Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:

физра

.docx
Скачиваний:
57
Добавлен:
09.02.2016
Размер:
14.57 Кб
Скачать

Волгорадский государственный медицинский университет

Кафедра физической культуры и здоровья

«Комплекс утренний гигиенической гимнастики»

Составил: студент 1 курса, 8 гр.

Лечебного факультета, Шабаев Ринат Николаевич

Проверила: Пивоварова Е.В.

Оценка: Теория -

Практика –

Волгоград 2012

Содержание

упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Ходьба

1 мин

Дыхание ровное, спина прямая

II

Бег

1 мин

Дыхание ровное, спина прямая

III

И.П. ноги на ширине плеч.

1. Левую руку через сторону вверх, правая за спину, прогнуться и потянуться , вдох

2. И.П.

3. Повторить сменив руки

4-6 повторов

Темп средний

IV

О.С.

1. Стоя подниматься на носки, руки через стороны вверх, вдох

2. О.С.

4-6 раз

Спина прямая, темп медленный

V

И.П. ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс.

1. Пружинистый наклон вправо

2. И. П.

3. Повтор , смена рук

2-4 раза

Руки прямые, дыхание ровное

VI

О.С.

1. Мах левой ногой назад, руки махом вперед

2. О.С.

3. Повтор, смена ног

2-4 раза

Ноги прямые, руки прямые

VII

О.С.

1. Подняться на носки, руки в стороны, вдох

2.О.С. выдох

2-4 раза

Спина прямая, дыхание ровное

VIII

О.С., руки согнуты перед грудью

1. Рывковые движения согнутыми в локтях руками

2. Рывковые движения прямыми руками

4-6 раза

Спина прямая, дыхание ровное

IX

И.П. ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх-вдох, вниз-выдох

6-8 раз

Дыхание ровное

X

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

1. Наклон туловища влево

2. И.П.

3. Наклон туловища вправо

6-8 раз

Темп средний, спина прямая

XI

И.П.- Упор присев.

1. Толчок ног, упор лежа

2.Упор лежа ноги врозь

3. Упор лежа, ноги вместе

4. Толчок ног, упор присев.

2-4 раза

Дыхание произвольное. Темп медленный

XII

И.П. ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены.

1.Поворот туловища влево

2. И.П.

3. Поворот туловища вправо

4-6 раз

Руки прямые, ноги неподвижны

XIII

И.П. руки на поясе. Прыжки поочередно на левой и правой ноге

15-20 раз

Дыхание ровное

XIV

Бег. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 сек

40-50 сек

Дыхание ровное

XV

И.П. стоя ноги врозь, руки вперед.

1. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться.

2. И.П.

6-8 раз

Пятки не отрывать от пола

XVI

О.С.

1.Приподнять плечи, делая вдох

2. Опустить плечи, выдох

2-4 раза

Спина прямая