производственная гимнастика1

Федеральное Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение Высшего Профессионального Образования

Балтийский Государственный Технический Университет «ВОЕНМЕХ»

Имени Д. Ф. Устинова

Кафедра физического воспитания и спорта

Отделение ритмопластики и шейпинга

Комплекс

Производственной гимнастики

( для работников умственного труда

035800 специальности лингвистика

профессии переводчик, учитель)

Выполнила:

Студентка 3 курса Р-723 Васильева Е. Ю.

Преподаватель:

Макашова З. Э.

Санкт-Петербург

2014 год

Содержание

1. Введение…………………………………………………………………………………стр 2

2. Комплекс упражнений…………………………………………………………...стр 2

3. Список используемой литературы………………………………………….стр 4

Введение

Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Ученые доказали: без производственной гимнастики нам не обойтись. Даже если регулярно заниматься фитнесом, но при этом не прерываться на физкультминутку во время рабочего дня, за год можно серьезно поправиться.

В режиме учебного 6-8 часового дня каждый студент может неоднократно использовать различные формы ПГ.

Вводная гимнастика-настраивающая на быстрое вхождение в работу. Здесь необходимо выполнить упражнения на сосредоточенность, собранность, мобилизующие волю.

Физкультурная пауза (ФП), содержащая 7-8 упражнений в течении 5 минут. Наиболее выраженный эффект достигается при выполнении ФП после 2-3,5ч непрерывной напряженной работы, когда только начинает появляться усталость. Комплекс ФП содержит разнообразные физические упражнения с широкой амплитудой движений, вызывающих эффект полного отключения от предыдущей деятельности. Упражнения должны активизировать функциональные системы, улучшать мозговое кровообращение, устранять застойные явления в нижней части туловища, ногах и брюшной полости, улучшать подвижность в суставах, укреплять мышечную массу человека.

Физкультурная минутка (ФМ)-является малой формой активного отдыха, снижающей утомление отдельных частей тела и органов. Комплексы ФМ содержат по 3-4 упражнения, их продолжительность 1,5-2мин. Продолжительный эффект достигается при многократном выполнении разных по содержанию комплексов ФМ в течении рабочего дня.

Физкультурная микропауза (ФМП). При такой форме используют одно упражнение, отдельное движение, специальный прием, повторенный 4-6раз. Это дыхательные упражнения, приемы самомассажа, холодовые воздействия на лицо и голову. Продолжительность ФМП составляет 2-3с, но после ее выполнения быстро наступает чувство облегчения. Выполняется ФМП индивидуально, по мере появления чувства усталости. Положительный эффект достигается при выполнении ФМП до 5-8 раз за рабочий день.

Комплекс упражнений

1. И. п. - ноги вместе, руки у плеч. На каждый счет подняться на носки, руки при этом поднять кверху, на следующий-опуститься на пятки и руки опустить к плечам. Выполнить 6-8 раз.

2. И. п. – голова прямо, руки вдоль туловища. Опустить голову на счет «раз» вперед, «два» - вернуть голову в и. п., на «три» - отклонить голову назад, на « четыре» - возвратиться в и. п. Выполнить 6-8 раз.

3. И. п. - голова опущена вниз, руки вдоль туловища. Свободными плавными движениями повернуть голову влево, на счет «два» - вернуться в и. п., на «три» повернуть голову вправо и т. д.

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями вверх. Выполнить круговые движения руками в одном направлении, затем в обратном .Выполнить 6-8 раз.

5. И. п. – ноги вместе, руки разведены в стороны. На первые четыре счета вращать кистями рук вперед, следующие четыре раза – назад. Выполнить 3-4раза.

6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на плечах. Выполнить круговые движения руками вперед и назад. В

7. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти сжаты в кулаки. Наклониться вперед ( на 45 градусов ) , руки назад, кисти разжать - выдох; возвратиться в и. п. – вдох. Повторить упражнение 6-8 раз.

8. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнить круговые движения плечами поочередно назад, затем вперед. Выполнить 4-6раз.

9. И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Выполнить поворот туловища поочередно вправо и влево.

10. Для расслабления мышц глаз. Держа неподвижно голову, медленно посмотреть вверх, затем вниз, вправо и влево. Выполнить упражнение 4-6 раз.

11. Глаза закрыты. Выполнить круговые движения зрачками сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнить 2-3 раза.

12. И. п. – ноги на ширине плеч, пальцы рук прижаты к вискам. Сильно сжимать виски в течении 10 секунд, затем ослабить давление. Повторить 5 раз.

13. И. п. – ноги вместе. Выполнить ходьбу на месте, сжимая и разжимая кисти рук.

Список используемой литературы

1. Макашова З. Э. Производственная гимнастика в режиме учебного дня / БГТУ, СПб., 2001

5