6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Методическое_пособие_для_курсантов_всех_специальностей

пола, при сгибании и

разгибании

руки

не

полностью

выпрямляются»

8. Приступить

к

«Выполнить

по

10

Обучаемые

У

тренировке

движений

в

каждой

выполняют

все

(совершенствованию)

части

упражнения,

команды

Т

и

комплексного силового

повторить 3 раза,

распоряжения

упражнения

время

для

отдыха

руководителя

в

(количество

между

повторе-

составе

повторений,

время

ниями

–

30 с.

К

подразделения,

отдыха

между

тренировке

(к

Б

оказывая помощь и

повторениями,

выполнению

страховку

нормативы для данной

упражнения)

й

Н

категории обучаемых)

ПРИСТУПИТЬ»

исходное

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (рис. 20)

р

Выполняется из упора, тело слегка прогнуто, ноги прямые,

сохраняя положение тела, опуст ться до прямого угла в локтевых

о

положение.

суставах. Разгибая руки, выйти в

т

и

з

о

п

е

Р

Рис. 20

100

Характерные ошибки:
сильный прогиб в пояснице при разгибании рук;
сгибание тела при сгибании рук;
неполное сгибание и разгибание рук.	У
Подготовительные упражнения:
сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с помощью
партнера;	Т
сгибание и разгибание рук в упоре сзади от гимнастической

скамейки; сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу – ноги на

гимнастической скамейке (иной опоре).	Б
Помощь и страховка (рис. 21):

стоя сбоку, взяться правой рукой за заднюю часть бедра, а
левой спереди за голень. Слегка приседая, помочьНобучаемому
								й
опуститься в упор на согнутых руках, а затем, умеренно напрягаясь,
подняться в упор.							и
						р
					о
				т
			и
		з
	о
п
Р
е						Рис. 21

Методика обучения сгибанию и разгибанию рук в упоре на брусьях

101

Действия

Подаваемые

Действия

руководителя

команды

обучаемых

1. Построить

«Взвод, КО МНЕ, в одну (две)

Обучаемые

в

взвод в одну (две)

шеренгу

СТАНОВИСЬ,

одношерено-

шеренгу

РАВНЯЙСЯ, СМИРНО»

жном

(двухшерено-

жном) строю

2. Объявить

«Учебный вопрос – обучение

Обучаемые

учебный вопрос

сгибанию и разгибанию рук в

У

внимательно

упоре на брусьях, ВОЛЬНО»

слушают

Т

руководителя

3. Провести

«Обращаю

внимание

на

Обучаемые

инструктаж

по

соблюдение

мер

Н

внимательно

мерам

предупреждения травматизма

слушают

и

предупреждения

Б

на занятии. Все упражнения,

запоминают

травматизма

приемы и действ я выполнять

меры

й

предупрежде-

только по моей команде. При

выполнении

упражнений

ния

соблюдать

и

и

травматизма

интервал

р

правила

дис анцию,

с

и самостраховки»

раховки

4. Назвать

«Упражнение

называется

Обучаемые

в

упражнение

т

одношеренож-

«сг бание и разгибание рук в

упоре на брусьях»»

ном

и

(двухшерено-

з

жном) строю

о

5. Образцово

«Упражнение

Обучаемые

в

показать

ПОКАЗЫВАЮ»

п

одношерено-

выполн ние

упражнения

жном

е

(двухшерено-

6. Показать

в

«Показываю

в медленном

медленном

темпе

темпе».

Техника выполнения

жном) строю

Р

попутным

сгибания и разгибания рук в

с

102

объяснением

упоре

на

брусьях

техники

«Выполняется из упора, тело

выполнения

слегка

прогнуто,

ноги

прямые,

сохраняя положение

У

тела опуститься, до прямого

угла в

локтевых

суставах.

Т

Разгибая руки, вернуться в

исходное положение»

7. Приступить к разучиванию упражнения

Н

7.1. Дать команду,

«Взвод,

СМИРНО,

Обучаемые

на

принятие

гимнастическую

Б

стойку

принимают

гимнастической

ПРИНЯТЬ»

гимнастическу

стойки

й

ю стойку

и

выполняют все

и

команды

руководителя

7.2. Вызвать

р

для

Рядовой

«Рядовой

Иванов,

одного

о

страховки

Петров

оказания помощи

военнослужащего

шаг м – МАРШ, рядовой

выполняет

для

оказания

т

на

исходное

упражнение,

Пе р в,

помощи

положение шагом – МАРШ»

рядовой

страховки,

а

Иванов

одного

з

оказывает

–

на

исходное

и

помощь

и

положение в двух

страховку,

п

рядовой

шагах

т брусьев

о

Сидоров

на

Р

выходит

е

исходное

положение

7.3. Дать распоряжение на разучивание сгибания и разгибания рук в

упоре на брусьях с помощью подготовительных упражнений

7.3.1. Сгибание

и

«Рядовой Петров,

выполнить

Военнослужащ

103

разгибание

рук

в

10 сгибаний и разгибаний рук

ие

поочередно

упоре

на

брусьях

в упоре на брусьях с

выходят

на

с

помощью

помощью

партнера,

К

ИСХОДНОЕ

партнера

СНАРЯДУ»

ПОЛОЖЕНИЕ

У

7.3.2. Сгибание

и

«Выполнить 10 сгибаний и

и

выполняют

разгибание

рук

в

разгибаний

рук

в

упоре

на

команды

Т

упоре

на

брусьях

брусьях

самостоятельно,

К

руководителя

в целом

СНАРЯДУ»

7.4. Указать

на

«Характерные

ошибки

–

Обучаемые

общие

и

частные

сильный

прогиб

в

пояснице

слушают

и

ошибки

Б

при разгибании рук, сгибание

запоминают

тела при

сгибании

рук,

Нхарактерные

неполное

баний

и

ошибки

сгибание

разгибание рук»

8. Приступить

к

«Выполнить

и

и

Обучаемые

10

сг

тренировке

рук

в

упоре

на

выполняют все

разгибаний

(совершенствован

брусьях,

повто

ть 3

раза,

команды

и

ию) сгибания

и

о

отдыха

между

распоряжения

время для

количество

рук

в

повт

на

разгибания

рениями – 30 с, к

руководителя в

упоре

на

брусьях

ренир вке

(к

выполнению

составе

(что

и

подразделения

сделать,

упражнения) ПРИСТУПИТЬ»

з

многопролетн

повторений, время

отдыха

о

ых

брусьях,

между

повторениями,

оказывая

нормативы

для

помощь

и

е

категории

страховку

данной

обучапмых)

Угол в упоре на брусьях (рис. 22)

Выполняется из положения упора на брусьях. Поднять

Рпрямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями, не

касаясь

туловища

руками.

Время

выполнения упражнения

104

определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.

У

Т

Н

Характерные ошибки:

Рис. 22

Б

сгибание рук;

и

сгибание ног в коленных суставах,

касание бедром кистей рук;

й

вперед

зажимание туловища локтями;

колебательные движения таза впе ед-назад;

удержание тул вища не в вертикальном положении

(заваливание

тул

или назад);

вища

медленное

пускание ног ниже жердей.

Подготов тельные оупражнения:

медленное подн мание и опускание ног в упоре на брусьях;

подъем удержан е согнутых ног в коленях в положении

в

оложении виса на перекладине поднимание прямых ног до

виса на перекладинеи; в упоре на брусьях;

уп

резна брусьях поднять ноги в положение «угол»,

в

развести в ст р ны, соединить вместе, опустить;

е

ерекладины; то же на гимнастической стенке;

касания

Р

уд рживание ног в положении «угол» с помощью партнера.

Помощь и страховка:

стоя сбоку и поддерживая за спину, помочь нажимом под голень снизу жердей.

Методика обучения упражнению «угол в упоре на брусьях»

105

Действия

Подаваемые

Действия

руководителя

команды

обучаемых

1. Построить

«Взвод, КО МНЕ, в одну (две)

Обучаемые

в

взвод в одну (две)

шеренгу

СТАНОВИСЬ,

одношерено-

шеренгу

РАВНЯЙСЯ, СМИРНО»

жном

(двухшерено-

Т

жном) строю

Н

2. Объявить

«Учебный вопрос – обучение

ОбучаемыеУ

учебный вопрос

упражнению «угол в упоре на

внимательно

брусьях», ВОЛЬНО»

Б

слушают

руководителя

3. Провести

«Обращаю

внимание

на

Обучаемые

инструктаж

по

соблюдение

й

мер

внимательно

мерам

и

слушают

и

предупреждения травматизма

предупреждения

на занятии. Все упражнения,

запоминают

травматизма

приемы и действ я выполнять

меры

только

моей команде. При

предупрежде-

по

упражнений

ния

вып лнении

т

соблюдарь интервал

и

травматизма

дис

правила

анцию,

с раховки и самостраховки»

4. Назвать

з

«Упражнение

называется

Обучаемые

в

о

«угол в упоре на брусьях»»

одношерено-

упражнение

п

жном

(двухшерено-

жном) строю

5. Образцово

«Упражнение

Обучаемые

в

показать

ПОКАЗЫВАЮ»

одношерено-

выполнение

жном

е

упражнения

(двухшерено-

6. Показать

в

«Показываю

в медленном

жном) строю

Р

темпе

темпе». Техника выполнения

медленном

106

с

попутным

упражнения «угол в упоре на

объяснением

брусьях»:

выполняется

из

техники

положения упора на брусьях.

выполнения

Поднять

прямые

ноги

и

удерживать их горизонтально

над жердями, не касаясь

туловища руками.

7. Приступить к разучиванию упражнения

У

7.1. Дать команду,

«Взвод,

СМИРНО,

Обучаемые

на

принятие

гимнастическую

стойку

принимают

гимнастической

ПРИНЯТЬ»

Т

гимнасти-

стойки

ческую стойку

Н

и

выполняют

все

команды

Б

руководителя

7.2. Вызвать

«Рядовой

Иванов,

для

Рядовой

одного

оказания помощи

й

Петров

страховки

военнослужащего

шагом – МАРШи, рядовой

выполняет

для

оказания

в,

на

исходное

упражнение,

помощи

и

р

рядовой

пол жение шагом – МАРШ»

страховки,

а

о

Иванов

одного

–

на

оказывает

Петр

исходное

помощь

и

положение в двух

страховку,

и

рядовой

шагах т брусьев

з

Сидоров

о

выходит

на

п

исходное

положение

е

7.3. Дать распоряжение на разучивание упражнения с помощью

подготовительных упражнений

7.3.1. Медленное

«Рядовой Петров,

выполнить

Военнослужа

Р

поднимание

и

10 повторений, К СНАРЯДУ»

щие

107

опускание

ног в

поочередно

упоре на брусьях

выходят

на

7.3.2. Подъем

и

«Выполнить 10 повторений с

ИСХОДНОЕ

удержание

фиксацией

3–5

с.,

К

ПОЛОЖЕНИЕ

У

согнутых

ног

в

СНАРЯДУ»

и

выполняют

коленях

в

упоре

команды

Т

на брусьях

руководителя

7.3.3. Подъем

ног

«Выполнить 10 повторений, К

Н

в

положение

СНАРЯДУ»

«угол», развести в

Б

стороны,

соединить вместе,

й

опустить

7.4. Указать

на

«Характерные

ошибки

–

Обучаемые

общие

и

частные

сгибание

ног в

ошибки

и

сгибание рук,

слушают

ошибки

коленных

суставах,

касание

запоминают

р

характерные

бедром кистей

ук»

8. Приступить

к

«Вып лнить 5 повторений с ,

Обучаемые

тренировке

т

выполняют

фиксацией 5 сек., повторить 3

(совершенствован

разао, время для отдыха между

все команды и

з

пов орениями

– 30 с, к

распоряжения

ию) упражнен я

(что

сделать,

трен ровке

(к выполнению

руководителя

о

количество

иупражнения) ПРИСТУПИТЬ»

в

составе

повторений

подразделения

, время

отдыха

между

на

и

обучаемых)

помощь

повторениями,

многопролетн

нормативы

для

ых

брусьях,

Р

категории

оказывая

данной

страховку

Комплексное упражнение на ловкость

108

Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде: «МАРШ», пробежать с высокого старта 10 метров, выполнить два кувырка вперед, коснуться

кистями рук покрытия впереди себя, затем два кувырка назад,

повернуться кругом и финишировать. Для выполнения кувырков

разрешается использование гимнастических матов.

У

Характерные ошибки:

Т

кувырки выполняются не в группировке;

отсутствие касания покрытия после кувырков вперед.

Подготовительные упражнения:

Н

кувырок вперед;

Б

кувырок назад.

й

и

р

о

т

и

з

о

п

е

Р

109