физ-ра
.docxВолгоградский государственный медицинский университет
Комплекс утренней гигиенической гимнастики
Составила:
Студентка 1 курса
Факультет социальной работы и клинической психологии
Чередниченко
Екатерина
Александровна
Проверила:
Оценка:
Теория –
Практика -
Волгоград 2012.
Формализация упражнений комплекса УГГ
|
№ П.п. |
Содержание упражнений |
Дозировка
|
ОМУ ( организационно методические указания) |
|
I |
Ходьба: - на внешней стороне стопы - на внутренней стороне стопы |
1-2 минуты |
Дыхание ровное туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки согнуты в локтях |
|
II |
Бег: - вперед, с изменением направления движения |
3 – 4 минуты |
Дыхание ровное Руки согнуть в локтях |
|
III |
И.п. – о.с. 1. наклон головы- влево 2. И.п. 3. наклон головы- вправо 4. И.п. |
5-7 раз |
Спина прямая, наклоны резко не выполнять |
|
IV |
И.п. – о.с. 1.руки вверх, кисти в замок 2. кисти к плечам 3. руки в стороны 4. И.п. |
6-8 раз |
Руки вверху, спина прямая |
|
V |
И.п. – ноги скрещены, кисти к плечам 1-4 – круговые движения руками вперед 5-8 – круговые движения назад |
6-8 раз |
Амплитуда движения - максимальная
|
|
VI |
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс 1. наклон вперед 2.наклон влево 3. наклон вправо 4. наклон назад 5. И.п.
|
4-6 раз |
Наклон вперед – спина прямая
|
|
VII |
И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову 1. Поворот туловища направо 2. И.п. 3. поворот туловища налево 4. И.п. |
6-8 раз |
Спина прямая, поворот туловища максимально насколько возможно |
|
VIII |
И.п. – ноги врозь, руки на пояс 1. левую руку вверх, правую руку на пояс – пружинистый наклон 2. И.п. 3. Правую руку вверх , левую руку на пояс – пружинистый наклон влево 4.И.п. |
4-6 раз |
Дыхание ровное, темп средний |
|
IX |
И.п. – ноги шире плеч, руки на пояс 1. наклон к левой ноге 2. наклон к правой ноге 3.И.П. |
5-7 раз |
Темп средний |
|
X |
И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны 1- 4 – мах правой ногой вперед – назад 5-8 – мах левой ногой вперед-назад
|
4-6 раз |
Амплитуда движения- максимальная |
|
XI |
И.п. – ноги шири плеч, руки на пояс 1. наклон вперед 2. махи руками вправо, влево 3.И.п. |
6-8 раз
|
Темп средний |
|
XII |
И.п. – о.с. 1-4 – прыжок на правой ноге 5-8 – прыжок на левой ноге |
1-2 минуты |
Руки на пояс |
|
XIII |
И.п. – о.с. 1. присед 2. прыжок вверх с хлопком 3. присед
|
10 раз |
Прыжок с хлопком - руки вверх |
|
XIV |
И.п. – о.с. 1.руки вверх – вдох 2. руки вниз - выдох |
5-6 раз |
Вдох через нос, выдох через рот |
|
XV |
Ходьба на месте |
1-2 минуты |
Вдох через нос, выдох через рот |