Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Скачиваний:
137
Добавлен:
09.05.2015
Размер:
1.28 Mб
Скачать

Комплекс упражнений для детей с невысокой физической активностью

1. И. п. – сидя на стуле. Руки внизу, поднять руки через стороны вверх, одновременно напрягая мышцы рук и спины – вдох, руки вниз через стороны – выдох. Повторить 6–8 раз.

2. И. п. – то же. Руки к плечам, наклон влево, левая рука вниз – выдох, и. п. – вдох. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

3. И. п. – то же. Перекат с пятки на носок одновременно и поочередно в среднем темпе. Повторить 6–8 раз.

4. И. п. – то же. Руки на поясе, свести лопатки, выпятив грудь вперед – вдох, плечи свести вперед, руки скрестить перед грудью – выдох. Повторить 5–6 раз.

5. И. п. – то же. Поднять правое плечо, одновременно опуская левое и наоборот. Повторить 6–8 раз.

6. И. п. – то же. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклон к левой ноге, правая рука тянется к носку – выдох, и. п. – то же к другой ноге. Повторить 4–5 раз.

7. И. п. – то же. Руки в стороны – вдох, подтянуть левое колено, захватив его руками – выдох. Повторить 4–5 раз.

8. И. п. – то же. Перекат с пятки на носок поочередно и одновременно. Повторить 6–8 раз.

9. И. п. – то же. Диафрагмальное дыхание, 2–3 раза.

10. И. п. – то же. Левую руку за голову, правую за спину – и. п., то же наоборот. Повторить 4–5 раз.

11. И. п. – то же. Поворот влево, левую руку в сторону с усилением – и. п. То же с правой руки. Повторить 6–8 раз.

12. И. п. – то же. Отведение ноги в сторону скользящим движением по полу, с небольшим напряжением, 5–6 раз каждой ногой.

13. И. п. – то же. Стопы прижаты к полу. Одновременно приподнять пальцы обеих ног, затем поджать. Затем проделать попеременно. Повторить 6–8 раз.

14. И. п. – то же. Левую руку к плечу – и. п., то же – другой рукой. Повторить 5–6 раз.

15. И. п. – то же. Выпрямить левую ногу, с усилением потянуть носок левой ноги на себя. То же другой ногой.

16. И. п. – то же. Диафрагмальное дыхание, 2–3 раза.

Упражнения выполняются с паузами, до легкого утомления.

Комплекс упражнений для детей с сохраненной физической активностью

1. И. п. – стоя. Руки к плечам – вдох, руки вниз – выдох. Повторить 5–6 раз.

2. И. п. – то же. Свободные маховые движения руками вперед и назад, имитация движения лыжника. Повторить 6–8 раз.

3. И. п. – то же. Руки перед грудью, поворот влево, руки в стороны – вдох – и. п. – выдох. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

4. И. п. – то же. Руки на поясе, левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх – и. п. То же выполнить правой ногой и левой рукой. Повторить 8–10 раз.

5. И. п. – сидя. Левая рука в сторону, правая – к плечу; смена положения рук с усилением. Повторить 8–10 раз.

6. И. п. – то же. Два пружинистых наклона влево, левая рука вниз, правая – сверху над головой, то же вправо. Повторить 6–8 раз.

7. И. п. – то же. Руки за головой, подтянуть левое колено к правому локтю – выдох – и. п. – вдох. То же – правое колено к левому локтю. Повторить 8–10 раз.

8. И. п. – то же. Сделать вдох, на выдохе выпрямить руки перед собой и отвести их влево, а голову максимально повернуть вправо. Повторить в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

9. И. п. – то же. Руки на пояс, ноги шире плеч, наклон к левой ноге, носок левой ноги – на себя – и. п. – наклон в середину, стопы обеих ног на себя – и. п. – к правой ноге носок на себя – и. п. Повторить 5–6 раз.

10. И. п. – то же. Руки упираются в сидение стула, согнуть левую ногу, носок оттянуть, выпрямить левую ногу вперед, носок на себя. То же с правой ноги. Повторить 8–10 раз.

11. И. п. – то же. Поочередно стопой писать цифры. Повторить 8–10 раз.

12. И. п. – то же. Руки в стороны – вдох, подтянуть левое колено, обхватив руками. То же с другой ноги. Повторить 5–6 раз.

13. И. п. – стоя. Одну ногу слегка отставить назад, Пружинящим движением переносить вес тела с одной ноги на другую. Повторить 8–10 раз.

14. И. п. – то же. Ноги расставить широко. Переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Повторить 8–10 раз.

15. И. п. – то же. Выполнять пружинящий вынос одной ногой вперед с небольшим приседанием. Повторить 8–10 раз.

16. И.п. – сидя. Ноги параллельно полу с усилением потянуть носок на себя. Повторить 6–8 раз.

17. И. п. – то же. Сидя вдох носом, губы трубочкой – выдох. Повторить 4–5 раз.

18. И. п. – то же. Поднять руки вверх, расслаблено опускать руки вниз, начиная с плечей. Повторить 4–5 раз.

Упражнения выполняются до появления легкого утомления.

Соседние файлы в папке Методические материалы для студентов