6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Тейпирование_Как_правильно_использовать_в

1

2

3

4

81

ВСЕ СПОСОБЫ ТЕЙПИРОВАНИЯ, ОТ ГОЛОВЫ ДО СТОП

ТЕЙПИРОВАНИЕ СТОПЫ И ГОЛЕНИ

Тейп A1: пяточное (ахиллово) сухожилие, икроножная мышца

Облегчает боль в ахилловом сухожилии и снимает судороги икроножных мышц

Ахиллово сухожилие — это классическое «слабое» место нашего двигательного аппарата. При возникновении нарушений в этом месте необходимо найти причину и подобрать эффективное лечение. Тейпинг икроножной мышцы направлен только на облегчение болей в ахилловом сухожилии, прежде всего в случае, когда контакт пятки с поверхностью земли при беге вызывает колющую или стреляющую боль. Этот способ тейпирования также используется для предотвращения и лечения судорог икроножных мышц или для облегчения болезненного утомления мышц голени.

Тейп
Количество:	по 1
Форма:	I и Y
Ширина:	5 см
Натяжение:	отчетливое

Длительность до 7 дней ношения:

Совет:

При напряжении/спазме подошвенных мышц от пятки к поперечному своду стопы этот тейп можно дополнить тейпом Y-образной формы (тейп для подошвы стопы F4).

82

Инструкция

Сядьте на стул, слегка согнув одно колено. Измерьте нужную длину тейпа от нижней стороны пятки к подколенной ямке и отрежьте две ленты на ¼ короче отмеренной длины. Затем

разрежьте один тейп вдоль с одной стороны, оставив с другого конца 5 см.

1.Основа Y-тейпа: неразрезанный конец ленты наклейте на нижнюю сторону пятки. Тейп направлен назад. Место расхождения разрезанных концов тейпа поместите точно на переход нижней поверхности пятки в заднюю поверхность. Это предотвращает образование пузырей.

2.Расположение: теперь поднимайте стопу вверх, пока не почувствуете легкое натяжение в икроножной мышце. Проведите два конца развилки тейпа с отчетливым натяжением вверх через наружную и внутреннюю сторону ахиллова сухожилия, затем дугообразно вокруг двух брюшек икроножной мышцы. При этом удерживайте каждое брюшко мышцы рукой, немного смещая их к середине.

3.Конец: конец тейпа наклейте сразу выше подколенной ямки

икнутри от сухожилий задних мышц бедра, которые хорошо прощупываются по краям подколенной ямки.

4.I-образный тейп протяните по прямой от нижней стороны

пятки (начало Y-образного тейпа) через ахиллово сухожилие

исередину икроножной мышцы, вверх до конца Y-образного тейпа. Сначала натяжение отчетливое, при прохождении через подколенную ямку и до конца натяжение отсутствует.

5.Разгладьте тейп по бокам от ахиллова сухожилия, сделав так, чтобы края I-образного тейпа накрывали концы Y-об- разного тейпа.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

1

2

3

4

5

83

ВСЕ СПОСОБЫ ТЕЙПИРОВАНИЯ, ОТ ГОЛОВЫ ДО СТОП

ТЕЙПИРОВАНИЕ СТОПЫ И ГОЛЕНИ

Тейп F4: подошва стопы

При болях и напряжениях в области подошвы стопы

Напряжение и боли в области подошвы стопы могут возникнуть и при отсутствии проблем с ахилловым сухожилием. Часто при плоскостопии под воздействием длительной нагрузки в области пятки могут образовываться так называемые «пяточные шпоры».

В этом случае для исправления неправильного положения стопы одних тейпов недостаточно.

Тейп
Количество:	1	или 2
Форма:	1	х Y или 2 х I
Ширина:	5	см
Натяжение:	легкое до отчетливого
Длительность до 7 дней
ношения:
Тейп
Количество:	2
Форма:	I
Ширина:	5 см
Натяжение:	отчетливое до сильного

Длительность до 7 дней ношения:

Комбинирование: c L1.

Инструкция

Измерьте длину тейпа 1 от заднего края пятки до поперечного свода стопы и отрежьте ленту немного меньше, чем на ¼ от полученной длины. Разрежьте тейп вдоль с одной стороны, оставив 5 см с другого конца, или же отрежьте два тейпа, если у вас большой размер ноги или очень сильные боли. Длину тейпа 2 измеряйте от нижней наружной стороны голени, через внутреннюю лодыжку, к нижней стороне пятки. Отрежьте две ленты, каждая из которых на ¼ короче отмеренной длины.

1.Основа Y-тейпа: приклейте неразрезанный конец сзади наперед на нижнюю поверхность пятки.

2.Расположение и конец: протяните оба конца Y-образной стороны тейпа через наружную и внутреннюю сторону подошвы вперед, к основанию большого пальца и мизинца, немного вытягивая пальцы ноги вверх и ощущая в подошве чувство легкого напряжения. Ощущение натянутого каната будет более явным в первую очередь на внутренней стороне. При более серьезных проблемах можно наклеить два неразрезанных I-образных тейпа.

3.Основа I-тейпа: наклейте второй тейп на наружный край пятки и с отчетливым натяжением протяните под пяткой к внутреннему, в это время опирайтесь только на наружную сторону стопы, чтобы пятка сместилась внутрь.

4.Расположение и конец I-тейпа: с сильным натяжением протяните тейп дальше вверх к внутренней лодыжке, спереди лента может заходить на большеберцовую кость. Второй тейп наклейте точно на первый.

84

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

1

2

3

4

85

ВСЕ СПОСОБЫ ТЕЙПИРОВАНИЯ, ОТ ГОЛОВЫ ДО СТОП

ТЕЙПИРОВАНИЕ СТОПЫ И ГОЛЕНИ

Тейп S1: задняя большеберцовая мышца

При болях в коленях, большеберцовой кости и при плоскостопии

Задняя большеберцовая мышца часто бывает слабой, однако боли в этой мышце возникают только в некоторых случаях. Она участвует в образовании продольного свода стопы и обеспечивает непрерывность движения между стопой и голенью. Если у вас есть плоскостопие, мышца может плохо функционировать. В результате движение

вколенном суставе тоже не происходит нормальным образом, могут возникать боли

вколенях или большеберцовой кости и над внутренней лодыжкой. Для поддержания продольного свода могут потребоваться ортопедические стельки/вкладыши, которые также помогут тренировать мышцы.

Тейп

Количество: 1

Форма: I

Ширина:

5 см

Натяжение: отчетливое

Длительность до 7 дней ношения:

Комбинирование

с L1, U5 или S2.

Инструкция

Сядьте на стул, слегка расставив ноги и немного согнув колено. Наружный край стопы стоит на полу. Измерьте длину тейпа от подошвы вверх через внутренний край стопы, за внутренней лодыжкой, наискосок через голень к наружной стороне колена. Отрежьте ленту на ¼ короче отмеренной длины. Разорвите защитное покрытие на участке, расположенном на ¼ от длины тейпа.

1.Основа: место разрыва приклейте на внутреннюю лодыжку

ипозади нее. Более короткая часть тейпа обращена в сторону подошвы. Сначала надрежьте тейп в месте разрыва поперек наполовину, а именно со стороны, которая приклеена к лодыжке спереди! Неразрезанная половина находится на задней стороне внутренней лодыжки.

2.Расположение и конец вниз: с отчетливым натяжением протяните тейп через внутреннюю сторону стопы и подошву вниз к поперечному своду.

3.Расположение и конец вверх: протяните тейп от внутренней лодыжки, через нижнюю часть внутренней поверхности большеберцовой кости вверх, заклеив при этом участок,

болезненно реагирующий на надавливание.

4.С отчетливым натяжением проведите тейп по диагонали через большеберцовую кость к наружной стороне колена

иприклейте конец тейпа снаружи на бедре.

86

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

1

2

3

4

87

ВСЕ СПОСОБЫ ТЕЙПИРОВАНИЯ, ОТ ГОЛОВЫ ДО СТОП

ТЕЙПИРОВАНИЕ СТОПЫ И ГОЛЕНИ

Тейп S2: передняя большеберцовая мышца

При болях в передней большеберцовой мышце

Передняя большеберцовая мышца имеет двойную функцию. С одной стороны она перемещает колено вперед, чтобы мы могли ходить и выполнять другие движения, с другой стороны она поднимает стопу, чтобы мы не спотыкались. Один тейп должен корректировать обе функции. Во время ходьбы мышца ритмично чередует свою работу с другими мышцами голени и стопы. Для выполнения гимнастики стопы она приспособлена в меньшей степени, чем ее сестра, мышца, расположенная сзади.

Тейп

Количество: 1

Форма: I

Ширина:

5 см

Натяжение: отчетливое

Длительность до 7 дней ношения:

Комбинирование:

с S1.

Инструкция

Сядьте на стул, слегка расставив ноги и немного согнув колено. Наружный край стопы стоит на полу. Измерьте длину тейпа от подошвы, спереди на внутренней лодыжке, через голеностопный сустав, затем наискосок через голень к наружной стороне колена. Отрежьте ленту на ¼ короче отмеренной длины. Разорвите защитное покрытие на участке, расположенном на ¼ от длины тейпа.

1.Основа: место разрыва приклейте спереди в области голеностопного сустава.

2.Расположение и нижний конец: отодвигайте стопу по полу от себя, пока колено не согнется под прямым углом. Протяните нижний конец тейпа с отчетливым натяжением перед внутренней лодыжкой и дальше к внутренней стороне подошвы.

3.Расположение и верхний конец: с отчетливым натяжением протяните тейп от голеностопного сустава по прямой, через голень вверх к наружной стороне колена. Последняя часть тейпа выше суставной щели колена приклеивается без натяжения.

4.При наличии заболеваний коленного сустава, при коррекции которых используют тейп К8, улучшающий наружную ротацию, можно использовать удлиненный вариант тейпа S2 для передней большеберцовой мышцы, который вместе

с К8 будет проходить дальше через подколенную ямку к бедру. Но колено при наложении тейпов должно быть лишь слегка согнуто.

88

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

1

2

3

4

89

ВСЕ СПОСОБЫ ТЕЙПИРОВАНИЯ, ОТ ГОЛОВЫ ДО СТОП

ТЕЙПИРОВАНИЕ СТОПЫ И ГОЛЕНИ

Тейп U5: наружные мышцы голени

Если вы часто «подворачиваете лодыжку»

Наружные мышцы голени, длинная и короткая малоберцовые мышцы, идущие вниз от колена по наружной стороне голени, огибающие сзади наружную лодыжку и заканчивающиеся на стопе, часто нуждаются в специальной тренировке. Они играют важную роль, обеспечивая нормальную походку. После «растяжения связок лодыжки» наружные мышцы голени начинают слабеть, повторные растяжения случаются чаще. После растяжения к функциональным тренировкам лучше всего приступать как можно быстрее. В этом вам поможет тейпинг.

Тейп

Количество: 1

Форма: I

Ширина:

5 см

Натяжение: отчетливое

Длительность до 7 дней ношения:

Совет:

Для первых тренировок после «растяжения» мышц стопы эту разновидность тейпа можно комбинировать с тейпом для голеностопного сустава (S7).

Инструкция

Поддерживая приподнятый наружный край стопы, измерьте длину тейпа от наружного края подошвы, за наружной лодыжкой, но перед ахилловым сухожилием, вверх к голени. На голени продолжите измерение в направлении наружной стороны колена, если хотите приклеить тейп в комбинации с тейпом для задней большеберцовой мышцы (S1). Для комбинирования этого тейпа с тейпом К9 (улучшает поворот колена внутрь) последующее измерение произведите по диагонали через голень к внутренней стороне подколенной ямки. Отрежьте ленту на ¼ короче отмеренной длины. Разорвите защитное покрытие на участке, расположенном на ⅓ от длины тейпа.

1.Основа: место разрыва приклейте на наружную лодыжку и позади нее. Более короткая часть тейпа обращена к подошве стопы. Сначала надрежьте тейп в месте разрыва поперек наполовину, а именно со стороны, которая приклеена к лодыжке спереди! Неразрезанная половина находится на задней наружной стороне лодыжки.

2.Расположение и конец вниз: с отчетливым натяжением протяните тейп через наружный край стопы, подошву вниз к поперечному своду. Если вы накладываете этот тейп вместе с тейпом для задней большеберцовой мышцы (S1), соедините оба конца внахлест на середине подошвы.

3.Расположение и конец вверх: протяните тейп от наружной лодыжки, перед ахилловым сухожилием, к голени, вверх

к головке малоберцовой кости и наружной стороне колена. Конец может заходить на сухожилия ишиокруральных мышц бедра.

90

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/