- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •3.6. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики уровня физического состояния
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •Навчальне видання
Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
|
Части тела |
Средний стандарт гармонического атлетического развития |
Высший стандарт гармонического атлетического развития |
|
Предплечье |
0,317 |
0,341 |
|
Плечо /бицепс/ |
0,381 |
0,425 |
|
Шея |
0,411 |
0,425 |
|
Грудь |
1,11 |
1,18 |
|
Талия |
0,84 |
0,816 |
|
Бедро |
0,595 |
0,619 |
|
Голень |
0,397 |
0,408 |
При значениях индивидуальных величин ниже среднего стандарта дается оценка – «гармоничность атлетического развития ниже среднего уровня»; при соответствии величинам среднего стандарта – «средний уровень гармонического атлетического развития»; при индивидуальных значениях, находящихся в промежутках между средним и высшим стандартами – «выше среднего уровень гармоничности атлетического развития»; при соответствии высшим стандартам – «высокий уровень гармоничности атлетического развития».
Индексы пропорциональности развития мускулатуры для женщин
Индекс пропорциональности у женщин представляют частные от деления: длины тела (см) на обхватные размеры отдельных частей тела. Оценка результатов проводится по таблице 83.
Таблица 83
Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
|
Индекс обхватных размеров тела, |
Степень отклонения | |||||
|
показатели участниц конкурсов «красоты» |
должный уровень |
незначительное превышение |
значительное превышение | |||
|
|
рост, см |
| ||||
|
|
обхват, см |
| ||||
|
индекс о. плеча |
> 6,7 |
5,6–6,6 |
4,8–5,5 |
< 4,7 | ||
|
индекс о. талии |
> 2,6 |
2,0–2,5 |
1,65–1,9 |
< 1,6 | ||
|
индекс о. бедра |
> 3,2 |
2,6–3,1 |
2,3–2,5 |
< 2,2 | ||
|
индекс о. живота |
> 1,8 |
1,5–1,7 |
1,4–1,.45 |
< 1,4 | ||
В зависимости от типа телосложения вносятся поправки к указанным в таблице величинам: для нормостеников он равен – 1,0; для астеников – 1,1; гиперстеников – 0,9. Тип телосложения определяется по величине окружности запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16–18,5 см; у астеников – меньше 16 см, у гиперстеников – больше 18,5 см.
При отклонении индивидуальных индексов от нормативных величин применяются специальные физические упражнения с целью коррекции или совершенствования фигуры.
Исследованиями К. Г. Казаковой, проведенными у женщин 20–35 лет, было установлено, что при незначительном превышении индексов обхватных размеров различных частей тела весьма эффективными являются средства оздоровительной гимнастики. При значительном их превышении – необходимо комплексное использование разнообразных упражнений (ходьбы, плавания, гимнастических упражнений) в сочетании с рациональной диетой.
Критерии
положительной эффективности занятий:
нормализация
массы тела (увеличение при дефиците и
снижение при избыточной массе тела),
уменьшение
степени отклонения обхватных размеров
тела от норматива;
уменьшение
объема жировой массы и жировых отложений
в отдельных частях тела.