Комплекс лікувальної гімнастики № 2

1. В. п. – сидячи. Притулитися до спинки стільця, руки на колінах, не напружуватися. Руки до плечей, лікті розвести в сторони – вдих, опустити руки на коліна – видих, повторити 4–5 разів.

2. В. п. – те саме. Перекат з п'ят на носки з розведенням ніг в сторони, повторити 10–15 разів. Дихання вільне.

3. В. п. – те саме. Руки вперед, вгору – вдих, опустити руки через сторони вниз – видих, повторити 2–3 рази.

4. В. п. – те саме. Ковзання ніг по підлозі вперед і назад, не відриваючи стопи, повторити 6–8 разів. Дихання вільне.

5. В. п. – те саме. Розвести руки в сторони – вдих, руки на коліна, нахилити тулуб вперед – видих, повторити 3–5 разів.

6. В. п. – те саме на краю стільця, відвести убік праву руку і ліву ногу – вдих. Опустити руку і зігнути ногу – видих. Те саме зробити в інший бік, повторити 6–8 разів.

7. В. п. – сидячи на стільці, опустити руки вздовж тулуба. Піднімаючи праве плече вгору, одночасно опустити ліве плече вниз. Потім змінити положення плечей, повторити 3–5 разів. Дихання вільне.

8. В. п. – лежачи, підняти руки через сторони вгору – вдих, опустити – видих. Повторити 4–6 разів.

9. В. п. – те саме, руки на поясі. Звести лікті і плечі вперед, опустити голову на груди. Роблячи вдих – випростатись, розвести лікті і плечі, прогнути спину, в. п. – видих, повторити 4–6 разів.

10. В. п. – те саме. Спокійне дихання.

Комплекс лікувальної гімнастики № 3 (заняття групові)

1. В. п. – стоячи. Поперемінне напруження м'язів рук і ніг з наступним їх розслабленням, повторити 2–3 рази. Дихання вільне.

2. В. п. – те саме. Руки до плечей, лікті в сторону – вдих, руки на коліна – видих, повторити 3–4 рази.

3. В. п. – те саме. Перекат стоп з п'яти на носок, одночасно стискаючи пальці в кулаки, повторити 12–15 разів. Дихання вільне.

4. В. п. – те саме. Ковзання ніг по підлозі з рухом рук, як при ходьбі, повторити 15–17 разів. Дихання вільне.

5. В. п. – те саме, руки на поясі. Повороти тулуба вправо і вліво, повторити 8–10 разів. Дихання вільне.

6. Відпочинок – ходьба на місці, виконати дихальні вправи: підняти руки вгору – вдих, опустити через сторони – видих, 1,5–2 хв.

7. В. п. – сидячи на краю стільця, пальці рук з'єднати в замок. Потягнутися руками вгору, прогнутися в поперековому відділі хребта – вдих, опустити руки вниз – видих, повторити 6–7 разів.

8. В. п. – те саме, руками спертися на сидіння стільця, ноги випрямити вперед. Поперемінні рухи прямими ногами вгору – вниз, повторити 6–8 разів. Дихання вільне.

9. В. п. – те саме. Руки в сторони – вдих, руки вниз – видих, повторити 2–3 рази.

10. В. п. – те саме, руки на колінах. Руки вгору – вдих, нахил тулуба вперед – видих, повторити 3–4 рази.

11. В. п. – те саме, притулитися до спинки стільця, розвести в сторони руки і ноги – вдих. Сісти прямо, ноги зігнути – видих, повторити 4–6 разів.

12. В. п. – сидячи на стільці, притулившись до його спинки. Нахили в сторони, намагаючись рукою торкнутися підлоги, повторити 4–6 разів. Дихання вільне.

13. В. п. – те саме, руки на поясі. Кругові рухи ногами по підлозі, змінюючи напрямок руху, повторити 8–10 разів. Відпочинок – походити по залу.

14. В. п. – те саме, притулившись до спинки стільця, руки на поясі, спина розслаблена, округла, голова опущена. Руки в сторони, прогнутися, відсунувшись від спинки стільця – вдих, повернутися у в. п. – видих. Повторити 3–4 рази.

15. В. п. – те саме, руки на колінах. Нахили голови вперед, назад, вправо, вліво. Повторити 2–3 рази кожну серію рухів.

16. В. п. – те саме. Руки вперед, вгору – вдих, через сторони вниз – видих. Повторити 2–3 рази.

17. В. п. – те саме, руки на колінах, ноги нарізно. Спокійне дихання 2–3 хв.