Упражнения 1 курс. Релаксация. Дыхание
..docxУпражнения для снятия мышечного напряжения. Дыхательные упражнения.
(выполнять ежедневно)
-
Лежа на полу (кровати) закиньте выпрямленные руки за голову, ноги также выпрямлены, носки тянутся на себя. На вдохе потянитесь, растягивая все тело, на выдохе расслабьтесь; выдыхайте, считая про себя до 7, на 8 – полное расслабление.
-
Лежа на полу (кровати) руки положите вдоль тела. На вдохе поднимите бедра над полом, плечи и пятки прижаты к полу, на счет 7 двигайте бедрами вправо и влево, на 8 – полное расслабление.
-
Лежа на полу (кровати) закиньте выпрямленную правую руку за голову, левая рука лежит вдоль тела. На вдохе потянитесь, растягивая тело по диагонали, на выдохе на счет 7 правой рукой тянитесь вправо, а левой пяткой ползите влево, на счет 8 – полное расслабление.
Дыхание.
-
Стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, прямая спина, плечи опущены, подбородок слегка на себя. Вдох через нос – полунаклон вперед (прямая спина!). Выдох медленный фиксированный, считая про себя до 5 – возвращаетесь в исходное положение. Повт. 5 раз.
-
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох через нос, рот открыт, язык лежит свободно в нижней челюсти – полунаклон вперед. Выдох медленный через нос, рот открыт, считая про себя до 5 – возвращаетесь в исходное положение. Повт. 5 раз.
-
Исходное положение и последовательность такие же как в предыдущем упражнении, но язык лежит свободно на нижней губе. Повт. 5 раз. Этот комплекс упражнений выполнять 2-3 раза в день. Утром; перед мастерством; в момент усталости голоса.
Носовое дыхание.
-
Вдох носом. Выдох – постукивающие движения по всему носу и верхней части лица. Повторить 6-8 раз. (Можно выполнять сидя, обращайте внимание на прямой позвоночник).
-
Рот открыт. Сделать вдох через нос, не закрывая рта – выдох носом. Повторить 6-8 раз.
-
Вдох через правую ноздрю, выдох через левую ноздрю. Вдох через левую ноздрю, выдох через правую ноздрю. Выполнять это упражнение не менее 1 минуты.