modul 2 gig i ecol posobie tl

количество дней, прожитых в январе текущего года (то есть 2004 года) = 24 дня

Всего дней = 7694 дней

ІІ. Расчет прожитых студентом циклов (с учетом длительности каждого цикла) на момент определения биоритмов:

Зная величины периода биоритмов и количество прожитых дней, определяем количество циклов, прожитых со дня рождения.

Количество физических циклов:

7694 дня : 23 дня = 334,52 физических циклов.

Количество эмоциональных циклов:

7694 дня : 28 дней = 274,76 эмоциональных циклов Количество интеллектуальных циклов:

7694 дня : 33 дня = 293,15 интеллектуальных циклов

ІІІ. При расчете количества количества физических циклов оказалось, что на 24.01.2004 года студент прожил 334,52 физических циклов. То есть на 24

января 2004 года приходится 0,52-я часть от физического цикла. Далее, рассчитываем на какой день физического цикла приходится 0,52-я его части:

	Физический цикл:
	1 цикл – 23 дня	x =	0,52 23
	0,52 цикла – x дней		1
	Эмоциональный цикл:		0,76 28
	1 цикл – 28 дней	у =
	0,76 цикла – у дней		1
	Интеллектуальный цикл:		0,15 33
	1 цикл – 33 дня	z =
	0,15 цикла – z дней		1

=11,96 дня

=21,28 дня

=4,95 дня

Таким образом, на 24.01.2004 года приходится 11,96 день (≈ 12) физического цикла, 21,28 день (≈ 21) эмоционального цикла, и 4,95 день (≈5) интеллектуального цикла.

Нанесение дней текущих циклов на график

Используя график календарного месяца и соответствующую линейку с синусоидами для каждого из циклов определяем свои «критические» и неблагоприятные дни.

Заключение.

131

Следовательно, для приведенного примера со студентом неблагоприятными днями являются:

-эмоционального цикла: 5.01, 17.01, 30.01

-физического цикла: 12.01, 23.01

-интеллектуального цикла: 20.01

-критический день – 04.02

Пример определения формы дневной кривой биологических ритмов человека

В настоящее время для оценки кривых биологических ритмов используются следующая классификация и критерии оценки:

1.параболоподобные кривые с максимальной акрофазой в 12 или 16 часов (5 баллов) и двухвершинные кривые (4 балла), свидетельствующие о хорошей адаптации ребенка к условиям окружающей среды;

2.параболоподобные кривые с максимальной акрофазой в 20 часов (3 балла), которая свидетельствует о десинхронизирующем влиянии факторов окружающей среды;

3.платоподобные кривые (2 балла), свидетельствующие о ранних

признаках повреждениях циркадианного ритма в процессе адаптации к факторам внешней среды;

4.инвертированные кривые (1 балл), которые свидетельствуют о развитии деснхроноза.

Задание.

По данным проведенных измерений температуры тела и частоты сердечных сокращений ребенка 10-ти лет постройте графики биоритма по приведенным показателям, дайте гигиеническую оценку типам дневных кривых биологических ритмов, предложите меры по предупреждению десинхроноза у него и улучшению адаптации к факторам окружающей среды.

Время	800	1200	1600	2000

Показатели
Температура	36,1	36,7	36,6	36,4
тела
ЧСС	70	79	75	72

Решение.

132

По представленным данным строится график изменения температуры
тела и ЧСС ребенка за дневное время.
температура тела
37
36,9
36,8
36,7
36,6
36,5
36,4
36,3
36,2
36,1
36
8	12	16	20
			время суток

85	ЧСС
83
81
79
77
75
73
71
69
67
65
	8	12	16	20
				время суток

Заключение.

Исследования показали, что у обследованного ребенка изменения температуры тела и ЧСС свидетельствуют о хорошей адаптации его организма к действию факторов окружающей среды с точки зрения биоритмологии ибо график биоритма температуры тела и ЧСС соответствует параболоподобной кривой с максимальным значением показателя (акрофаза) в 12 часов.

Для сохранения и преумножения достигнутого уровня адаптации организма ребенка к факторам окружающей среды следует:

1.корректно нормировать учебную нагрузку ребенка в течение учебного дня – наиболее тяжелые уроки (для данного возраста) должны приходиться на период 10 - 12 часов дня. После 12 часов дня следует делать большой перерыв с дозированными физическими нагрузками для использования тренирующих и активизирующих воздействий физкультурных пауз.

133

2.придерживаться распорядка дня, оптимального для выполнения учебных нагрузок как в учебном заведении, так и дома (единое время для

выполнения домашних заданий, занятий спортом, отхода ко сну, длительность сна и т.д.).

3.использовать знания индивидуальных биоритмов физической, эмоциональной и интеллектуальной активности ребенка для планирования умственных и физических нагрузок на сутки, неделю, месяц.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА ДНЕВНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

В настоящее время для определения типа дневной работоспособности человека широко используются индивидуальный опросник «Методика определения типа дневной работоспособности человека по О.Остбергу в модификации С.Степановой».

Личностный опросник „Методика визначення типу денної працездатності людини О. Остберга у модифікації С.Степанової”

1. В котором часу Вы хотели бы проснуться, если бы были совсем свободны в выборе распорядка дня и руководствовались при этом,

исключительно личными желаниями?
зимой	летом		баллы
а) 500 – 645	400 — 545		5
б) 646 – 815	546 — 715		4
в) 816 – 1045	716	— 945	3
г) 1046 – 1200	946	— 1100	2
д) 1200 – 1300	1101— 1200		1
2. В котором часу	Вы	хотели бы лечь	спать, если бы свободно

планировали свое вечернее время и руководствовались при этом

исключительно личными желаниями?
зимой	летом		баллы
а) 2000 – 2045	2100	– 2145	5
б) 2046 – 2130	146	– 2230	4
в) 2131 – 0015	231	– 115	3
г) 0016 – 130	116	– 230	2
д) 131 – 300	231 – 400		1
3. Какая Ваша потребность в будильнике, если утром необходимо
обязательно проснуться в определенное время?
а) Совсем нет потребности			4
б) В отдельных случаях есть потребность			3
в) Потребность в будильнике довольно сильная			2

134

г) Будильник мне крайне необходим

1

4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзамена в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночное время (2300 – 200 часа), насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время?

а) Абсолютно бесполезная, я совсем не смог бы работать	4
б) Была бы некоторая польза	3
в) Деятельность была бы достаточно эффективной	2
г) Деятельность была бы высокоэффективной	1
5. Легко ли Вам просыпаться утром в обычных условиях?
а) Очень тяжело	1
б) Довольно тяжело	2
в) Довольно легко	3
г) Очень легко	4
6. Ощущаете ли Вы, что полностью проснулись в первые полчаса после
подъема?
а) Очень большая сонливость	1
б) Небольшая сонливость	2
в) Довольно ясная голова	3
г) Полная ясность мыслей	4
7. Какой у Вас аппетит в первые полчаса после подъема?
а) Аппетита совсем нет	1
б) Аппетит снижен	2
в) Довольно хороший аппетит	3
г) Прекрасный аппетит	4

8. Если бы Вам нужно было готовиться к экзамену в условиях жесткого лимита времени и использовать для этого утренние часы (400 – 700 часов),

насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время?
а) Абсолютно бесполезная	1
б) Не мог бы работать	2
в) Была бы некоторая польза	3
г) Деятельность была бы эффективной	4
9. Ощущаете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после того,
как проснулись?
а) Очень большая вялость	1
б) Небольшая вялость	2
в) Незначительная бодрость	3
г) Полная бодрость	4

10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать?

135

а) Не позже, чем обычно	4
б) Позже на 1 час и меньше	3
в) Hа 1-2 часа позже	2
г) Позже на 2 часа и больше	1
11. Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях?
а) Очень тяжело	1
б) Довольно тяжело	2
в) Довольно легко	3
г) Очень легко	4

12. Вы решили заниматься физической культурой. Ваш товарищ предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 700 до 800 часов утра.

Этот период времени наилучший для Вас?
а) В это время я был бы в хорошей форме	4
б) Я был бы в довольно хорошем состоянии	3
в) Мне было бы тяжело	2
г) Мне было бы очень тяжело	1

13. Когда Вы вечером ощущаете себя настолько утомленным, что должны лечь спать?

а) 2000 – 2100		5
б) 2101 – 2215		4
в) 2216 – 0045		3
г) 0046 –	200	2
д) 201 –	300	1

14. Какой из предложенных периодов Вы выбрали бы для выполнения двухчасовой работы, нуждающейся в полной мобилизации умственных сил?

а) 800 – 1000	6
б) 1100 – 1300	4
в) 1500 – 1700	2
г) 1900 – 2100	0
15. На сколько велика Ваша усталость в 23 часа вечера?
а) Я очень устаю	5
б) Я ощутимо устаю	3
в) Я частично устаю	2
г) Я совсем не устаю	0
16. При некоторых обстоятельствах Вам пришлось	лечь спать на

несколько часов позже, чем обычно. Утром нет необходимости просыпаться в определенное время. Какой из четырех предложенных вариантов будет для Вас наиболее благоприятным?

а) Я проснусь как обычно и больше не усну	4
б) Я проснусь в обычное время и буду дремать	3
в) Я проснусь в обычное время и снова усну	2

136

г) Я проснусь позже, чем обычно

1

17. Вы должны дежурить ночью с 400 до 600 часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из предложенных вариантов будет для Вас наиболее

подходящим?
а) Спать я буду лишь после дежурства	1
б) Перед дежурством я задремлю, а после него высплюсь	2
в) Перед дежурством я высплюсь, а после задремлю	3
г) Я полностью высплюсь перед дежурством	4

18. Вы должны на протяжении 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы бы выбрали для этого, если бы были совсем

свободными в планировании своего распорядка дня?
а) 800 – 1000	4
б) 1100 – 1300	3
в) 1500 – 1700	2
г) 1900 – 2100	1

19. Вы решили серьезно заняться спортом. Ваш товарищ предложил тренироваться вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 2200 до 2300 часов. Насколько

благоприятным будет это время для Вас?
а) Я был бы в хорошей форме		1
б) Кажется, я был бы в неплохой форме		2
в) Немного поздно, я был бы в плохой форме		3
г) Hет, в это время я совсем не смог бы тренироваться		4
20. В котором часу Вы преимущественно просыпались в детстве во время
летних каникул?
а)	500 – 645	5
б)	646 – 745	4
в)	746 – 945	3
г)	946 – 1045	2
д) 1046 – 1200		1

21. Представьте себе, что Вы можете свободно планировать свое рабочее время. В какие из предложенных периодов эффективность Вашей работы была бы максимальной?

а) 0001 – 500		1
б)	501 – 800	5
в)	810 – 1000	4
г) 1001 – 1600		3
д) 1601 – 2100		2
е) 2101 – 2400		1

137

22. В котором часу Вы, как правило, полностью достигаете "вершины"

своей трудовой активности?
а) 0001 – 400		1
б)	401 – 800	5
в)	801 – 900	4
г)	901 – 1400	3
д) 1401 – 1700		2
е) 1701 – 2400		1
23. Иногда можно услышать о людях утреннего и вечернего типов. К
какому из этих типов Вы относите себя?
а) четко к утреннему		6
б) скорее к утреннему, нежели к вечернему		4
в) скорее к вечернему, нежели к утреннему		2
г) четко к вечернему		0

Тип дневной трудоспособности определяется по сумме баллов, которая

была набрана:
свыше 92 баллов —		четко выраженный утренний тип;
77-91 баллов	—	слабо выраженный утренний тип;
58-76 баллов	—	аритмичный тип;
42-57 баллов	—	слабо выраженный вечерний тип;
до 41 баллов	—	четко выраженный вечерний тип.

Задание.

В ходе определения типа (суточной) дневной работоспособности с использованием индивидуального опросника по тестовой методике О.Остберга в модификации С.Степановой у студента группы сумма баллов составила 96.

Используя уже разработанные критерии, составьте заключение в котором должны найти обоснование следующие вопросы:

1.характеристика типа дневной работоспособности;

2.соответствие типа дневной работоспособности статусу студента медицинского ВУЗа (учебные нагрузки, распределение их за сутки, самоподготовка после окончания лекций и практических занятий, подготовке к модульному контролю знаний и т.д.);

3.в какой мере этот тип дневной работоспособности соответствует будущей профессии (необходимость работы в дневное время и ночные дежурства, ненормированный рабочий день и т.д.);

4.предложите мероприятия, которые необходимо проводить по уменьшению негативных и усилению позитивных факторов.

138

Заключение 1.Исходя из характера ответов по «индивидуальному опроснику ..» сумма

набранных бал лов составила – «96», что соответствует утреннему типу дневной работоспособности («жаворонок»). Для данного типа работоспособности характерна максимальная работоспособность в первой половине дня. К вечеру «жаворонки» испытывают сонливость, рано ложатся спать, но, рано просыпаясь, чувствуют себя бодрыми и работоспособными.

2.Выраженный утренний тип работоспособности соответствует статусу студента, так как рабочий день начинается в утренние часы, максимальные умственные нагрузки приходятся на первую половину дня (практические занятия и лекции).

3.Утренний тип работоспособности в значительной мере соответствует работе врача, так как наиболее интенсивные профессиональные нагрузки приходятся на первую половину дня (максимальный поток больных, максимальное количество диагностических и лечебных процедур, максимальная оперативная активность и т.д.). Однако, следует отметить, что врач выполняет работу не только в дневное время, но и в вечернее, и ночное время (необходимость контроля «сложных случаев», ургентные ситуации, ночные дежурства и т.д.). В это время суток «физиологическая цена» выполняемой врачом работы, дневная работоспособность которого относится к выраженному утреннему типу, будет несколько повышаться, что требует соответствующих профилактических мероприятий накануне и во время работы в ночное время. Такие мероприятия включают: полноценный сон, нормирование рабочей нагрузки накануне работы в ночное время, регламентирование времени и длительности перерывов во время работы и т.д.

4.Для студента, тип дневной работоспособности которого относится к выраженному утреннему типу, в соответствии с расписанием занятий необходимо учиться до и после 12-ти часов, то есть времени максимальной работоспособности. Для уменьшения последствий снижения работоспособности во второй половине дня такой категории студентов следует вводить большой перерыв после 12 часов дня продолжительностью 50 минут, изучение предметов следует начинать с наиболее сложных. После занятий следует сделать перерыв с тем, чтобы к 16-17 часам организм был готов к самостоятельной подготовке по предметам следующего дня. Время отхода ко сну должно строго выдерживаться в определенное время. Если необходима интенсивная подготовка к итоговому модульному контролю, то следует распределить рабочее время так, чтобы максимальные умственные нагрузки приходились на утреннее время и на интервал времени с 16 до 21 часа вечером.

В подобной ситуации рекомендуется ранний отход ко сну и, соответственно, ранний подъем.

139

Содержательный модуль «Здоровый образ жизни. Личная гигиена и психогигиена»

Тема: ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА ТКАНЕЙ ОДЕЖДЫ И МОЮЩИХ СРЕДСТВ

Актуальность темы В повседневной жизни человек использует различные виды одежды. Она служит для поддержания микроклимата пододежного пространства с целью сохранения теплового равновесия организма, является защитой от неблагоприятных метеорологических условий, внешних загрязнений, механических повреждений. Защитные свойства одежды во многом определяются характером и качеством тканей, используемых для пошива одежды. Для поддержания чистоты одежды, кожи, волос в настоящее время используется обширный класс моющих средств – различного состава мыла, детергенты, шампуни, которые при несоблюдении гигиенических рекомендаций могут оказать негативное влияние на организм человека.

ЦЕЛИ ОБУЧЕНИЯ:

Цель общая – уметь проводить гигиеническую оценку свойств тканей различного назначения по их физико-химическим свойствам, моющих средств и разрабатывать профилактические меры индивидуальной защиты тела человека.

Для реализации общей цели необходимо уметь:

Конкретные цели:

1.Обосновать основные гигиенические требования, предъявляемые к тканям одежды, исходя из ее назначения.

2.Дать гигиеническую характеристику различных тканей.

3.Определить свойства тканей – физические, химический состав и микроскопическое строение.

4.Дать гигиеническую характеристику и оценку моющих средств.

СОДЕРЖАНИЕ ОБУЧЕНИЯ

Информацию, необходимую для формирования знаний-умений, следует изучить в следующих источниках:

Обязательная литература:

1.Даценко І.І., Габович Р.Д. Профілактична медицина. Загальна гігієна з основами екології.-вид.2-ге.-К., Здоров’я, 2004.-С.608-638.

2.Гігієна та екологія. Підручник /За редакцією В.Г.Бардова.- Вінниця:

Нова Книга, 2006. – С.546 – 550; 556 – 558; 542 -545.

3.Гончарук Е.М., Кундиев Ю.И., Бардов В.Г. и др. Общая гигиена. Пропедевтика гигиены.- К.: Вища школа, 2000. – С.561 -568.

4.Граф логической структуры темы (приложение 1).

5.Лекция по теме.

140