zadanie-zaochniki-yi / Переаттестация-Юр / Риторика Кузина Е.Е / Опорный конспект / Дыхательная гимнастика
.doc
Дыхательная гимнастика
(по З. Савковой)
-
«Спать хочется» - представьте, что Вы на берегу моря, расслабьте мышцы тела: шеи, рук, …
Волн спокойный мерный шум
Усыпляет праздный ум…
Но на солнце вредно спать.
Встать!
-
«На колок» - правильное положение тела. Встаньте, ссутультесь, потом «наденьте» тело на позвоночник как пальто на вешалку.
-
«Цветочный магазин» - медленный вдох. Делать вдох, ощущая запахи, руки на ребрах контролируют правильность вдоха. Грудная клетка должна расширяться за счет участия диафрагмы и межреберных мышц
-
«Свеча» (ровный медленный выдох) Глубоко вдохнуть, выдыхать так, чтобы «пламя легло».
-
«Упрямая свеча» (интенсивный прерывистый выдох). Вдох, секундная задержка дыхания. Выдыхать «на свечу» короткими толчками: фу! Фу!..Не гаснет! Еще интенсивнее и резче, чтобы ощущалось движение мышц живота
-
«Назойливый комар» (продолжительный выдох). С глубоким бесшумным выдохом развести руки в стороны до отказа, затем медленно выдыхая со звуком «з-з-з-з» (жж-жж) свести, чтобы ладони встретились.
-
«Проколотый мяч» Сделать глубокий бесшумный вдох и отвести локти назад, чтобы лопатки сошлись. Медленно через приоткрытые губы выдыхая со звуком «с-с-с», сводить руки на груди, чтобы ладони встретились. Можно выдыхать воздух порциями (удлиненный прерывистый выдох)
-
«Насос» (интенсивный выдох). Стоять обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах; шея, руки расслаблены – это мяч, с каждой подачей воздуха «мяч надувается» - второй человек, «насос», активно подает воздух, работая корпусом и руками, со звуком «с-с-сс»…Мяч надут, выдергивается шланг, мяч выдувается со звуком «шш-ш»
-
«Подхалим» (поклоны с прямой спиной). Сгибать спину со словами: «слушаю -с», «бдагодарю- с», «что угодно-с», растягивая звук «с-с»
-
«Дровосек» (быстрый выдох) Поднять воображаемый топор над головой, глубоко и ровно вздохнув, быстрый наклон вперед с со звуком «ха» («раз») – быстрый выдох
-
«Усталость» ( пружинящие наклоны ваперед). Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаясь на носки вместе с поднятием рук вдохнуть, бросить свободное тело вниз с восклицанием «ух», и не выпрямляясь, сделать три дополнительных пружинящих наклона на восклицаниях: ух-ух-ух!
-
«Больной» (свобода шейных мышц) Перекаты головой, шея не держит голову на звуках М, Ж, З, Н
-
«Слабость»( круговые движения корпуса). Вдох. На выдохе корпус падает вперед, направо, назад, налево дыхание озвучено: с, з, ш, ж, ф, н, м… Подниметесь - вдох