Координаційні здібності
.docxКоординаційні здібності - це сукупність рухових здібностей, що визначають швидкість освоєння нових рухів , а також уміння адекватно перебудовувати рухову діяльність при несподіваних ситуаціях .
Основними компонентами координаційних здібностей є здібності до орієнтування в просторі , рівноваги , реагування , диференціюванню параметрів рухів , здатності до ритму , перестроювання рухових дій , вестибулярна стійкість , довільне розслаблення м'язів. Їх можна розділити на три групи.
Перша група . Здібності точно узгоджувати і регулювати просторові , часові та динамічні параметри рухів.
Друга група . Здібності підтримувати статична ( позу ) і динамічну рівновагу .
Третя група . Здатності виконувати рухові дії без зайвої м'язової напруженості ( скутості ) .
Координаційні здібності , віднесені до першої групи , залежать , зокрема , від « почуття простору» , « почуття часу» і « м'язового почуття » , тобто почуття прикладеного зусилля . Координаційні здібності , відносяться до другої групи , залежать від здатності утримувати стійке положення тіла , тобто рівновагу , що полягає в стійкості пози в статичних положеннях і її балансуванню під час переміщень . Координаційні здібності , відносяться до третьої групи , можна розділити на управління тонической напруженістю і координаційної напруженістю . Перша характеризується надмірним напруженням м'язів, що забезпечують підтримку пози . Друга виражається в скутості , закрепощенности рухів , пов'язаних із зайвою активністю м'язових скорочень , зайвим включенням в дію різних м'язових груп, зокрема м'язів-антагоністів , неповним виходом м'язів з фази скорочення в фазу розслаблення , що перешкоджає формуванню досконалої техніки.
Прояв координаційних здібностей залежить від цілого ряду чинників , а саме:
1 ) здатності людини до точному аналізу рухів;
2 ) діяльності аналізаторів і особливо рухового ;
3 ) складності рухового завдання ;
4 ) рівня розвитку інших фізичних здібностей ( швидкісні здібності , динамічна сила , гнучкість та ін.);
5 ) сміливості і рішучості ;
6 ) віку ;
7 ) загальної підготовленості займаються ( тобто запасу різноманітних рухових умінь і навичок) та ін
Найбільш поширеними і загальноприйнятими критеріями прояву координаційних здібностей вважаються:
1 . Час освоєння нового руху або якийсь комбінації. Чим воно коротше , тим вище координаційні здібності.
2 . Час, необхідний для «перебудови » своєї рухової діяльності відповідно із зміною ситуації .
3 . Біомеханічна складність виконуваних рухових дій або їх комплекси ( комбінації).
4 . Точність виконання рухових дій за основними характеристиками техніки ( динамічним , тимчасовим , просторовим ) .
5 . Збереження стійкості при порушеному рівновазі.
6 . Економічність рухової діяльності, пов'язана з умінням розслаблятися по ходу виконання рухів .
Різні прояви координаційних здібностей мають своєрідну вікову динаміку біологічного розвитку . Тим не менше, найбільш високі темпи їх природного приросту припадають на препубертатний вік . У підлітковому віці координаційні можливості істотно погіршуються. У юнацькому віці вони знову поліпшуються , а надалі - спочатку стабілізуються , а з 40-50 років починають погіршуватися.
У рівні розвитку координаційних здібностей , на відміну від сили, швидкості і витривалості , обдаровані діти практично не поступаються дорослим людям .
Віковий період з 6-7 до 10-12 років є найбільш сприятливим ( сенситивним ) для розвитку координаційних здібностей за допомогою спеціально організованої рухової активності .
Завдання розвитку координаційних здібностей . При розвитку координаційних здібностей вирішують дві групи завдань:
Перша група завдань передбачає різнобічний розвиток координаційних здібностей . Ці завдання переважно вирішується в дошкільному і базовому фізичному вихованні учнів . Досягнутий тут загальний рівень розвитку координаційних здібностей створює широкі передумови для подальшого вдосконалення в рухової діяльності.
Завдання другої групи забезпечують спеціальне розвиток координаційних здібностей і вирішуються в процесі спортивного тренування і професійно- прикладної фізичної підготовки. У першому випадку вимоги до них визначаються специфікою обраного виду спорту , у другому - обраною професією .
Засоби . Практика фізичного виховання і спорту в своєму розпорядженні величезним арсеналом засобів для впливу на координаційні здібності.
Основним засобом вдосконалення координаційних здібностей є фізичні вправи підвищеної координаційної складності і містять елементи новизни . Складність фізичних вправ можна збільшити за рахунок зміни просторових , часових і динамічних параметрів , а також за рахунок зовнішніх умов , змінюючи порядок розташування снарядів , їх вагу , висоту ; змінюючи площу опори або збільшуючи її рухливість у вправах на рівновагу тощо; комбінуючи рухові навички ; поєднуючи ходьбу зі стрибками , біг і ловлю предметів ; виконуючи вправи по сигналу або за обмежений час.
Найбільш широку і доступну групу засобів для вдосконалення координаційних здібностей складають Общеподготовительное гімнастичні вправи динамічного характеру , одночасно охоплюють основні групи м'язів. Це вправи без предметів і з предметами ( м'ячами , гімнастичними палицями , скакалками , булавами та ін), відносно прості і досить складні , що виконуються в змінених умовах , при різних положеннях тіла або його частин , в різні сторони: елементи акробатики ( перекиди , різні перекати тощо), вправи в рівновазі.
Великий вплив на розвиток координаційних здібностей надає освоєння правильної техніки природних рухів : бігу , різних стрибків (у довжину , висоту і глибину , опорних стрибків) , метань , лазіння .
Для вдосконалення здатності швидко і доцільно перебудовувати рухову діяльність у зв'язку з раптово змінюється обстановкою високоефективними засобами служать рухливі та спортивні ігри , єдиноборства (бокс , боротьба , фехтування) , кросовий біг , пересування на лижах по пересіченій місцевості , гірськолижний спорт.
Особливу групу засобів складають вправи з переважною спрямованістю на окремі психофізіологічні функції , що забезпечують управління і регуляцію рухових дій . Це вправи з вироблення почуття простору, часу , ступеня розвиваються м'язових зусиль.
Спеціальні вправи для вдосконалення координації рухів розробляються з урахуванням специфіки обраного виду спорту , професії. Це координаційно подібні вправи з техніко - тактичними діями в даному виді спорту або трудовими діями .
Методи: Для розвитку координаційних здібностей використовують методи , які зазвичай застосовують при формуванні та вдосконаленні рухових навичок: цілісного вправи , розчленованого вправи , стандартного вправи , варіативного ( змінного ) вправи , ігровий і змагальний .
Найбільш ефективними методами формування координаційних здібностей є ті , які забезпечують варіативність умов виконання і характеристик рухової дії . Їх можна представити у двох основних варіантах : методи строго регламентованого і не строго регламентованого варіювання.
Методи суворо регламентованого варіювання містять 3 групи методичних прийомів :
1 -а група - прийоми строго заданого варіювання окремих характеристик або всієї форми звичного рухової дії :
а ) зміна напрямку руху ( біг або ведення м'яча зі зміною напрямку руху , лижне вправу « слалом » , стрибки « з купини на купину » та ін.) ;
б) зміна силових компонентів (чергування метань при використанні снарядів різної маси на дальність і в ціль ; стрибки у довжину або у висоту з місця на повну силу , упівсили , в одну третину сили тощо) ;
в) зміна швидкості або темпу рухів (виконання загальнорозвиваючих вправ у звичайному , прискореному і уповільненому темпі ; стрибки у довжину або у висоту з розбігу з підвищеною швидкістю ; кидки в корзину в незвичному темпі - прискореному або сповільненому тощо);
г) зміна ритму рухів ( розбіг в стрибках у довжину або у висоту , кидкові кроки в метанні малого м'яча або списи , в баскетболі чи гандболі тощо);
д ) зміна вихідних положень (виконання загальнорозвиваючих і спеціально підготовчих вправ в положенні стоячи , лежачи , сидячи , в приседе та ін; біг обличчям вперед , спиною , боком у напрямку руху , з присідаючи , з упору лежачи і т.д.; стрибки в довжину або глибину з положення , стоячи спиною або боком у напрямку стрибка та ін.) ;
е) варіювання кінцевих положень ( кидок м'яча вгору з і.п. стоячи , ловля - сидячи ; кидок м'яча вгору з і.п. сидячи , ловля - стоячи ; кидок м'яча вгору з і.п. лежачи , ловля - сидячи або стоячи і тощо);
ж) зміна просторових кордонів , в яких виконують вправу (ігрові вправи на зменшеній майданчику , метання диска , штовхання ядра з зменшеного кола ; виконання вправ в рівновазі на зменшеній опорі тощо);
з) зміна способу виконання дії (стрибки у висоту і в довжину при використанні різних варіантів техніки стрибка; вдосконалення техніки кидків або передач м'яча при цілеспрямованому зміну способу виконання прийому і та ін.).
2 -а група - прийоми виконання звичних рухових дій в незвичних поєднаннях :
а ) ускладнення звичного дії додатковими рухами ( ловля м'яча з попередніми плескання в долоні , поворотом кругом , стрибком з поворотом та ін; опорні стрибки з додатковими поворотами перед приземленням , з бавовною руками вгорі , з колом руками вперед та ін; підскіки на обох ногах з одночасними рухами рук та ін.) ;
б) комбінування рухових дій (об'єднання окремих освоєних загальнорозвиваючих вправ без предметів або з предметами в нову комбінацію , виконувану з ходу ; з'єднання добре освоєних акробатичних або гімнастичних елементів у нову комбінацію ; включення знову розученого прийому єдиноборства або гри в склад вже розучених технічних або техніко - тактичних дій тощо) ;
в) дзеркальне виконання вправ ( зміна поштовхової і махової ноги в стрибках у висоту і в довжину з розбігу ; метання снарядів « не вела » рукою; виконання кидкових кроків у баскетболі , гандболі починаючи з іншої ноги ; передачі , кидки і ведення м'яча « не вела » рукою та ін.).
3-тя група - прийоми введення зовнішніх умов , суворо регламентують напрям і межі варіювання :
а ) використання різних сигнальних подразників , що вимагають термінової зміни дій (зміна швидкості або темпу виконання вправ по звуковому або зорового сигналу , миттєвий перехід від атакуючих дій до захисних за звуковим сигналом і навпаки тощо);
б) ускладнення рухів за допомогою завдань типу жонглювання ( ловля і передача двох м'ячів з відскоком і без відскоку від стіни ; жонглювання двома м'ячами однаковою і різної маси двома і однією рукою та ін.) ;
в ) виконання освоєних рухових дій після подразнення вестибулярного апарату (вправи в рівновазі відразу після перекидів , обертанні і т. п.; кидки в кільце або ведення м'яча після акробатичних перекидів або обертанні тощо);
г ) вдосконалення техніки рухових дій після відповідної ( дозованої ) фізичного навантаження або на тлі втоми (вдосконалення техніки пересування на лижах , бігу на ковзанах на тлі втоми ; виконання серії штрафних кидків у баскетболі після кожної серії інтенсивних ігрових завдань тощо);
д ) виконання вправ в умовах , що обмежують або виключають зоровий контроль (ведення , передачі і кидки м'яча в кільце в умовах поганої видимості або в спеціальних окулярах ; загально-розвиваючі вправи і вправи в рівновазі з закритими очима ; стрибки у довжину з місця на задану відстань і метання на точність з закритими очима та ін.) ;
е ) введення заздалегідь точно обумовленого протидії партнера в єдиноборствах і спортивних іграх ( з відпрацюванням фінта тільки на прохід вправо або на кидок - прохід до щита праворуч або ліворуч від опікуна ; заздалегідь обумовлені індивідуальні , групові або командні атакуючі та захисні тактичні дії в спортивних іграх ; заздалегідь прийнята і обумовлена тактика в єдиноборстві та ін.).