2008-1

Вся правда о профессиональной карьере

Филиппинский

БОЕЦ

Чарльз Рэй Ард герой нации

Тестостерон

Война против кортизола

Декстер

Джексон

готовится выиграть «Арнольд Классик»

2008 #1 MD

		Главное
	6	От редакции
	46	Декстер Джексон защищает титул!
	Рон Хэррис
	64	Филиппинский боец
	Рон Хэррис
		Спортивная
		наука
	16	Тяги к поясу одной рукой на блоке
	Стивен Элвей
	36	Тестостерон
		Война против кортизола
	Дэн Гвартни
		Тренировки
	8	Тренинг
	Стив Блэкман, Томас Фэйхи
	20	Спроси у Билли
	Билл Уилмор
	30	Отвечает Декстер Джексон
	Декстер Джексон
	62	Гуру культуризма
	Чэд Николс
	78	Техасский бык		66
	Бренч Уоррен
	86	Советует профессионал		Питание
	Хэни Рэмбод
	94	Вопросы и ответы
			12	Будьте здоровы!
	Стивен Джей Флэк
			Стив Блэкман, Томас Фэйхи
			На обложке: Чарльз Рэй Ард (Charles Ray Arde)
			Фотограф: Пер Бернал (Per Bernal)

30		86

78		16

12		20

Журнал MD (Muscular Development) издается компанией Advanced Research Press, 690 Route 25A, Setauket, New York 11733

Издатель/Шеф-редактор

Стив Блэкман

Главный редактор

Джон Романо

Исполнительный директор

Анжела Т. Фризалоне

Арт-директор

Алан Дитрих

Редакторы

Томас Фэйхи Боб Лефави Кэрол Голдберг

Ассистент арт-директора

Стефан Колбасюк

Информационный координатор

Джеймс Паркер

Российское издание

Главный редактор

Дмитрий Киселев

Редактор

Сергей Жиженков

Перевод

Виктор Трибунский

Верстка

Юлия Тумакова

Журнал MD (Muscular Development) издается на русском языке на основании эксклюзивного лицензионного договора.

Все права защищены

Учредитель российского издания

ТиЭсСи Инкорпорейтед, США

Адрес российской редакции:

Москва, Головинское шоссе, д. 5

Почтовый адрес:

125212, Москва, а/я 58

E-mail: [e-mail]

Цена свободная Номер отпечатан

ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ» Свидетельство о регистрации СМИ №019123 от 21 июля 1999 года

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации и оставляет за собой право не вступать в переписку. Присланные рукописи и материалы не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных в журнале MD (Muscular Development), допускается только с разрешения редакции.

От редакции

В отличном балансе

		ачинается новый год, а	С этого номера на разворотах
		вместе с ним - очеред-	«Мускуляра» появляются две
		Нной соревновательный	новых фигуры - да еще каких
		сезон. И пока мы заканчиваем	внушительных! - Бренч Уоррен
		этот номер, профессионалы	и Билл Уилмор. Оба они уже ус-
		уже почти готовы к участию в	пели побывать на наших облож-
		новых турнирах. Из писем в ре-	ках, а теперь каждый получил
		дакцию мы знаем, что среди	постоянное место на страницах
		наших читателей есть немало	журнала. В своих персональных
		таких, кто хотел бы превратить	рубриках новые члены доблест-
		свое увлечение бодибилдингом	ной команды «MD» будут по
		в настоящую спортивную карь-	традиции отвечать на вопросы
		еру. Вот почему центральный	поклоников бодибилдинга, де-
		материал номера мы решили	литься собственным опытом и
		отдать как раз обсуждению	идеями о том, как наилучшим
		профессиональных возможнос-	образом развить свое тело, а
		тей молодых атлетов. Амери-	заодно расскажут, как они сами
		канский тренер Хэни Рэмбод, у	последовательно поднимались
6		себя на родине заслуживший	по крутым ступеням профессио-
		авторитет творца профессиона-	нальной лестницы.
		лов перечисляет в своей статье	Кроме того, «Мускуляр» на-
		все самые важные аспекты, не-	шел для вас новый образец для
		обходимые для оценки пер-	подражания - закаленного фи-
		спектив атлета в высшей лиге	липпинского бодибилдера
		бодибилдинга. Прочтите ее,	Чарльза Рэя Арда. Его первые
		чтобы еще более пристально и	соревнования состоялись еще в
		объективно взглянуть на свои	1991 году и только спустя 15
		успехи. Как знать, может быть	лет постоянных тренировок и
		именно вас дожидается слава	выступлений он получил долго-
		нового героя железного спорта!	жданную карту профессионала.
			Готовы ли вы к таким жертвам
			ради своей заветной цели? Бу-
			дет ли у вас столько же упорст-
			ва и терпения?
			Не забыты и ваши любимые
			атлеты и тренеры. В этот раз
			особенно повезло Декстеру
			Джексону - он не только дает
			советы читателям, но еще и по-
			дробно рассказывает о том, как
			проходит его нынешняя подго-
				тями, и новости спортивной на-
			товка к турниру «Арнольд
T
E N			Классик». Бодибилдерский гуру	уки, медицины и питания.
L O P M
			Чэд Николс, ответственный за	Итак, новые и хорошо знако-
E V E			достижения Ронни Коулмэна и	мые лица, премьеры рубрик и
A R D			Гюнтера Шлиеркампа, также	привычные разделы, классиче-
U L			поделится с вами своими боль-	ский набор тем и свежий взгляд
M U S C			шими планами. На прежних ме-	на них - «Мускуляр» встречает
			стах и колонка нашего эксперта	еще один год в балансе формы
#1.2008
			Стивена Джея Флэка, и раздел	и содержания, чего желает и
			анатомии упражнений с тяжес-	вам!

8

#1.2008 M U S C U L A R D E V E L O P M E N T

Тренинг

Стив Блэкман и Томас Фэйхи (Steve Blechman & Thomas Fahey)

Тренинг до отказа

и

в жиме лежа

Арнольд Шварценеггер в

своем фильме «Оставайся голодным» сказал: «Без жжения нет роста!» Австралий ские ученые обнару жили, что тренинг из 6 повторений) рам большее силы в жиме лежа, каза (8 сетов из 3

за каждое повторение ные напарники. В увеличение силы исследования были ным опытом, поэтому неприменимыми к ным атлетам.

Электростимуляция мышц как дополнение к тренировкам

Мышцы сокращаются, получая сигналы от нервной системы. Электростимуляторы могут дополнительно возбуждать нервную деятельность, заставляя мышцы сокращаться. С 70-х

годов электростимуляция широко используется в качестве дополнительного тренировочного метода. Она привлекает своей простотой – нужно лишь прикрепить электроды к целевым мышцам и подать ток. Этот метод действительно эффективно увеличивает мышечную силу. Особенно полезен он атлетам, восстанавливающимся после травмы или операции. Однако полноценных тренировок с тяжестями он заменить не может. Дело в том, что электростимуляция затрагивает только быстросокращающиеся волокна, но никак не повышает эластичность мышц. Данный метод можно использовать в качестве дополнительного приема, но он не заменит тяжелой работы в тренажерном зале.

10

#1.2008 M U S C U L A R D E V E L O P M E N T

Тренинг

Аэробная форма после тренировок

Тренировки в стиле Рокки Бальбоа повторении и дополнительная

свои недостатки – можно истощить ся к следующей сессии окажется невозможным. Тип, объемы и ин тенсивность тренировки меняют скорость метаболизма на весь оставшийся день, что является очень важным фактором для сжигания жира и построения новых волокон. Ученые Института Нью-Джерси сообщили, что после тренировки с тяжестями пульс и уровень молочной кислоты возвращаются в

норму быстрее у людей с высокими аэробными способностями (макси мальное потребление кислорода) того, высокообъемные, умеренно тенсивные тренировки с отягощени ями в большей степени увеличивают уровень метаболизма во время восстановления (послетренировочное потребление кислорода). Экспериментальная тре нировочная программа состояла из трех сессий приседаний по ре сета. Интенсивность и объемы лись с каждой тренировкой (15 сете при 60% от максимума в вторении; 10 повторений в сете 75%; 4 повторения в сете при

Исследование показало важность бики для людей, тренирующихся тяжелыми весами.

Жимы лежа и разведения рук лежа для активизации грудных мышц и дельтоидов

Многие бодибилдеры предпочитают жимам лежа разведения рук лежа, считая, что они лучше изолируют грудные мышцы. Группа ученых под руководством Элизабет Уэлш (Elizabeth

Welsh) обнаружила, что жимы нагружают грудные мышц и плечи лучше, чем разведения рук. Методом электромиографии была измерена активность большой грудной мышцы и переднего дельтоида во время жимов гантелей лежа, жимов штанги и разведений рук с гантелями. Выводом ученых стало то, что жимы штанги и гантелей одинаково хорошо нагружают целевые мышцы. Разведения рук лежа подойдут в качестве дополнительного упражнения, но они активизируют грудные мышцы и передние дельтоиды в меньшей степени.