Fiz-ra_lektsii / fizo
.docОсновы методики самостоятельных занятий физ. Упражнениями.
-
Планирование, цель и задачи самостоятельных занятий.
Самостоятельные занятия планируются на весь период обучения.
Цель с.з.: сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физ. И умственной работоспособности.
Общие задачи:
-
Обеспечение направленного развития жизненно важных физ. Способностей занимающихся.
-
Оптимизация их состояния здоровья и работоспособности.
-
Формирование жизненно необходимых умений и навыков.
Главная задача для студентов спец.группы:
-
Ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний и устранение функциональных отклонений и недостатков физ.развития.
Подготовительная группа:
-
Сохранение здоровья
-
Овладение всеми необходимыми владениями и навыками.
Основная группа:
Задачи те же, что и для подготовительной, кроме того, спортивная спец.подготовка. Коррекция телосложения.
Структура самостоятельных занятий:
-
Подготовительная часть (разминка). Общая(сверху вниз идет) и специальная
Задачи:
-
Подготовка основной части занятия.
Основная часть: развитие основных физ.качеств, изучение и совершенствование техники выполнения упражнений.
Последовательность: техника, скорость, развитие силы, выносливость.
Заключительная часть: приведение организма в спокойное состояние.
Разминка. Весь комплекс физ.упражнений, проводимых в подготовительной части, принято называть разминкой.
-
Нервная система. Увеличивается подвижность нервных процессов, улучшается восприятие и переработка информации, достигается большая координация всех звеньев двигательных систем.
-
Костно-мышечная система. Усиливается выделение в полость суставов синовиальной жидкости, уменьшающей трение суставных поверхностей. Повышается эластичность связок, сухожилий и мышц. Улучшается гибкость суставов. Все это предотвращает травмы. Повышается температура тела, особенно рабочих мышц, поэтому разминку называют разогреванием. При повышение температуры мышц на 2 градуса, их сокращение может увеличиться на 20%. Увеличивается скорость обменных процессов.
-
Система кровообращения. Раскрываются капилляры мышц, увеличивается их просвет, кровоснабжение мышц увеличивается в десятки раз. Происходит это за счет того, что мышцы, выполняющие роль мышечного насоса, облегчают возврат крови к сердцу. Увеличивается частота сердечных сокращений, ударный объем, но достигается это не сразу, функции кровообращения обладают определенной инертностью, поэтому только через пару минут разминки наблюдаются значительные сдвиги.
-
Дыхательная система. Возрастает частота и объем дыхания, увеличивается сеть, работающих в легких капилляров, чем обеспечивается потребление кислорода и выделение из организма продуктов обмена.
-
Система выделения. Усиление обменных процессов ведет к повышению температуры тела, одним из путей регуляции теплоотдачи и поддержание комфортной температуры тела является потоотделение, поэтому разминку рекомендуется проводить до пота. К концу разминки пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Перед основной частью пульс должен составлять 100-110 ударов.
Форма и содержание самостоятельных занятий.
-
Утренняя гигиеническая гимнастика.
-
Упражнения в течение учебного дня.
-
Самостоятельные тренировочные занятия.
Содержание самостоятельных занятий.
-
Ходьба.
-
Чередование ходьбы и бега.
-
Бег.
Режимы:
-
Пульс во второй половине бега 120-130 ударов в минуту. После через 1 минуту бега – 120-132 удара.
-
Пульс в конце бега 140-155 ударов в минуту. А через одну минуту бега – 108-120 ударов в минуту.
Примерная продолжительность непрерывного бега:
Основные правила проведения самостоятельных занятий.
-
Заниматься такими видами спорта, которые нравятся.
-
Ставить перед собой быстродостижимые цели.
-
Вести спортивный дневник.
-
Заниматься вместе с друзьями.
-
Бороться с ленью.
-
Спокойно переходить от одного вида занятий к другому.
-