Е. Мильнер

Знаменитый полуторамильный тест Купера

Но можно ли определить свой уровень здоровья самому, без велоэргометра, врачей и поликлиник? Можно и довольно просто. Для этого достаточно пройти в бодром темпе (но без одышки!) 2400 м (б кругов по дорожке стадиона или в парке по промеренной трассе). Это знаменитый полуторамильный (1 миля — 1608 м) тест Купера (рис. 15), предложенный им почти полвека назад для оценки физической подготовленности офицеров военно-воздушных сил США. Как показали результаты теста, состояние это оказалось весьма плачевным — большинство личного состава американских ВВС смогли получить только «троечку» — УФС у них был не выше среднего. Такие же поразительные результаты были получены и при тестировании сборной команды Бразилии по футболу — чемпионов мира! Только один великолепный Пеле смог пробежать полторы мили на «четверку» — норматив УФС выше среднего. В общем-то это вполне объяснимо, так как работа у футболистов переменной мощности, выносливость у них своя, специальная, они хорошо адаптированы к коротким рывкам и ускорениям, а к относительно длительной работе на общую (аэробную) выносливость они не тренированы. Хотя, казалось бы, носятся по полю полтора часа на календарном матче. Этот феномен, кстати, низкую общую выносливость, пришлось наблюдать и нам, бегунам

старше 50 лет, когда на 30-километровый пробег по окружной дороге вокруг Смоленска к нам в компанию напросились студенты-футболисты нашего Института физкультуры, — они сошли с дистанции на 20-м километре.

Уровень физического состояния	Возраст (лет)
	30-39	40-49	50-59	60 и старше
Низкий
М	больше 16.31	больше 17.31	больше 19.01	больше 20.01
Ж	больше 19.31	больше 20.01	больше 20.31	больше 21.01
Ниже среднего
М	16.01–16.30	16.31–19.00	19.01–20.30	20.31–21.00
Ж	19.01–19.30	19.31–20.00	20.01–20.30	20.31–21.00
Средний
М	12.31–14.45	13.01–15.35	14.31–17.00	16.17-19.00
Ж	17.31–19.00	17.31–19.30	19.01–20.00	19.01–20.30
Выше среднего
М	11.01–12.30	11.31–13.00	12.31–14.30	14.00–16.15
Ж	14.31–16.30	15.56–17.30	16.31–19.00	17.31–19.30
Высокий
М	10.00–11.00	10.30–11.30	10.00–12.30	11.15–13.59
Ж	13.00–14.30	13.45–15.55	10.30–16.30	16.30–17.30

Рис. 11. Полуторамильный тест ходьбы и бега К. Купера для оценки уровня физического состояния (мин, с)

Примечание: М — мужчины, Ж — женщины.