Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
ОСКОЛКОВ - БОКС-обучение и тренировка.doc
Скачиваний:
174
Добавлен:
03.04.2015
Размер:
563.2 Кб
Скачать

73

Федеральное агентство российской федерации по физической культуре и спорту

ГОУ ВПО ВОЛГОГРАДСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Кафедра теории и методики бокса и тяжелой атлетики

ОСКОЛКОВ В.А.

БОКС: ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА

Учебное пособие

Волгоград, 2003

ББК 75.713

О - 744

Рецензент: доктор педагогических наук,

профессор Непомнящий С.В.

ОСКОЛКОВ В.А.

БОКС: ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА: Учебное пособие. – Волгоград: ВГАФК, 2003.- 116 с.

В учебном пособии рассматриваются вопросы классификации техники, техническо- тактической и физической подготовки боксеров новичков, вопросы обучения и составления документов планирования. Подробно рассматривается последовательность прохождения материала на первых занятиях и в течение первого года регулярных занятий боксом, обучение боксера-левши.

Вторая половина пособия посвящена тренировке квалифицированных боксеров. Рассматриваются вопросы: периодизации спортивной подготовки, построение макро-, мезо- и микроциклов; особенности технической подготовки и развития физических качеств; дается программа педагогического тестирования; рассматриваются этапы многолетней подготовки единоборцев; приводится нестандартное оборудование залов бокса.

Пособие предназначено для студентов институтов физической культуры, тренеров и специалистов в области единоборств.

Ббк 75.713

 Осколков В.А.,2003г.

 Волгоградская государственная

академия физической культуры, 2003г.

Оглавление

Введение…………………………………………………….

5

Глава 1. Обучение юных боксеров…………………………

7

1.1.

Классификация техники………………………….………….

7

1.1.1.

Основные положения боксера………………………………

7

1.1.2.

Классификация защит……………………………………….

10

1.1..3

Классификация ударов……………………………………..

10

1.2.

Классификация средств в боксе……………………………

11

1.3.

Методические приемы обучения и организация занимающихся на занятиях………………………………………..

11

1.4.

Методы создания представления о выполняемом движении……………………………………………………………

12

1.5.

Методы обучения движениям………………………………

13

1.6.

Обучение основным положениям, ударам, защитам

/Методика проведения первых практических занятий/…..

13

1.7.

Последовательность прохождения материала на первом году обучения……………………………………………….

17

1.8.

Обучение основам тактики бокса…………………………..

19

1.9.

Особенности обучения боксера – левши…………………..

21

1.10.

Тактическая подготовка……………………………………..

22

1.11.

Методическая последовательность в обучении тактике бокса……………………………………………………………

29

1.12.

Контроль за процессом становления тактического мастерства………………………………………………………….

31

1.13.

Годовой и месячный планы работы, план-конспект

занятий………………………………………………………

33

Глава 2.Тренировка боксеров старших спортивных разрядов……………………………………………………………

39

2.1.

Планирование спортивного совершенствования………….

39

2.1.1.

Периодизация спортивной подготовки в отдельном макроцикле………………………………………………………

39

2.1.2.

Построение микро- и мезоциклов………………………….

41

2.1.3.

Основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками в микроцикле подготовки …

43

2.2.

Техническая подготовка…………………………………….

48

2.2.1.

Метод усложнения внешней обстановки………………….

49

2.2.2.

Выполнение упражнений при различных состояниях организма боксера, затрудняющих выполнение технических действий……………………………………………………..

51

2.2.3.

Метод облегчения условий выполнения технических действий ………………………………………………………..

53

2.2.4.

Метод сопряженных воздействий…………………………

54

2.2.5.

Методика применения боксерских «лап» на различных этапах обучения…………………………………………..

55

2.3.

Совершенствование физической подготовки……………..

56

2.3.1.

Методика развития быстроты………………………………

57

2.3.2.

Методика развития силы……………………………………

59

2.3.3.

Методика развития выносливости………………………….

62

2.3.4.

Методика развития ловкости……………………………….

63

2.4.

Программа педагогического тестирования боксеров с целью отбора в сборные команды……………………………

67

2.4.1.

Технико-тактическая подготовленность…………………..

67

2.4.2.

Физическая подготовленность………………………………

68

2.4.3.

Психофизиологические показатели………………………..

69

2.5.

Основы многолетней подготовки единоборцев…………..

70

2.5.1.

Этап начальной подготовки………………………………..

74

2.5.2.

Этап углубленного совершенствования…………………..

81

2.5.3.

Этап реализации индивидуальных возможностей единоборцев……………………………………………………….

94

2.5.4.

Законы победы и законы формирования спортивного мастерства в единоборствах …………………………………..

98

Глава 3. Нетрадиционное оборудование залов бокса…….

100

3.1.

Индивидуальное тренажерное устройство для совершенствования точности боксерских ударов…………………..

101

3.2.

Наклонная платформа для совершенствования техники ударов на ближней дистанции……………………………..

102

3.3.

Тренажер для отработки точности сильных ударов в боксе

103

3.4.

Тренажерное устройство для совершенствования точности боксерских ударов………………………………………….

104

3.5.

Боксерский тренажер для совершенствования техники ударов в условиях «помех»………………………………….

105

3.6.

Боксерский тренажер «турникет»…………………………..

106

3.7.

Шарнирная штанга………………………………………….

106

3.8.

Тренажерное устройство для укрепления мышц поясничной области и брюшного пресса

107

3.9.

Тренажер для отработки ударов под (через) руку…………

107

3.10.

Тренажер дыхания…………………………………………..

108

3.11.

Настенная тензоплатформа фасеточного типа для измерения силы ударов в боксе…………………………………….

109

3.12.

Устройство для тренировки боксеров-юношей……………

109

Литература………………………………………………..

111