OMZ_I_ZOZh_Gilyazova_A_392_gr

Перечень контрольных заданий для самостоятельной работы:

Вопросы, выносимые на самостоятельное изучение:

№

раздела

Вопросы, выносимые на самостоятельное изучение

Кол-во часов/баллов

(срок сдачи)

1

1.1. Заполните пропуски, впишите факторы определяющие здоровье и болезнь:

Факторы, формирующие здоровье	Факторы, вызывающие болезнь
1. Здоровая наследственность.	1. Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность.
2. Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятный климат природы и т.д.	2. Вредные условия производства.
3. Профилактика заболеваний.	3. Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья: низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинское обслуживание.
4.Активное отношение к занятиям оздоровительной физкультурой, общеразвивающим спортом, наряду с закаливанием и укреплением защитных сил организма.	4. Гиподинамия.
5. Рациональное питание.	5. Несбалансированное питание.

2.Запишите в таблицу основные показатели общественного здоровья:

Наименование показателя	Формула показателя
1. Показатель рождаемости	Число родившихся живых за год х 1000/среднегодовое число населения
2. Показатель естественного прироста	Абсолютно-естественный прирост х 1000/ среднегодовое число населения
3. Показатель смертности	Число детей за год х 1000/ среднегодовое число населения
4. Показатель младенческой смертности	Число детей, умерших до 1 года / Число живорожденных х 1000
5. Показатель перинатальной смертности	Число мертвых + число детей умерших на 1-ой неделе за год х 1000/ Число детей родившихся живыми в отчетном году
6. Показатель детской смертности	Число детей в возрасте от 1 до 15 лет, умерших в течение года / среднегодовая численность детей в возрасте от 1 до 15 лет x 1000
7. Показатель заболеваемости	Число вновь выявленных больных за год х 1000/ среднегодовое число населения
8. Показатель болезненности	Число больных с данным заболеванием состоящих на учете за год х 1000/ среднегодовое численность населения

3.Запишите несколько значений понятия «норма»:

1.Норма – есть биологический оптимум живой системы.

2.Нормальная система – это всегда функционирующая система.

3.Нормально для человека то, что является для него оптимальным.

4.Ваша точка зрения: Понятие нормы в медицине относительно. Под нормой обычно подразумеваются среднестатистические показатели -анатомические, функциональные, биохимические и т.д.  Понятие нормы остается абстрактным потому, что означает состояние, предшествующее заболеванию, а оно может быть весьма неодинаковым у разных людей.

3/3

(1 лаб.зан.)

2

Неотложное Состояние	Симптомы	Способы оказания первой помощи
Обморок	Провал памяти, потеря сознания, головокружение, круги перед глазами, учащенное сердцебиение, потоотделение, ощущение приближающегося падения.	-вызвать скорую помощь; -убедиться в наличие пульсации на сонной артерии; - приподнять ноги, расстегнуть воротник сорочки, ослабить галстук, ремень; - дать понюхать нашатырный спирт; - обеспечить приток свежего воздуха. - после возвращения сознания нужно дать горячий крепкий чай или кофе
Поражение электрическим током	Спазм, судороги скелет-ной мускулатуры, асфик-сия, отек головного мозга	- вызвать скорую помощь; - нужно обесточить пострадавшего: отключение участка электрической цепи или оборудования (рубильником или другим выключающим аппаратом); -оттаскивать пострадавшего за одежду; снятие провода с тела; -обрыв или перерубание проводов (сухой доской, палкой, бруском, топором, лопатой с деревянной ручкой и т. п. с обеих сторон от пострадавшего). -уложить пострадавшего на спину на твердую поверхность; -проверить наличие у пострадавшего дыхания (определяется по подъему грудной клетки или каким-либо другим способом) -проверить наличие у пострадавшего пульса на сонной артерии на переднебоковой поверхности шеи; -выяснить состояние зрачка (узкий или широкий); широкий зрачок указывает на резкое ухудшение кровоснабжения мозга. - проведения комплекса реанимационных мероприятий - если человек в сознании, его следует уложить в удобное положение, накрыть одеждой, обеспечить полный покой, непрерывно наблюдая за дыханием и пульсом.
Ожог	Покраснение кожи, появ-ление пузырей, разру-шение кожи	- вызвать скорую помощь; При I, II степени – поставить под холодную воду При III, IV степени – накрыть чистой тканью и наложить холод. Дать обезболивающие препараты -обильное питье (теплый чай или теплый боржом) -при рвоте жидкости вводят парентерально -Не вскрывать никаких волдырей -Не накладывать никаких лейкопластырей на место ожога: сдирая пластырь, можно отслоить кожу -не мочиться на ожог -нельзя смазывать маслом, кремом, мазью, белком и т п -отрывать прилипшую одежду
Утопление	Изменения уровня сознания или кома. Нитевидный пульс или его отсутствие. Затруднённое дыхание, хрипы. Плохая реакция зрачков на свет или их расширение. Живот вздут, часто развивается рвота водой и желудочным содержимым, кашель.	Повернуть лицом вниз, очистить рот от слизи, удалить воду из дыхательных путей
Отмороже-ние	При 1 степени кожа бледнеет, теряет чувствительность, отмороженные участки часто припухают, появляются боль и зуд; после отогревания кожа на пораженном участке краснеет, затем отекает и через некоторое время начинает шелушиться. Все эти явления проходят через 2—3 дня. При 2 степени — возникают те же явления, но через некоторое время появляются пузыри, наполненные светлой жидкостью. Как правило, пузыри подсыхают через 10—12 дней, выздоровление наступает через 2—3 недели. При 3 степени отмечается омертвение кожи, пузыри наполнены кровянистой жидкостью, глубокие поражения ткани развиваются через 7—10 дней после воздействия холода. При 4 степени наблюдается омертвение всех мягких тканей, а иногда даже и костной ткани.	- вызвать скорую помощь; - При обморожении I степени охлаждённые участки следует согреть до покраснения тёплыми руками, лёгким массажем, растираниями шерстяной тканью, дыханием, а затем наложить ватно-марлевую повязку. При обморожении II-IV степени быстрое согревание, массаж или растирание делать не следует . Наложите на поражённую поверхность теплоизолирующую повязку (слой марли, толстый слой ваты, вновь слой марли, а сверху клеёнку или прорезиненную ткань). Поражённые конечности фиксируют с помощью подручных средств (дощечка, кусок фанеры, плотный картон), накладывая и прибинтовывая их поверх повязки. В качестве теплоизолирующего материала можно использовать ватники, фуфайки, шерстяную ткань и пр. Пострадавшим дают горячее питьё, горячую пищу, небольшое количество алкоголя, по таблетке аспирина, анальгина.
Отравления	Пищевые отправления: боль в животе, рвота, понос, головная боль, головокружение, резкая слабость. В тяжелых случаях потеря сознания. Отравление алкоголем: -покраснение лица; - усиление потливости; - ухудшение зрения - размашистые, плохо координируемые движения; - тахикардия (учащенное сердцебиение) Отравление наркотиками и снотворными: сонливость, головокружение, рвота, шум в ушах, замедленный и слабый пульс, судороги.	- вызвать скорую помощь; -нужно давать осторожно нюхать нашатырный спирт ; -промыть желудок; надавить на корень языка и вызвать рвоту - обложить тело грелками, горячее обильное тепло; - дать активированный уголь 1 таблетка на 10 кг веса - не давать есть( временно) При отравлении алкоголем: -после промывания не давать спать, заставлять ходить; -делать горячие ванны попеременно с холодными обливаниями. При отравлении наркотиками: - обильное инфузия - обильное питье
Диабет	Сильная жажда, сухость во рту, частое мочеиспускание	- Если больной не знает о сахарном диабете, то ему нужно обратиться к врачу и сдать анализы. После соблюдать диету и прием инъекции. - Если знает, то нужно вовремя соблюдать прием инъекции.
Гипогликемическая кома	Головные боли, подташнивание, рвота, судороги, потеря сознания	-уложить человека на бок, чтобы он не захлебнулся рвотой и не задохнулся из-за запавшего языка, и вызвать скорую помощь.
Гипертонический криз	-внезапное появление чувства страха, беспокойство, тревожности; - появление озноба, тремора; -гиперемия (покраснение), отек лица; -холодный липкий пот; ухудшение зрения (снижение остроты зрения, двоение в глазах, мелькание «мушек» или пелена перед глазами); -повторные приступы рвоты; -головная боль; -учащение сердцебиения.	- вызвать скорую помощь; - измерить давление; - успокоить и усадить; - открыть окно и обеспечить приток свежего воздуха; - поставить горчичник на затылочную область или сделать горячие кожные ванны для оттока крови к ногам; - валидол, нитроглицерин под язык; - сделать массаж воротниковой зоны
Стенокардия	-Характерная боль – жгучая, давящая, сжимающая за грудиной. -Часто возникает ее иррадиация в левое плечо, лопатку, иногда в верхнюю челюсть, шею, верхнюю треть живота; -Учащение пульса (тахикардия) и нарушение сердечного ритма; -Повышение артериального давления; -Синюшность кожи рук, носа и губ; -Субъективные ощущения. Эти проявления сопровождаются ощущением нехватки воздуха, урежением дыхания, страхом смерти, скованностью в теле.	Удобно усадить (уложить) больного с приподнятым головным концом, положить под язык валидол, при отсутствии эффекта, дать под язык 1-2 таблетки и нитроглицерина. Принять лекарство, которое обычно принимал больной, обязательная госпитализация.
Острая боль в животе	-Острая боль, постоянная или схваткообразная, разлитая по всей области живота или локализованная в определенном месте; -тошнота и рвота, иногда икота; -задержка стула, газов или жидкий стул; -защитное напряжение мышц брюшной стенки; -поза эмбриона (лежа на боку с поджатыми к животу согнутыми ногами, руками, приведенными к груди, прижатым к груди подбородком); -резкое повышение частоты дыхания, пульса, температуры тела;  -кровотечения; -нарушение сердечного ритма, падение артериального давления (при внутренних кровотечениях); -болевой шок (например, при перфорации органов); -обморок.	- вызвать скорую помощь; До прибытия врача больному требуется -горизонтальное положение и покой; -холод  на область живота; -собрать анамнез - при сильной жажде смачивать губы. Категорически запрещается: - заниматься самолечением - давать больному болеутоляющие препараты - использовать слабительные и антибактериальные препараты - прикладывать грелку и делать клизму
Тепловой солнечный удар	-Покраснение лица и кожи тела; -Резкая слабость; -Холодный пот; -Расширение зрачков; -Одышка; -Сонливость; -Сильная головная боль; -Головокружение, потемнение в глазах (у детей часто сопровождается носовым кровотечением); -Частый и слабый пульс; -Высокая температура (до 40 -С); -В тяжелых случаях судороги, потеря сознания; -Тошнота, рвота; -Кожа холодная, иногда синюшная;	-переместить пострадавшего в тень или от прямого действия источника тепла, под голову положить валик из одежды; -снять с пострадавшего стесняющую одежду; -накрыть тело влажной прохладной простыней; -прикладывать ко лбу и под затылок холодные компрессы (полотенце, смоченное холодной водой, кусочки льда, в водительской аптечке есть охлаждающий пакет); -обеспечить приток свежего воздуха: открыть окна, расстегнуть одежду; -одежду из плотной ткани или синтетики лучше снять; -обливать тело холодной водой (18 -20 С), если есть возможность, то принять прохладную ванну; нужно дать прохладное питье, крепкий чай или кофе, если позволяет состояние пострадавшего; -если состояние замутнено, то следует дать понюхать нашатырного спирта.

2. Заполните таблицу пропущенными терминами и определениями:

термин	определение
Экологический кризис	это нарушение естественных природных процессов в биосфере, в результате которого происходят быстрые изменения окружающей среды.
Деградация окружающей среды	это процесс, вследствие которого снижается способность экосистем поддерживать стабильность качества жизни.
Химический мутогенез	изменение химической структуры молекул ДНК под действием химических поллютантов.
Мутагены	мутации под действием радиоактивных веществ.
Антропогенный фактор	это результат воздействия человека на окружающую среду в процессе хозяйственной и другой деятельности.
Эндоэкология	это наука, которая изучает и разрабатывает методы и средства, позволяющие поддерживать чистоту внутренней среды организма, тем самым обеспечивая нормальную жизнедеятельность всех органов и тканей.

3.Установите соответствие между терминами и их определениями, поставив во второй колонке номер нужного определения:

Термин	Номер соответствующего определения	определение
1. стадия реконвалестенции	5	1. нарушение осанки
2.тахикардия	6	2. воспаление слизистой оболочки желудка
3. сколиоз	1	3. близорукость
4.гастрит	2	4. урежение пульса
5.аритмия	7	5. период выздоровления
6.миопия	3	6. учащение пульса
7.энурез	8	7. нарушение сердечного ритма
8.брадикардия	4	8. недержание мочи
9.гипертония	9	9. повышение артериального давления
10. колит	10	10. воспаление слизистой оболочки толстого кишечника

3/3

(3лаб.зан.)

3

1. Заполните таблицу пропущенными терминами и определениями:

2. Заполните таблицу:

Предболезнь	это латентный, скрытый период болезни или стадия функциональной готовности ор­ганизма к развитию определенного заболевания
Болезнь	это возникающие в ответ на действие патогенных факторов нарушения нормальной работоспособности, социально-полезной деятельности, продолжительности жизни организма и его способности адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней среды, при одновременной активизации защитно-канпекатерно приспособленные реакции механизмов.
Общественное здоровье	это совокупное здоро­вье людей, проживающих на данной территории или государства в целом
«Индекс общес-твенного здоровья»	Соотношение идеального веса фа.кторов здорового и нездорового образа жизни.
Самоконтроль	Это процессы представления которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого социального округления.
Здравоохранение	система государственных, со­циально-экономических, обществен-ных,медико-са­нитарных мероприятий, направленных на повыше­ние уровня здоровья, обеспечение трудоспособности и активного долго-летия людей.
«Охрана детства и материнства»	Комплексная система государственных, общественных, медицинских мероприятий, направленных на снижение заболеваемости среди детей, достижение высокого уровня здоровья детей, снижение материнской и детской смертности.
«Индекс здоровья»	Процент не болевших детей в течении учебного года (в норме 70-80%, фактически 17-30%).

Компоненты здоровья:	Краткая характеристика компонента
биологическое здоровье	Связано с организмом и зависит от динамического равновесия функций всех внутренних органов, их адекватного реагирования на влияние окружающей среды.
психическое здоровье	это состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с общими жизненными стрессами.
социальное здоровье	Здоровый эгоизм, думай не только о себе, но и о других. Жить в гармонии с окружающими лучше, чем жить в конфликте с ними.

3. К показателям здоровья человека относят: массу тела, окружности тела и его частей, динамометрию кисти, становую силу, частоту и ритмичность пульса и дыхания, активность, темпера­туру тела, окраску кожи, наличие болезненных ощущений, характер потоотделения, устойчивость внимания, обмен веществ, перенапряжение, координацию движений и т.д. Распределите выше перечисленные показатели в таблице:

Объективные показатели здоровья	Субъективные показатели здоровья
-масса тела -окружность тела и его частей -динамометрия кисти -частота и ритмичность пульса и дыхания -обмен веществ	Активность, наличие болезненных ощущений, сон, аппетит.

3/3

(5 лаб.зан.)

4

1.Перечислите основные периоды инфекционного заболевания.

1. 1. Инкубационный (скрытый) период (ИП);

2. 2. Период предвестников, или продромальный период;

3. 3. Период основных проявлений болезни;

4. 4. Период угасания (спада клинических проявлений) болезни;

5. 5.Период выздоровления (реконвалесценция: ранняя и поздняя, с остаточными явлениями или без них).

6. 2.Заполните таблицу пропущенными терминами и определениями:

термин	определение
Бактерионоситель-ство	Наличие болезнетворных бактерий в организме человека или животного при отсутствии признаков заболевания
Суперинфекция	повторное заражение тем же возбудителем, когда еще не закончилось заболевание.
Вторичная инфекция	к развивающейся первичной инфекции присоединяется другая инфекция, вызываемая новым видом возбудителя
Рецидив	возврат болезни, обострение при хроническом ее течении.
Смешанная инфекция	заражение несколькими болезнетворными возбудителями
Очаговая инфекция	Инфекция, при которой процесс локализируется в определенном органе или ткани организма
Ремиссия	период относительного благополучия при хроническом течении заболевания
Реконвалесцент	Больной в стадии выздоровления

3.В профилактике инфекционных заболеваний выделяют три направления. Дайте характеристику этим направлениям, заполнив таблицу:

Первичная профилактика	Вторичная профилактика	Третичная профилактика
Система мер предупреждения возникновения и воздействия факторов риска развития заболеваний (вакцинация, рациональный режим труда и отдыха, рациональное качественное питание, физическая активность, охрана окружающей среды и т. д.). Ряд мероприятий первичной профилактики может осуществляться в масштабах государства.	Комплекс мероприятий, направленных на устранение выраженных факторов риска, которые при определенных условиях (стресс, ослабление иммунитета, чрезмерные нагрузки на любые другие функциональные системы организма) могут привести к возникновению, обострению и рецидиву заболевания. Наиболее эффективным методом вторичной профилактики является диспансеризация как комплексный метод раннего выявления заболеваний, динамического наблюдения, направленного лечения, рационального последовательного оздоровления.	Комплекс мероприятий, по реабилитации больных, утративших возможность полноценной жизнедеятельности. Третичная профилактика имеет целью социальную (формирование уверенности в собственной социальной пригодности), трудовую (возможность восстановления трудовых навыков), психологическую (восстановление поведенческой активности) и медицинскую (восстановление функций органов и систем организма) реабилитацию.

3/3

(7лаб.зан.)

5

1. Заполните пропуски, впишите определение понятий:

а) шок – это патологический процесс, развивающийся в ответ на воздействие чрезвычайных раздражителей и сопровождающийся прогрессивным нарушением жизненно важных функций нервной системы, кровообращения, дыхания, обмена веществ и некоторых других функций. По сути, это срыв компенсаторных реакций организма в ответ на повреждение.______________________________________________

б) рана – это повреждения тканей, которые сопровождается нарушение целостности покровов (кожи, слизистой оболочки)

________________________________________________

в) перелом – это частичное нарушение целостности кости который сопровождается повреждением окружающих кость мягких тканей

_________________________________________________

г) вывих – это нарушение конгруэнтности суставных поверхностей костей, как с нарушением целостности суставной капсулы, так и без нарушения, под действием механических сил (травма) либо деструктивных процессов в суставе (артрозы, артриты)

__________________________________________________

д) ушиб – это __ повреждения ткани, вызванные действия тупого насилия, без нарушения целостности кожи. Обычно повреждаются мелкие кровеносные мимокатические сосуды, подкожно-жировая клетчатка мышц

__________________________________________________

1. 2. 2.Заполните таблицу пропущенными терминами и определениями:

термин	определение
пьянство	употребление спиртных напитков в значительных количествах, это состояние не классифицируется как алкоголизм, но предшествует ему.
алкоголизм	заболевание, разновидность токсикомании, характеризующееся пристрастием к алкоголю, с психической и физической зависимостью от него.
абстиненция	наркологическое значение термина, в психоанализе употребляется для описания состояния больных истерией страха и неврозом навязчивых состояний в процессе психоаналитической терапии.
толерантность	способность организма переносить увеличивающиеся дозы наркотического вещества
наркотики	химические вещества, изменяющие работу нервной системы, что приводит к опьянению (одурманиванию) вместе с ложным чувством удовлетворения и приподнятого настроения.
наркомания	болезнь, которая возникает в ре­зультате систематического употребления наркотиков и проявляется в психиче­ской, а иногда и физиче­ской зависимости от них.
полинаркомания	заболевание, возникшее в связи со злоупотреблением двумя и более лекарственными или иными веществами, отнесенными к наркотикам
физическая зависимость	непреодолимое, т.е. компульсивное влечение к наркотику, потери контроля за принимаемой дозой, физическим комфортом в состоянии интоксикации и проявлением синдрома решения, т.е. абстинентного синдрома, в случае прекращения приема наркотических средств.
психическая зависимость	болезненное стремление принимать препарат с тем, чтобы испытать определенные ощущения или снять явления психического дискомфорта.
фармакологическая зависимость	формируется из-за включения употребляемого наркотического средства с системами метаболизма, что обусловлено биохимическим средством наркотика с определенными метаболитами.

3. Классификация наркотических средств. Заполните таблицу:

	Группы наркотических средств	Объективные признаки	Симптомы при передозировке
	Снотворные и седативные средства Препараты опия Амфетаминовая группа Препараты индийской конопли Психосимуляторы	- эйфория; - апатия и седация; - агрессивность, проявляющаяся в словесной форме или в действиях; - лабильность настроения; - нарушение внимания; - антероградная амнезия; - нарушение психомоторной продуктивности; - нарушение повседневной деятельности личности. соматические проявления - шаткость походки; - затруднения при сохранении равновесия в положении стоя; - невнятная речь; - нистагм; - снижение уровня сознания (ступор, кома и др.); - эритематозные высыпания или волдыри на коже. бледность кожных покровов, необычная сонливость в самое разное время, медленная, «растянутая» речь, часто «отстает» от темы и на­правления разговора, добродушное, покладистое, предупредительное поведение, человек будто находится в задумчивости, стремится к уединению в тишине, в темноте, несмотря на время суток, очень узкий зрачок, не реагирующий на изменения освещения, снижение остроты зрения при плохом освещении, снижение болевой чувствительности. -излишняя двигательная активность -болтливость -деятельность носит непродуктивный и однообразный ха­рактер -отсутствует чувство голода -нарушается режим сна и бодрствования -появляется сильное сексуальное раскрепощение Дрожь, озноб, тошнота, рвота, ощущение горечи во рту, сухость слизистых оболочек, чувство жажды, голода, беспричинный смех. -расширенные зрачки -отсутствие их реакции на свет -постоянное чувство жажды -потливость -учащение дыхания и сердцебиения -повышение температуры.	Агрессия, головная боль, смерть. Утрачивается сознание, сон переходит в коматозное состояние, больной имеет состояние спящего, но разбудить его невозможно, нарушается дыхание вплоть до паралича дыхательного центра. Полное физическое истощение организма, заражение крови, галлюцинации, смерть. Психозы, самоубийство, изнасилование. Сильно страдает сердечно-сосудистая система, но множество следов от инъекции, вены утолщены.

3/3

(8 лаб.зан.)

6

1. 1. Запишите фазы работоспособности работника умственного труда, заполнив таблицу:

	фазы	характеристика
	Врабатывание Устойчивая работоспособность Утомление	Предполагает постепенное повышение работоспособности до оптимального уровня за счет нескольких механизмов. Скорость вырабатывания зависит от генетически обусловленного типа высшей нервной деятельности. Человек работает наиболее продуктивно и качественно. Длительность этой фазы и эффективность определяется видом работы, мотивацией, интересом и.т.д. Временное снижение работоспособности в биологическом отношении утомления представляет собой защитную реакцию.

2.Составьте комплекс профилактических упражнений, выполняемых при работе с компьютером.

Комплекс упражнений
Упражнения	Дозировка (количество повторений)
Упражнения для глаз. Упражнения для мышц тела	1. Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока: взгляд влево - прямо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо, без задержки в отведенном положении.  Круговые движения глаз -от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстрее, потом - как можно медленнее. 2.Изменение фокусного расстояния: Посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторите упражнение несколько раз. 3. Сожмите веки, затем моргните несколько раз. 1.Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз. 2.Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз. 3.Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз. 4.Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 5.Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз. 6.Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 7.Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке. Упражнение, называющееся "шейные круги". Для максимальной пользы его следует выполнить несколько раз в течение примерно пяти минут: -Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно опустите подбородок на грудь и останьтесь в этом положении на несколько секунд. -Глубоко дыша, выполните круговое движение головой вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. -Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поверните голову влево, к левому плечу, опять делая паузу. Когда вы почувствуете, что мышцы расслаблены, начните медленно выполнять вращательные движения толовой вначале вправо три-пять раз, затем то же число раз влево. -Закончите растягивающее упражнение (все еще глубоко дыша), подняв плечи вверх, пытаясь достать ими ушей, затем медленно опустите их. Повторите 5 раз. Для расслабления шеи. Сядьте или встаньте прямо. Голову держите прямо. Сделайте выдох и поверните голову направо; сделайте вдох и снова верните голову в исходное положение; сделайте выдох и поверните голову налево. Во время выдоха еще раз поверните голову направо. Сделайте вдох и опять верните голову в исходное положение. Сделайте выдох и поверните голову налево. Во время выдоха наклоните голову к правому плечу; сделайте вдох и держите голову прямо; сделайте выдох и наклоните голову к левому плечу. Сделайте выдох - голова наклоняется вправо, сделайте вдох - выпрямляется, сделайте выдох - голова наклоняется влево. Затем медленно начинайте вращения головой. Не отклоняйте голову слишком сильно назад. Потом выполните вращательные движения головой в другом направлении. Для расслабления плеч. Приподнимите плечи, насколько это возможно, и напрягите всю область шеи и плен. Расслабьтесь и опустите плечи. Повторите упражнение 3 раза. Несколько раз сделайте вращательные движения плечами назад, а потом вперед. Теперь выполните попеременные вращения плечами, как при плавании кролем, руки должны быть совершенно расслаблены. Затем энергично встряхнитесь. Упражнения для рук (в том числе для профилактики туннельного синдрома). 1. Встряхните руки.    2. Сжимайте пальцы в кулаки (~10 раз). 3. Вращайте кулаки вокруг своей оси.  4.Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу. Сгибание ног. Сядьте поудобнее на стул. Вытяните правую ногу вперед. Согните ногу в колене и подтяните к груди, затем вытяните ее обратно. Опустите ногу на пол, повторите упражнение для левой ноги, затем для обеих ног. Покачивание тазом в положении сидя. Сядьте прямо. Таз выдвиньте немного вперед. Позвоночник становится совершенно прямым и переходит в легкий изгиб крестцового отдела. Отодвиньте таз назад. При этом немного сгорбится нижняя часть спины. Вдыхайте, когда выдвигаете таз; выдыхайте, когда отодвигаете его. Выполните несколько раз эти движения. Напрягайте ягодичные мышцы и снова расслабляйте.

3/3

(9 лаб.зан.)