Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
ТЕРМИНОЛОГИЯ ТЗ_НОВАЯ от 25 05 07.doc
Скачиваний:
70
Добавлен:
04.02.2016
Размер:
521.22 Кб
Скачать

Специальная терминология, принятая в тренажёрном зале.

World Class 2006

Мышцы ног.

1.Разгибание голени в тренажере, сидя.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – коленный.

Воздействие на основную мышечную группу (м.г.)– четырехглавая мышца бедра.

И.П.: сидя в тренажере, коленный сустав совпадает с осью вращения тренажера, спина и таз прижаты к опоре.

Движение: на выдохе – разгибание голени, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: не блокировать коленный сустав, сохранять естественные изгибы позвоночника.

2. Сгибание голени в тренажере лежа.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – коленный.

Воздействие на основные м.г. – двуглавая м. бедра и трехглавая м. голени.

И.П.: лежа на животе, коленный сустав совпадает с осью вращения тренажера, валик на уровне ахиллова сухожилия.

Движение: на выдохе – сгибание голени до угла 90о, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: не блокировать коленный сустав, стопы параллельны.

3.Отведение бедра в тренажере сидя.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – тазобедренный.

Воздействие на основную м.г. – средняя ягодичная мышца.

И.П.: сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях.

Упражнение: на выдохе – отведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: амплитуда движения 45о, сохранять естественные изгибы позвоночника.

4.Приведение бедра в тренажере сидя.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – тазобедренный.

Воздействие на основные м.г. приводящие.

И.П.: сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях.

Движение: на выдохе – приведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: амплитуда движения 45о, сохранять естественные изгибы позвоночника.

5.Сгибание стопы в тренажере стоя.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – голеностопный.

Воздействие на основную м.г. – трехглавая мышца голени.

И.П.: стоя, стопы на ширине тазовых костей, параллельны друг другу, взгляд направлен вперед.

Движение: на выдохе – сгибание стопы, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая, не блокировать коленный сустав.

6. «ГАКК – приседания».

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: тазобедренный, коленный.

Воздействие на основные м.г. четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы,

м. задней поверхности бедра.

И.П.: стоя, стопы на ширине тазовых костей, естественный разворот стопы.

Движение: на вдохе – приседание до угла 90о в коленном суставе (к/с), на выдохе – возврат в И.П.

Методические указания: не блокировать коленный сустав, спина и таз прижаты к опоре, при приседании колено в проекции на стопу.

7.Жим ногами.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы – тазобедренный, коленный.

Воздействие на основные м.г.: четырехглавая м. бедра, ягодичные мышцы,

м. задней поверхности бедра.

И.П.: лежа, естественный разворот стоп, на ширине тазовых костей.

Движение: на вдохе – выполнить сгибание в тазобедренном и коленном суставе до угла 90о, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина и таз прижаты к опоре, не блокировать коленный сустав, колени в проекции на стопу.

8.Приседания со штангой.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: тазобедренный, коленный.

Воздействие на основные м.г.: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы,

м. задней поверхности бедра.

И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, естественный разворот стопы, гриф на верхней части трапециевидных мышц, взгляд направлен вперед.

Движение: на вдохе – приседание до угла 90о в к/с, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая, лопатки сведены, не блокировать коленный сустав, колени в проекции на стопу.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]