Министерство образования и науки РФ

Шадринский государственный педагогический институт

Кафедра теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности

ТЕОРЕТИКО-ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Составители: Буркова Л.Г., Бурков Г.М.

Шадринск

2011

УДК 796(075)

ББК 75я7

Т338

Печатается по решению кафедры теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности Шадринского государственного педагогического института, протокол № 6 от 22. 03. 2011

Рецензент: старший преподаватель кафедры теоретических основ физического воспитания и безопасности жизнедеятельности Пушкарева Н.А.

Теоретико-практические основы развития физических качеств :

Т338 учеб.-метод. пособие / сост. Л.Г. Буркова, Г.М. Бурков ; Шадр. гос. пед. ин-т. – Шадринск : ШГПИ, 2011. – 40 с.

Учебно-методическое пособие предназначено для студентов факультета физической культуры очной и заочной формы обучения.

В пособии представлен один из разделов курса «Теория и методика

физической культуры и спорта»- воспитание физических качеств и тесты для самоконтроля.

УДК 796(075)

ББК 75я7

© Буркова Л.Г., составление, 2011

© Бурков Г.М., составление, 2011

© ШГПИ, 2011

Содержание

1. Введение 4

2. СИЛА И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ 5

3. СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ИХ

ВОСПИТАНИЯ 11

4. ВЫНОСЛИВОСТЬ И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ 17

5. ГИБКОСТЬ И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ 23

6. ДВИГАТЕЛЬНО-КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ И

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ИХ ВОСПИТАНИЯ 26

7. ВОПРОСЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ И САМОКОНТРОЛЯ 30

8. заключение 38

9. Список использованной литературы 39

Введение

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляют термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества. Физические качества составляют основу двигательных способностей.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д.

Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.

Учебное пособие написано в соответствии с программой курса «Теория и методика физической культуры и спорта» для студентов высших учебных заведений.

Цель данного учебного пособия – дать студентам теоретико-практические основы развития физических качеств.

Сила и основы методики ее воспитания

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Факторы влияющие на проявление силы:

1) собственно мышечные (соотношение мышечных волокон, активность ферментов мышечного сокращения, поперечник и масса мышц, межмышечная координация);

2) центрально-нервные (частота нервных импульсов, координация сокращения и расслабления, трофическое влияние ц.н.с. на функции мышц);

3) личностно-психические (готовность человека к проявлению мышечных усилий – мотивация, воля, эмоции);

4) биомеханические (тело и его части в пространстве, прочность опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс);

5) биохимические – гормональные;

6) физиологические (особенности функционирования системы кровообращения и дыхания) Собственно-силовые способности характеризуются тем, что проявляются при мышечных напряжениях изометрического и близкого к нему типа (отягощение предельное или околопредельное).

Собственно-силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц.

Скоростно-силовые способности – способность человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений.

а) быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины;

б) взрывная сила – максимальный показатель силы в возможно короткое время.

Схема 1