Комплекс упражнений при холецистите и джвп по гипокинетическому типу

1. Ходьба по кругу, 30 секунд.

2. Ходьба на носках, 30 секунд.

3. Ходьба на пятках, 30 секунд.

4. Легкий бег по кругу, 30 секунд.

5. И. п. – стоя. Наклоны вперед, попеременно к правой и левой ноге. Повторить 5–7 раз.

6. И. п. – стоя. Вращение корпусом по и против часовой стрелки. Повторить по 5–7 раз в каждую сторону.

7. И. п. – сидя на стуле. Наклоны назад – достать пятку попеременно левой и правой рукой, повторить по 4–6 раз.

8. И. п. – лежа на спине. Имитация езды на «велосипеде», 10 секунд.

10. И. п. – лежа на правом боку. Подъем прямой левой ноги вверх, то же – на левом боку, подъем прямой правой ноги вверх. Повторить по 4–6 раз каждой ногой.

11. И. п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги вверх, поперечные перекрестные и продольные движения. Повторить 4–6 раз.

12. И. п. – стоя на четвереньках. Попеременный подъем ног. Повторить по 6–8 раз каждой ногой.

13. Ходьба на четвереньках – «гусиный шаг», 3–5 минут.

14. И. п. – стоя. Скрещивание прямых рук. Повторить 6–8 раз.

15. И. п. – стоя. Имитация движений «мельницы» – вращение прямыми руками в плечевых суставах, 20 секунд.

16. Легкий бег, 60 секунд.

17. Ходьба на носках, 30 секунд.

18. Ходьба на месте, 40 секунд.

Комплекс упражнений при гиперкинетической форме джвп

1. И. п. – лежа на спине. Поднять правую руку вверх и одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по поверхности – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–7 раз.

2. И. п. – стоя, руки на поясе. Приподнять голову и плечи, посмотреть на носки – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–7 раз.

3. И. п. – лежа на спине. Левую руку положить на грудь, правую – на живот. Диафрагмальное дыхание. При вдохе правая рука поднимается, следуя за движением передней стенки живота, при выдохе – опускается, 3–4 раза.

4. И. п. – лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена вверх, левая нога полусогнута в коленном и тазобедренном суставах. Поднять правую руку вверх – вдох, согнуть правую ногу и прижать правой рукой колено к грудной клетке – выдох. Повторить 4–6 раз.

5. И. п. – то же. Отвести выпрямленную правую руку вверх и назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–7 раз.

6. И. п. – то же. Поднять правую руку и правую ногу – вдох, согнуть правую ногу в колене, подтянуть колено к животу, согнуть правую руку, наклонить голову вперед – выдох. Повторить 5–7 раз.

7. И. п. – то же. Отвести обе ноги назад – вдох, согнуть обе ноги, подтягивая колени к грудной клетке – выдох. Повторить 6–8 раз.

8. И. п. – стоя на четвереньках. Вдох – поднимая голову, между руками передвигать скользящим движением правую ногу вперед – выдох. Вернуться в и. п., то же выполнить с другой ногой. Повторить по 4–6 раз каждой ногой.

9. И. п. – то же. Поднять левую прямую руку в сторону вверх – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5–7 раз.

10. И. п. – то же. Поднять голову – вдох, не отрывая рук, сесть на пятки, живот прижать к коленям – выдох, вернуться в и. п. Повторить 4–6 раз.

11. И. п. – то же. Поднять голову, прогнуться в поясничной области – вдох, наклонить голову, выгнуть спину дугой – выдох. Повторить 4–6 раз.