физра
.docxВолгорадский государственный медицинский университет
Кафедра физической культуры и здоровья
«Комплекс утренний гигиенической гимнастики»
Составил: студент 1 курса, 8 гр.
Лечебного факультета, Шабаев Ринат Николаевич
Проверила: Пивоварова Е.В.
Оценка: Теория -
Практика –
Волгоград 2012
№ |
Содержание упражнения |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
I |
Ходьба |
1 мин |
Дыхание ровное, спина прямая |
II |
Бег |
1 мин |
Дыхание ровное, спина прямая |
III |
И.П. ноги на ширине плеч. 1. Левую руку через сторону вверх, правая за спину, прогнуться и потянуться , вдох 2. И.П. 3. Повторить сменив руки |
4-6 повторов |
Темп средний |
IV |
О.С. 1. Стоя подниматься на носки, руки через стороны вверх, вдох 2. О.С. |
4-6 раз |
Спина прямая, темп медленный |
V |
И.П. ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс. 1. Пружинистый наклон вправо 2. И. П. 3. Повтор , смена рук |
2-4 раза |
Руки прямые, дыхание ровное |
VI |
О.С. 1. Мах левой ногой назад, руки махом вперед 2. О.С. 3. Повтор, смена ног |
2-4 раза |
Ноги прямые, руки прямые |
VII |
О.С. 1. Подняться на носки, руки в стороны, вдох 2.О.С. выдох |
2-4 раза |
Спина прямая, дыхание ровное |
VIII |
О.С., руки согнуты перед грудью 1. Рывковые движения согнутыми в локтях руками 2. Рывковые движения прямыми руками |
4-6 раза |
Спина прямая, дыхание ровное |
IX |
И.П. ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх-вдох, вниз-выдох |
6-8 раз |
Дыхание ровное |
X |
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе 1. Наклон туловища влево 2. И.П. 3. Наклон туловища вправо |
6-8 раз |
Темп средний, спина прямая |
XI |
И.П.- Упор присев. 1. Толчок ног, упор лежа 2.Упор лежа ноги врозь 3. Упор лежа, ноги вместе 4. Толчок ног, упор присев. |
2-4 раза |
Дыхание произвольное. Темп медленный |
XII |
И.П. ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. 1.Поворот туловища влево 2. И.П. 3. Поворот туловища вправо |
4-6 раз |
Руки прямые, ноги неподвижны |
XIII |
И.П. руки на поясе. Прыжки поочередно на левой и правой ноге |
15-20 раз |
Дыхание ровное |
XIV |
Бег. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 сек |
40-50 сек |
Дыхание ровное |
XV |
И.П. стоя ноги врозь, руки вперед. 1. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться. 2. И.П. |
6-8 раз |
Пятки не отрывать от пола |
XVI |
О.С. 1.Приподнять плечи, делая вдох 2. Опустить плечи, выдох |
2-4 раза |
Спина прямая |