plan-konspekt_po_ta

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЁЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК)

Кафедра Теории и методики тяжелоатлетических видов спорта

им А.С. Медведева

План – конспект

занятия по тяжелой атлетике

От студента 1 курса, группы 14

Егорова Максима

Москва 2013

НАИМЕНОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ	КОЛИЧЕСТВО ВЫПОЛНЕНИЙ
РАЗМИНКА
Наклоны головы: на 1-2 вперед, на 3-4 назад, на 5-6 вправо, на 7-8 влево. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс	2*8
Вращение головой вокруг своей оси. На 1-4 – влево, на 5-8 – вправо. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс	2*4
Вращение в кистях. На 1-4 – вперед, на 5-8 – назад. И.п.: стойка ноги врозь, руки перед собой, согнутые в локтях	2*8
Вращение в локтях. На 1-4 – влево, на 5-8 – вправо. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны	2*8
Вращение в плечах. На 1-4 – вперед, на 5-8 – назад. И.п.: стойка ноги врозь, руки вперед	2*8
Наклоны туловища с выбросом руки на 1-2 вправо, на 3-4 влево. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс	2*8
Наклоны туловища. На 1-2 вперед (руками достать до пола), на 3-4 назад (руки на пояс). И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс	2*8
Вращение тазом. На 1-4 – вправо, на 5-8 влево. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс	2*8
Вращение в коленях. На 1-4 – вправо, на 5-8 влево. И.п.: стойка ноги вместе, руки на коленях	2*8
Вращение в коленях. На 1-4 внутрь, на 5-8 наружу. И.п.: стойка ноги врозь, руки на коленях	2*8
Выпады вперед. На 1-2 - правой, на 3-4 левой, на 5-8 тоже самое. И.п.: стойка ноги вместе, руки на пояс	2*8
Выпады в стороны: На 1-2 - правой, на 3-4 левой, на 5-8 тоже самое. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс	2*8
Вращение стопой. На 1-8 – правой, на 1-8 – левой. И.п.: стойка ноги вместе, руки на пояс	2*8
РАЗМИНКА С ГРИФОМ
а) Повторяем рывок по фазам: -рывковый хват (широкий замок)
-тяга (стартовое положение + тяга)	10 раз
-подрыв (амортизированная фаза и фаза финального разгона)
-соединяем тягу и подрыв	10 раз
-подсед
- все соединяем	10 раз
б) приседания с грифом на вытянутых руках: - позволяет освоить подсед - развивает гибкость	6 раз
в) Повторяем толчок по фазам: -узкий хват (толчковый хват)
-тяга (стартовое положение + тяга)	10 раз
-подрыв (амортизированная фаза и фаза финального разгона)
-соединяем тягу и подрыв -после подрыва уходим в полуприсед, немного разбрасывая стопы в стороны и гриф закидывая на грудь	10 раз
-приседания со штангой на груди	10 раз
-толчок с груди в ножницы (полуприсед + выталкивание + жим)	10 раз
-полностью подъем на грудь + толчок	5 раз
Базовые упражнения для мышц ног
а) Ножницы
-приседания, фиксация за головой колено не заходит за стопу -приседания, фиксация на груди -приседания, фиксация между ног	По 2-3 раза
б) Выпады: полностью садиться с грифом на плечах
-правой (левой) вперед - правой (левой) назад	По 2-3 раза
в) Приседания
-стойка ноги врозь (узкая), гриф на плечах -стойка ноги врозь (широкая), гриф на плечах -ноги врозь (широкая), гриф на груди	По 2-3 раза
г) Наклоны туловища на прямых ногах (отклячивая 5-ую точку)
-гриф на плечах ноги на -гриф в руках ширине плеч	По 2-3 раза
д) Наклоны сидя
-гриф на прямой спине -гриф в руках	По 2-3 раза