Тема 3

Основными видами физической рекреации являются: туризм, пешие и лыжные прогулки, купание.

Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется: режимом работы и отдыха;

Наиболее объективно физическая нагрузка, вызывающая положительные сдвиги в организме, дозируется по: ЧСС (частоте сердечных сокращений).

Для начинающих заниматься оздоровительным бегом пульс (в среднем) во время бега не должен превышать: 120-130 уд/мин.

Биологические показатели нормы здоровья для человека:ЧСС, частота дыхания, температура тела, артериальное давление

Частота сердечных сокращений в покое у здоровых людей не должна превышать: 60 – 80 уд/мин.

Частота дыхательных движений в покое не должна превышать:12-18 циклов в мин.

Мышечная сила кистей (динамометрия) у муж. 40-45 кг., у жен.30-35 кг.;

Артериальное давление (АД) в норме в покое – 110/70 мм.рт.ст., 120 /80

Пульсовое артериальное давление в норме в покое (ПАД) – 40 мм.рт.ст., т.е. разница между систолическим и диастолическим АД.

Систолическое АД, иногда называют верхним, давление в сосудах в момент напряжения; диастолическое АД – нижним, давление в сосудах в момент расслабления.