоения профессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности, что составляет общее жизненное благополучие.
Благодаря профессионально-прикладной физической культуре создаются предпосылки для успешного овладения той или иной профессией и эффективного выполнения работы. На производстве это вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, послерабочие ре-абилитационные упражнения и др. Содержание и состав средств профессионально-прикладной физической культуры, порядок их применения определяются особенностями трудового процес-
са. В условиях воинской службы она приобретает чертывое профессиональной физической культуры (подробнее см. гл. 10, 11).
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Она связа-
на с направленным использованием физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Ее разновидностью является лечебная физическая культура, которая имеет широкий комплекс средств и методов (лечебная гимнастика, дозированная ходьба, бег и другие упражнения), связанных с характером заболеваний, травм или других нарушений функций организма(перенапряжение, хроническое утомление, возрастные изменения и др.). Средства ее используются в таких режимах, как «щадящий», «тонизирующий», «тренирующий» и др., а формами проведения могут быть индивидуальные сеансы-процедуры, занятия урочного типа и др.
Фоновые виды физической культуры. К ним относят гигиеническую физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта(утренняя