Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Стр. 106-ХХХ 1111.doc
Скачиваний:
737
Добавлен:
11.02.2016
Размер:
16.88 Mб
Скачать

Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте

Возраст (годы)

ЧСС, уд./мин.

20–29

170

30–39

160

40–49

150

50–59

140

60 и старше

130

Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии

Степэргометрия является простым и достаточно точным способом дозирования нагрузок. За основу этого вида работы взято модифицированное восхождение по лестнице. Предлагаются одно-, двух- и многоступенчатые лестницы с различной высотой ступенек.

Мощность нагрузки при степэргометрии зависит от высоты ступеньки и темпа восхождения на нее и определяется формулой:

W = P × h × n × 1,33,

где W – мощность нагрузки (кгм/мин.); P – масса тела (кг); h – высота ступеньки (м); n – количество подъемов в мин; 1,33 – поправочный коэффициент, учитывающий энергетические затраты при спуске со ступеньки.

При степэргометрии применяются различные виды лесенок, отличающиеся высотой и количеством ступеней.

Наибольшее распространение в практике получила лесенка с высотой ступенек около 23 см (по Мастеру). При восхождении на лесенку такой высоты можно достигнуть нагрузок средней интенсивности при 25–30 подъемах в минуту. В тех случаях, когда необходимы нагрузки большой интенсивности,

предпочтительнее использовать ступеньки высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин (P. O. Astrand). Для определения энергетического уровня тестирующих нагрузок в соответствии с возрастом, полом и массой тела разработана табли­ца, ж которой указывается количество восхождений на ступеньки за минуту (табл. 88).

При степэргометрическом тесте субмаксимальной интенсивности нагрузка прекращается при достижении субмаксимальной ЧСС. МПК рассчитывается по номограмме Астранда-Риминга с учетом ЧСС, высоты ступеньки и массы тела обследуемых.

Наиболее удобной является высота ступеньки 23 см. Частота восхождений на ступеньку начинается с 8 / 48 уд./мин. метронома / в минуту с увеличением каждые 4~5 мин. до 12, 16, 20 и т. п.

В зависимости от веса испытуемого будет выполнена различная работа при одном и том же количестве восхождений (табл. 89).

Таблица 89

Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)

Масса тела, кг

Число подъемов в минуту

8/48/

12/72/

16/96/

20/120/

24/144/

35

97

145

193

241

290

40

110

166

221

276

331

45

124.

186

248

310

373

50

138

207

276

345

414

55

152

228

304

379

455

60

166

248

331

414

497

65

179

269

359

448

538

70

198

290

386

483

580

75

207

310

414

517

621

80

221

331

442

552

662

85

235

352

469

586

704

90

248

373

497

621

745

95

262

393

524

655

787

100

276

414

552

690

828

105

290

435

580

724

869

110

304

455

607

759

911

115

317

476

635

793

952

120

331

497

662

828

994

Примечание: в скобках – частота ударов метронома