В.П. Анпилогов Силовое троеборье (пауэрлифтинг)

20

мышцы будут стабильно увеличивать объемы, а сила и работоспособность - постоянно прогрессировать. Но на деле все оказывается гораздо сложнее.

Исследования биохимиков свидетельствуют о том, что энергообразование либо синтез белка в клетках активируются или угнетаются в зависимости от величины или интенсивности функционирования той или иной структуры и что первоочередная задача интенсивно работавшей клетки - восстановление определенного энергетического уровня, так как полное расходование энергии приводит клетку к гибели. Биосинтез белка, в чем больше всего заинтересованы спортсмены, его восстановление и сверхвосстановление относят к задачам второй степени срочности, хотя, очевидно, оба процесса протекают одновременно.

Но в зависимости от величины и интенсивности работы мышцы та или иная направленность (восстановление энергетического уровня или биосинтез белка) преобладает. Так при длительной работе низкой интенсивности (плавание, бег трусцой, езда на велосипеде и т.п.) первостепенной задачей в период восстановления становится восполнение энергоресурса. И наоборот, – при короткой, но интенсивной тренировке в работающих тканях атлета прежде всего активизируются процессы синтеза белка. Определенная зависимость существует также между характером тренировки и мощностью адаптационных процессов.

Если нагрузки не превышают меру, преступив которую, атлет переутомляется, то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки, и чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и сверхвосстановления.

Однако по мере приспособления к данной нагрузке биологические сдвиги, вызываемые тренировкой, становятся меньше - снижаются энерготраты на единицу работы, менее выраженными становятся биохимические и физиологические сдвиги. Происходит так называемая экономизация функций, и тогда адаптация начинает “работать” против атлета: привычные нагрузки уже не вызывают “избыточной компенсации”, и рост мышц, сила и работоспособность приостанавливаются. Поэтому задача атлета не дать мышцам возможность надолго адаптироваться.

21

Что происходит в мышечной клетке при систематически повторяющейся суперкомпенсации. Как усиленный биосинтез белковых структур сказывается на толщине мышечных волокон, на их силе?

Суперкомпенсация приводит к утолщению мышечных волокон, росту мышечной массы, увеличению толщины моторных нервных волокон, количества нервных веточек, числа миофибрил в мышечных волокнах и т.д. Все это определяется понятием “ рабочая гипертрофия”. Утолщаются исключительно существующие мышечные волокна. При значительном их утолщении возможно продольное расщепление с образованием “дочерних” волокон с общим сухожилием, причем напряженная силовая тренировка ведет к выраженному увеличению продольно расщепленных волокон в мышцах.

Выделяют два крайних типа рабочей гипертрофии – саркоплазматическая и миофибриллярная. Саркоплазматическая рабочая гипертрофия – это утолщение мышечных волокон при преимущественном росте объема саркоплазмы несокращательной их части. Некоторое увеличение объема мышц в результате тренировки может быть вызвано также увеличением числа капилляров.

Миофибриллярная рабочая гипертрофия связана с увеличением числа и объемов миофибрилл, то есть собственно - сократительного аппарата мышц. Плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне возрастает, растет и максимальная сила мышцы.

В силовом троеборье важно не только восстановление, но и его качество. За ощущение усталости отчасти ответственна молочная кислота, распад которой идет тем медленнее, чем больше её концентрация. Однако если после максимальной нагрузки следует легкая работа (например, бег трусцой продолжительностью около 20 минут), то молочная кислота большей частью окисляется в скелетных мышцах и используется сердечной мышцей. Тогда и восстановление происходит быстрее. Кроме того, лактат сгорает в медленных мышечных волокнах, которые практически не подвергаются нагрузке при силовом тренинге, так что такой бег оказывает тренирующее воздействие, и вы оказываетесь более тренированным!

Аналогичный эффект достигается, если атлет выполняет ту же работу с меньшей интенсивностью на следующем занятии, то есть в течение ряда тренировок строит нагрузку волнообразно, давая себе возможность восстановиться.

22

Конечно, способность к восстановлению в значительной степени генетически предопределена, но атлеты высокой квалификации или тренированные восстанавливаются значительно быстрее, чем менее подготовленные. Таким образом, восстановительные процессы также тренируемы!

Выводы

для того, чтобы стресс, вызванный атлетической тренировкой, не достигал третьей степени и не был разрушительным, нагрузки надо увеличивать очень постепенно, избегать резких переходов к контрастным по содержанию тренировочным программам;

для оптимального физического развития в атлетический тренинг необходимо включать упражнения, вовлекающие в работу все типы мышечных волокон;

для обеспечения и миофибриллярной, и саркоплазматической гипертрофии мышц атлет должен использовать в занятиях различные методы тренировки, вызывающие в мышечных волокнах специфические адаптационные процессы;

тренировки силового троеборца должны быть относительно короткими и достаточно интенсивными, тогда они приводят в основном к суперкомпенсации прежде всего пластического обмена, т.е. строительству мышц;

между тренировками должен быть адекватный отдых, чтобы ненужная активность не мешала разворачивающимся процессам компенсации и суперкомпенсации. Иногда необходим и активный отдых со сменой режимов мышечной деятельности;

для того чтобы не допустить перетренированности, а также полной адаптации мышц к нагрузкам, интенсивность тренировки нужно варьировать по периодам;

для обеспечения гипертрофии мышечных волокон атлет должен качественно питаться, чтобы удовлетворять потребности и энергетического, и пластического метаболизма. Особую роль играют полноценные белки, богатые незаменимыми аминокислотами.

23

Список литературы

1. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985 2.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988

3.Воробьев А.Н. Некоторые вопросы теории спортивной тренировки. Теория и практика физической культуры. 1974 №10

4.Воробьев А.Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Тяжелоатлетический спорт. М.: Физкультура и спорт, 1977 5.Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика: Учебник для ин-тов физич. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1981 6.Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. М.: Физкультура и спорт, 1989.

7.Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг// IRONMAN. 1999. №6

8.Медведев А.С. Планирование спортивной тренировки тяжелоатлетов. М.: Физкультура и спорт, 1990 9.Стюарт М.Р. Думай. М.: Физкультура и спорт, 1997

10.Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлетов. М.: Физкультура и спорт, 1978

24

СОСТАВИТЕЛЬ

Валерий Павлович Анпилогов

Силовое троеборье (пауэрлифтинг)

Методические рекомендации к учебно-тренировочному процессу для студентов отделения спортивного совершенствования

Редактор З.М. Савина

ЛР №02313 от 23.12.96

Подписано в печать 14.02.2001. Формат 60× 84/16. Тираж 50 экз. Бумага офсетная. Отпечатано на ризографе. Уч.-изд. л. 1,6 Кузбасский государственный технический универститет.

650026, Кемерово, ул. Весенняя, 28.

Типография Кузбасского государственного технического универститета. 650099, Кемерово, ул. Д. Бедного, 4а.